Mary Helen Bowers: pregled programa Ballet Beautiful + osvrt na treninge

Mary Helen Bowers profesionalna balerina, poznati fitnes guru i osnivač tehnika treninga Baleta prelepog. Njegovi programi nisu usmjereni samo na savršenstvo figure, već i na poboljšano držanje, razvoj gracioznosti, stvaranje fleksibilnog plastičnog tijela.

Trening Mary Helen Bowers milioni rade iz nekoliko razloga. Prvo, oni imaju mali utjecaj i nemaju razarajući utjecaj na zglobove. Drugo, dostupni su svim kategorijama polaznika od početnika do naprednog nivoa. Treće, kroz program s Mary Helen Bowers moći ćete stvoriti duge mišiće i vitko tijelo balerine. Četvrto, moći ćete razviti plastiku, gracioznost i fleksibilnost koja je toliko važna mnogim djevojkama.

Nudimo vašoj pažnji priču o stvaranju niza programa od Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, pregled njenih popularnih treninga i sjajne povratne informacije o video lekcijama s Mary Helen od naše pretplatnice Christine.

O Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (rođen 1979) jedan je od najtraženijih trenera u Sjedinjenim Državama. Poput mnogih balerina, i ona je ovu umjetnost naučila od ranog djetinjstva, a već sa 12 godina shvatio je da svoj život želi povezati s profesionalnim baletom. Za petnaest godina, Mary Helen preselila se iz provincije u New York, gdje je postala studentica prestižne škole američkog baleta na Manhattanu. Godinu dana kasnije pozvana je da se pridruži baletu u New Yorku. Mary Helen 10 godina nastupao u baletu, ali je zbog ozljede bio prisiljen završiti karijeru.

Nakon završetka karijere balerine, Mary Helen Bowers nastavila je školovanje i stekla diplomu umjetnosti iz engleske književnosti na Univerzitetu Columbia u New Yorku. Napustivši scenu i svakodnevni trening, Mary Helen počela se debljati i postepeno gubiti formu. Takve promjene dogodile se balerini ne sviđa i ona je odlučila za nastavak treninga kod kuće. Počevši samostalno vježbati, Mary Helen shvatila je da želi razviti vlastitu tehniku ​​kondicije za mršavljenje.

Zaista poznata Mary Helen postala je nakon suradnje s Natalie Portman u pripremi za film "Crni labud". Zahvaljujući ovoj ulozi, Natalie je dobila nagradu Oscar i njen trener - uspjeh i relevantnost holivudskih zvijezda. Mary Mary Helen uključivala je poznate ličnosti kao što su Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr i mnogi modeli Victoria's Secreta. Pored toga, hiljade žena širom svijeta postaju sljedbenice Balet Beautiful treninga.

Mary Helen Bowers udata je za odvjetnika Paula Dancea imaju dvije kćerke. Čak i čekanje djece, balerina nije napustila redovite treninge, a osim toga razvila je i posebne programe sigurnog fitnesa za trudnice. Takva profesionalnost i ljubav prema fitnesu mogu vam samo zavidjeti!

O Balet prelijepa

Kada kreirate metodu Baletna lijepa Mary Helen Bowers oslanjala se na vlastito iskustvo. Zasnovan je na tri glavne komponente baleta: ljepota tijela, snaga i gracioznost. Njezin baletni trening kombinira opremu iz atletike, klasičnog baleta i istezanja, zahvaljujući kojoj ćete moći izgraditi vitko i zategnuto tijelo s dugim lijepim mišićima. Mary Helen objavila je nekoliko DVD-a s treninzima, pa čak i knjige koje opisuju njihovu metodologiju.

Na prvi pogled vježba Balet Beautiful može izgledati blago i neučinkovito. Ali to je pogrešno. Trening Mary Helen može se opisati kao “Zamorno-iscrpljujuće”: ne dišete teško i ne sipate stronjačinu zvuka za sve satove, ali osjetit ćete sve mišiće svog tijela.

Ponavljanje vježbi bez ikakvih dodatnih utega natjerat će mišiće na tonus i pomoći će vam da se riješite problematičnih područja, poboljšati gracioznost i držanje tijela. U ovom treningu, Balet prelijep (za razliku od, na primjer, popularnih fitnes tehnika kao što su HIIT, crossfit i pliometrija) ne iscrpljujte i ne uništavajte svoje tijelo. Pored toga, baletni fitnes je minimalan rizik od ozljeda, posebno za kućne treninge. Trenirajući s Mary Helen radit ćete na mišićima i jačati koštano tkivo na najsigurniji mogući način.

„Mnoga područja fitnesa su agresivna i oslanjaju se na brzo pumpanje mišića, ali željela sam stvoriti program koji će učiniti figuru ženstveniji i elegantniji i istovremeno razvijati tjelesnu snagu i fleksibilnost. Po završetku njegove profesionalne karijere, kad sam tek počeo vježbati, neprestano sam se hvatao činjenice da ću modificirati vježbe kako figura ne bi bila prenapuhana. Zadovoljan sam što sam s Ballet Beautiful uspio pronaći zajednički jezik između svijeta profesionalnog plesa, zdravlja i kondicije ”, kaže Mary Helen Bowers.

