sadržaj
Pravilno mršavljenje: kako stvoriti kalorijski deficit da biste smršali
Obratili smo se terapeutu i nutricionistu kako bismo jednom za svagda smislili tehniku koja će pomoći da izgubite višak kilograma.
Liječnik, nutricionista, stručnjak za Coral Club
Šta je deficit kalorija?
Kako bi poboljšali figuru i izgubili višak kilograma, pojavljuje se sve više originalnih sistema prehrane. Ali šta god da je, jedna od najvažnijih komponenti pravilnog mršavljenja je smanjenje količine dnevnog unosa kalorija, stvarajući deficit.
Kada pojedete manje kalorija nego što ih sagorite, stvarate kalorijski deficit, koji se još naziva energetski deficitjer su kalorije jedinica toplote ili energije. Mnogi ljudi svaki dan unose više kalorija nego što im je potrebno za održavanje težine. Kada se prejedate, dodatne kalorije se pohranjuju u obliku masti, što dovodi do debljanja.
A kada stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo dobija energiju ili gorivo iz uskladištenih masti. Ovo je višak masnoće koji nosite na butinama, stomaku i po celom telu.
Kako stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje?
Možda se čini da je stvaranje kalorijskog deficita i gubitak težine prilično jednostavan. Međutim, mnogi ljudi koji su na dijeti suočavaju se s određenim poteškoćama. Pa zapamti.
Istraživači procjenjuju da je gubitak težine potreban je deficit od 1750 kalorija sedmično da izgubite 1 kg masti.
da smanjiti unos kalorija, probaj:
smanjiti veličinu porcije;
smanjiti broj grickalica;
birajte niskokaloričnu hranu uz obroke.
Karakteristike prehrane s kalorijskim deficitom
Formiranje kalorijskog deficita prvenstveno uključuje obavezno isključivanje niza visokokaloričnih namirnica s visokim sadržajem masti iz prehrane.
Dijeta ne bi trebala sadržavati sljedeće proizvode:
slastičarstvo;
bogata peciva;
masno meso;
poluproizvodi;
brza hrana.
Važno je shvatiti da je priprema bilo koje dijete prilično složen i strogo individualan proces. Njima treba da se bavi profesionalni nutricionista ili nutricionista, koji će uzeti u obzir visinu, težinu, pol, godine, prisustvo određenih bolesti, nasledne predispozicije, karakteristike profesionalne delatnosti i nivo dnevne potrošnje energije. Samo analizom svih ovih faktora moguće je razviti i sastaviti dijetu koja ne samo da će vam omogućiti da se riješite viška kilograma, već i ojačate svoje zdravlje.