sadržaj
Lizin je jedna od tri esencijalne aminokiseline koje naše tijelo može dobiti samo hranom. Lizin je neophodan za rast, regeneraciju tkiva, proizvodnju hormona, antitijela i enzima. Proteini mišića i kolagen, sastavni dio vezivnog tkiva, izgrađeni su od lizina. Odgovoran je za čvrstoću krvnih žila, elastičnost ligamenata. Odgovoran je za apsorpciju kalcijuma. Sprječava osteoporozu, aterosklerozu, moždani udar i srčani udar. Regulira aktivnost mliječnih žlijezda.
Hrana bogata lizinom:
Treba napomenuti da gore navedene mahunarke, za razliku od pšenice i kukuruza, sadrže veliku količinu lizina. Žitarice ga gube tokom prerade, kao i kada se proteini sjedine sa šećerom, što dovodi do deaktiviranja lizina.
Dnevna potreba za lizinom
Dnevna potreba za unosom lizina za odrasle je 23 mg / kg tjelesne težine, za novorođenčad - 170 mg / kg.
Potreba za lizinom raste sa:
- Povećana fizička aktivnost. Kod trkača na duge staze nedostatak lizina može dovesti do upale tetiva, kao i do gubitka mišića.
- Starosne promjene (posebno u muškom tijelu). Stariji muškarci trebaju više lizina nego mlađi momci.
- Vegetarijanstvo. Zbog činjenice da se uz vegetarijanstvo lizin ne isporučuje u dovoljnim količinama.
- Dijete sa niskim udjelom masti.
Potreba za lizinom je smanjena:
Lizin je uvek neophodan organizmu. Prema najnovijim znanstvenim podacima, utvrđeno je da se lizin u tijelu ne akumulira, oslobađajući se zajedno s produktima metabolizma. I dok je ova aminokiselina prisutna u tijelu, ona igra ulogu energetske komponente.
Asimilacija lizina
U prirodi postoje dvije vrste lizina: D-lizin i L-lizin... Naše tijelo isključivo asimilira L-lizin. U isto vrijeme, za potpuniju upotrebu u tijelu, njegovu upotrebu treba kombinirati s hranom koja sadrži vitamine A, C, B1, kao i bioflavonoide i željezo.
Efikasnost lizina je moguća samo u prisustvu prateće amino kiseline – arginina. Najpovoljniji omjer ovih aminokiselina nalazimo u sirevima i drugim proizvodima mliječne kiseline.
U nedostatku takvih proizvoda, odnosno njihovom odbacivanju od strane organizma, takva kombinacija se može postići korištenjem dostupnih proizvoda, u kombinaciji sa orašastim plodovima, čokoladom i želatinom. Sadrže aminokiselinu arginin.
Korisna svojstva lizina i njegovo dejstvo na telo
Lizin ne samo da se uspješno bori protiv različitih virusa, uključujući sve vrste herpesa i ARVI, već ima i niz drugih jednako korisnih svojstava. Tu spadaju njegova antidepresivna svojstva, sposobnost smanjenja anksioznosti, razdražljivosti. Pored toga, tijekom uzimanja lizina, primjećuje se nestanak glavobolje migrenskog porijekla. Istovremeno, upotreba lizina ne uzrokuje pospanost, ne utječe na smanjenje performansi, ne uzrokuje ovisnost.
Interakcija s drugim bitnim elementima
Kao i svaki spoj, lizin ima tendenciju interakcije sa supstancama u našem tijelu. U isto vrijeme, kao što je gore spomenuto, stupa u interakciju, prvenstveno s aminokiselinom argininom. Takođe učestvuje u stvaranju zajednice „Lizin - vitamini A, C, B1 - gvožđe - bioflavonoidi“. Istovremeno, važna komponenta ove zajednice je upotreba kompletnih proteina.
Znaci viška lizina
Ako govorimo o problemima povezanim s viškom lizina, tada se ništa ne zna o postojanju takvog. Lizin nije sklon kumulaciji (akumulaciji). Nema toksični efekat na telo. Suprotno tome, višak lizina postaje izvor energije.
Znakovi nedostatka lizina
- umor;
- mučnina;
- vrtoglavica;
- letargija;
- smanjen apetit;
- nervoza;
- pojava vaskularne mreže na bijeloj očnoj opni (simptom „crvenih očiju“);
- obilno opadanje kose;
- menstrualna disfunkcija;
- smanjen libido;
- problemi s potencijom;
- česte virusne bolesti;
- anemija.
Zašto se javlja nedostatak aminokiselina
Zbog stalnog stresa, tijelo se ne može nositi sa svojim posljedicama. A rezultat nervozne iscrpljenosti je ubrzana konzumacija lizina, uslijed čega je tijelo neprestano na gladujućoj dijeti. Ova situacija dovodi do aktivacije raznih vrsta virusa.
Lizin - komponenta ljepote i zdravlja
Kosa je posebno pogođena nedostatkom lizina. Kada se unese dovoljna količina aminokiseline, kosa postaje jača, zdravija i ljepša.
Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o lizinu i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom do ove stranice: