Kako se pravilno hraniti da… naspavate dovoljno

Savremeni ritam života tjera mnoge od nas da žrtvuju svoje zdravlje. Ovo je realnost, ali da li to znači da ne možemo ništa učiniti povodom toga? Ne, nije. U našoj je moći da sebi obezbijedimo sistemsku ishranu i san.

Kako? Prije svega, određivanjem koje nam namirnice daju energiju, a koje izazivaju intoksikaciju. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti test krvi: moderne inovativne tehnologije koje su razvili japanski naučnici omogućavaju nam da izračunamo karakteristike i potrebe našeg tijela. A prilagođavanjem svoje prehrane možete se riješiti brojnih bolesti i poboljšati kvalitetu života – uključujući osiguravanje dobrog sna.

Šta utiče na to?

1. Dijetalna vlakna su odgovorna za trajanje sna

Tokom faza dubokog sna, naše tijelo se obnavlja i puni energijom. Kako bi ove faze trajale duže, u prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima, kao što su orasi, izvor triptofana (aminokiselina koja proizvodi kinurenin, serotonin, melatonin i niacin i djeluje kao prirodni regulator raspoloženja), bademi bogati magnezijumom , mekinje i žitarice, koje će, između ostalog, pomoći u obnavljanju funkcionisanja probavnog trakta. Sve to će također pomoći da se ubrza uspavljivanje, normalizira trajanje sna i cirkadijalni ritmovi općenito.

2. Šećer utiče na brzinu uspavljivanja

Da biste smanjili rizik od nesanice i stresa ujutro, vrijedi smanjiti unos šećera, posebno neposredno prije spavanja (čak i nekoliko sati unaprijed). Šećer stimuliše početak brze faze sna: tijelo nema vremena da se oporavi i dobije snagu, pa nas ujutro obuzima osjećaj umora.

Ako vam je večernji čaj sa slatkišima postao tolika navika da ne možete zamisliti odlazak u krevet bez njega, dajte prednost medu, izvoru prirodnog šećera. Mala kašika meda će pojačati umirujući efekat čaja od kamilice: nivo glicina će se povećati, nervni sistem će se smiriti, napetost mišića će popustiti. Osim toga, takav napitak povećava razinu inzulina, što omogućava da triptofan, koji je odgovoran za kvalitetu sna i raspoloženje, brže stupi u interakciju s mozgom.

3. Hidratacija je odgovorna za kvalitet sna

Voda obogaćena molekulama vodika obnavlja funkciju stanica na način da sve počnu raditi kao sat: poboljšava se metabolizam i detoksikcijska funkcija organizma, uspostavlja se acidobazna ravnoteža. Ova voda je 6 puta efikasnija od obične vode u obezbeđivanju procesa hidratacije, što je čini idealnom za normalizaciju sna i budnosti.

4. Na faze spavanja utiču zasićene masti.

Naš san se sastoji od dvije glavne faze – REM i ne-REM spavanja. Ako se naglo probudimo tokom REM sna, naša psiha dugo ne može normalno funkcionirati. Ukoliko u ishrani dominiraju zasićene masti, faza sporotalasnog sna postaje kraća, što znači da ne spavamo dovoljno i da se ujutro osećamo umorno, pa je njihova konzumacija neophodna.

U prehranu uključite tunjevinu i lososa, bogate vitaminom B6, koji je odgovoran za proizvodnju melatonina i serotonina, kao i škampe, neprocjenjiv izvor triptofana.

5. Zdravlje sna određuju vitamini

Da biste se osjećali sjajno i zdravo spavali, potrebna vam je ravnoteža svih oblika vitamina, rastvorljivih u vodi i masti. Prije svega, vrijedi uzeti analizu na vitamine: ne samo naš san, imunitet i raspoloženje, već i naš izgled ovise o ovim pokazateljima. Važno je zapamtiti da samo liječnik može prilagoditi sistem ishrane i odabrati odgovarajuće vitamine.

6. Hidroterapija poboljšava dubok san

Kao što smo ranije rekli, vodonik je izuzetno koristan za naše tijelo. Ovaj moćni antioksidans nema kontraindikacije i nuspojave, ne samo da usporava proces starenja, već i povećava bioraspoloživost aktivnih supstanci za 1000 puta.

Da biste osigurali zdrav san, preporučljivo je napraviti kurs hidrogenskih inhalacija koje pročišćavaju krv za 30 minuta. Ovaj proces podmlađivanja ćelija međunarodna zajednica prepoznaje kao najsigurniji. Kao rezultat elektrolize, koja se odvija u posebnim aparatima, nastaje plin HHO, koji nema ni okus ni miris. Jednom u tijelu, razlaže se na vodikove ione i atomski kisik.

Atom kiseonika se asimiluje kako treba, a ioni vodonika ulaze u hemijsku reakciju sa hidroksilnim radikalom, čije je nakupljanje jedan od glavnih razloga starenja organizma, starenja ćelija i pogoršanja sna. Rezultat takve reakcije je jednostavna voda, koja dodatno hrani svaku ćeliju tijela, a učinak je trenutan.

Sve gore navedene promjene pomoći će poboljšanju kvalitete sna, a samim tim i povećanju razine mentalnog blagostanja.