sadržaj
U filmu Deadpool, dva lika se pitaju kako se zove ovaj čudan osjećaj kada osjećate ljutnju i strah u isto vrijeme. “Zlotrach?” predlaže jedan od njih. Iako ovo iskustvo nema ime (osim filmske šale), agresija i strah su povezani. Kada se bojimo, treba da se branimo – a agresija je u punom jeku, u različitim pravcima. U kineskoj medicini ovaj fenomen ima sasvim logično objašnjenje. Ona je, kao i svaka druga emocija, povezana sa stanjem tijela, što znači da se može ukloniti određenim vježbama.
Sve emocije doživljavamo kroz tijelo. Bez toga nigde: ni plakati bez suznih žlezda, ni smejati se bez disajnog sistema.
Ako osjećate svoje tijelo osjetljivo, onda znate da između ova dva pola (smiješno – tužno) postoje mnoge suptilne nijanse tjelesnih senzacija koje karakteriziraju određene emocije. Toplina u grudima – kada sretnemo voljene osobe ili samo pomislimo na njih. Napetost u ramenima i vratu – kada nam je neprijatno u nepoznatom društvu.
Tijelo nam pomaže da izrazimo određene emocije, a za većinu nas dijafragme su “odgovorne” za ljutnju sa strahom.
dijafragme tijela
U školskoj anatomiji se po pravilu spominje jedna dijafragma – torakalna. Ovo je mišić koji odvaja grudni koš i abdomen na nivou solarnog pleksusa.
Međutim, pored njega, u našem tijelu postoji još nekoliko sličnih „presjeka“ – dijafragme. Konkretno, karlični (na nivou karličnog dna) i subklavijski - u predelu ključnih kostiju. Povezani su u jedan sistem: ako je jedna dijafragma napeta, ostale reagiraju na ovaj napon.
Evo klasičnog primjera kako se strah na nivou tijela pretvara u agresiju.
"Gdje si bio?!"
Zamislite klasičnu situaciju: tinejdžer ide u šetnju sa prijateljima. Trebao bi se vratiti u osam uveče, ali sat je već deset, a njega nema – i telefon se ne javlja.
Mama, naravno, zove prijatelje, kolege iz razreda i poznanike. Šta joj se dešava na nivou tela u ovom trenutku? Zdjelična dijafragma, na pozadini osjećaja straha, ulazi u hipertonus: stomak i donji dio leđa doslovno se smrzavaju, disanje tu ne prolazi. Napetost raste – a trbušna dijafragma se povlači. Duboko disanje postaje površno: dijafragma se ne pomiče u pozadini napetosti, a dišu samo gornji dijelovi pluća.
U napetost je uključena i subklavijska dijafragma: ramena kao da žele doći do ušiju, mišići ramenog pojasa su poput kamena.
Mama, naravno, ne primjećuje sve ovo, sve njene misli su koncentrisane na jednu stvar: samo da se dijete nađe! Samo da ga ponovo zagrlim!
Kada smo uplašeni, sve dijafragme se stežu i povlače, a energija prestaje da cirkuliše kako treba.
A onda se ovaj mali terorist vraća kući. A majka, koja je mislila da će zagrliti tinejdžera, nasrće na njega uz plač: „Gde si bio?! Kako si mogao?! Nema više istupanja iz kuće!”
Šta se desilo na nivou tela? U kineskoj medicini uobičajeno je govoriti o vitalnoj energiji qi – to je naše gorivo, koje bi u idealnom slučaju trebalo ravnomjerno cirkulirati po cijelom tijelu. Energija kroz tijelo putuje krvlju, a rad cirkulacijskog sistema zauzvrat zavisi od kvaliteta disanja.
Kada smo uplašeni, sve dijafragme se stežu i povlače, a energija prestaje da cirkuliše pravilno, diže se do grudi i glave. Ljuti, kao da počinjemo da pušimo: lice pocrveni, uši peku, ruke ne nalaze mir. Ovako izgleda “pojačavanje energije”.
Naše tijelo je vrlo mudro, ono zna: energija iznad ugrožava zdravlje (to će vam potvrditi svaki hipertoničar), što znači da je potrebno izbaciti ovaj višak vitalnosti. Kako? Pokazivanje agresije.
“Diši, Šura, diši”
Gore opisani slučaj je ekstreman. Kao akutna bolest: neočekivani početak, nagli razvoj, brzi rezultati. Da bi se naglo zaustavio takav napad straha (pod uslovom da nema opasnosti po život), stručnjaci preporučuju standardnu tehniku: zaustavite se i napravite 10 dubokih, odmjerenih udisaja.
Duboko disanje uzrokuje pomicanje trbušne dijafragme. Ne može se reći da se na ovaj način kvalitativno opušta, ali barem izlazi iz hiperspazma. Energija se spušta, razbistri se u glavi.
Međutim, u uvjetima stalnog stresa, takvo "bačenje" energije prema gore na pozadini prenaprezanja svih dijafragmi može postati kronično. Čovjek je stalno u anksioznosti, dijafragme tijela su stalno u viškom tonusa, a sve je manje simpatije prema drugima.
Posebno duboko opušteno disanje omogućava ne samo snižavanje energije, već i njeno akumuliranje, stvaranje rezerve snage
Šta učiniti u ovom slučaju?
Prvo, da uravnotežite stanje dijafragmi, a za to morate naučiti kako ih opustiti. Svaka gimnastika za opuštanje će raditi, na primjer, čigong za kičmu Sing Shen Juang. U sklopu ovog kompleksa postoje vježbe za pronalaženje napetosti sve tri dijafragme: karlične, torakalne i subklavijske – i tehnike za njihovo opuštanje.
Drugo, savladajte praksu disanja koja smanjuje energiju. U okviru kineske tradicije, to su ženske taoističke prakse ili neigong – posebno duboko opušteno disanje koje vam omogućava ne samo da smanjite energiju, već i da je akumulirate, da stvorite rezervu snage.
Vježbajte da se nosite sa bijesom i strahom
Da biste razumjeli kako funkcionišu vježbe disanja, isprobajte jednostavnu vježbu iz neigon kursa – „autentično disanje“. Ovako smo disali sa tri meseca: ako ste videli bebe koje spavaju, verovatno ste primetile da dišu celim telom. Pokušajmo vratiti ovu vještinu.
Sedite uspravno na stolicu ili na jastuke u turskom stilu. Duboko, opušteno udahnite u stomak. Prilikom udisanja, trbuh se širi; pri izdisaju se lagano skuplja.
Usmjerite pažnju na područje nosa, primijetite kako zrak ulazi unutra. Provedite ovaj dah s pažnjom, kao da teče niz kičmu dole do karlice, ulazi u samo dno stomaka, a stomak se širi.
Dišite ovako 3-5 minuta i zabilježite kako se vaše stanje promijenilo. Jeste li postali smireniji? Ako vježbate ovo disanje, možete kontrolirati anksioznost, strah i agresiju koju oni izazivaju. A tada će pozadinsko raspoloženje postati mirnije i veselije.