Da se uklopi u Balet Beautiful trening? Apsolutno svi, bez obzira na dob i nivo obuke. Ne trebate biti balet ili čak kondicijsko iskustvo. Sve što vam treba je želja da transformišete svoje telo. U početku je možda teško ponoviti da su pokreti također graciozni i elegantni, kako se ispostavilo, Mary Helen (uostalom, bila je profesionalna balerina dugi niz godina), ali se postepeno razvija.

Za nastavu na programima Balet Beautiful ne trebaju dodatnu opremu i posebne sportske ili plesne vještine. Mary Helen Bowers savjetuje da radite najmanje tri sata tjedno u redu da biste vidjeli željeni rezultat, naime:

• prelijepa figura,
• snažno zategnuto tijelo s dugim mišićima
• plastičnost i gracioznost balerine,
• uspravno držanje,
• fleksibilnost zglobova
• dobro rastezanje i fleksibilnost.

Međutim, treba napomenuti da je bavljenje takvim programima poput Ballet Beautiful, ne računajte na brze rezultate. Ovaj trening je za kvalitetan, ali postepeni preobražaj tijela. Na primjer, trening snage i kardio treninga dat će vam brže i primjetnije rezultate. Idealno je za uravnoteženo i optimalno poboljšanje fizičke forme vježbati različite vrste kondicije.

Vježba Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers objavila je nekoliko DVD treninga, koji je zgodno raditi kod kuće. Balet Beautiful svi video zapisi traju 60 minuta. Neće vam trebati dodatna oprema, samo prostirka. Trening je mali utjecaj, tako pogodan i za one kojima se ne preporuča intenzivna nastava zbog problema sa zglobovima.

1. Ukupni trening za tijelo

Ovaj program je savršen za početnike, možete započeti interakciju s Mary Helen Bowers. Trening je u potpunosti na podu i podijeljen u nekoliko segmenata:

• Vježbe za zadnjicu i stražnji dio bedra (13 minuta)
• Vježbe za trbušne mišiće (6 minuta)
• Vježbe za unutarnju stranu bedara (6 minuta)
• Vježbe za vanjsko bedro (10 minuta)
• Vježbe za ruke, ramena i prsa (10 minuta)
• Baletni čučnjevi (3 minute)

2. Blast tela

Složeniji program, ali i savršen za sve nivoe vještina: od početnika do naprednog. Izvodit ćete vježbe za sva problematična područja, većina treninga odvija se na podu.

• Vježbe za ruke i ramena (12 minuta)
• Vježbe za leđa i trbuh (15 minuta)
• Vježbe za zadnjicu i noge (30 minuta)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Program uključuje 2 treninga po 30 minuta:

• Ukupna tjelesna snaga i kardio (vježbe za kardio s malim utjecajem i toniziranjem izvode se iz stojećeg položaja)
• Totalno tonus tijela (vježbe toniranja na podu)

4. Kardio Swan Arms

To je kardio trening s malim utjecajem bez skakanja s Mary Helen Bowers.

Recenzija Swan Arms Cardio od naše pretplatnice Christine:

5. Kardio sagorijevanje masti

kardio trening sa malim utjecajem koji uključuje baletne skokove. Sastoji se od nekoliko segmenata sagorijevanja masti:

• Osnovni trening (11 minuta)
• Gornji dio tijela (16 minuta)
• Donji dio tijela (13 minuta)
• Trening ukupnog tijela (11 minuta)

6. Backstage trening

Trening za vježbanje Backstage prolazi u potpunosti na podu. Radit ćete na svim problematičnim područjima: trbuh, leđa, zadnjica, noge, ruke, ramena, prsa. U skladu s ovim program je podijeljen u nekoliko segmenata:

• Arabesque ekstenzije (za zadnjicu, noge i trbuh)
• Balerina Arms (ruka)
• Balerina Noge (za noge)
• Abs sa Core Twistom (kora trbuha)
• Noge balerine - Unutrašnja strana bedra (za unutrašnju stranu bedra)
• Korakasti most - noge, stražnjica i jezgra (za noge)
• Produženo istezanje (istezanje)

Mišljenje o Backstage Workoutu od naše pretplatnice Christine:

Trening sa Mary Helen Bours takođe možete pronaći na mreži na njenoj veb lokaciji: https://www.balletbeautiful.com/ Pretplata za jedan mesec košta 40 USD.

Pregled vježbanja Mary Helen Bowers

Naša pretplatnica Christina podijelila je s nama pregled programa Baleta Lijepa i vrlo smo zahvalni! Razmatranje recenzija je najcjenjeniji materijal na našoj web stranici, pa smo uvijek vrlo zahvalni našim čitateljima na tako velikom doprinosu razvoju projekta♥ Podijelite s vama vrlo korisne, zanimljive i informativne povratne informacije od Christine, nakon što ste pročitali da danas vjerojatno želite isprobati vježbu Mary Helen Bowers.

„U društvu Mary Helen Bowers radim više od godinu dana, i to je nešto što tako nešto kaže. Prvenstveno u Baletu prelijepom, privukao me trening različitosti. Trenutno moj sistem aktivnosti je sljedeći: prva sedmica - 5 treninga u stojećem položaju, druga sedmica - 5 treninga na strunjači. Ako želite raznolikost, možete samo izmjenjivati ​​sesije u različitim sedmicama. Ali došao sam do ovog sistema, naravno, ne odmah.

Moja ljubav prema Mary Helen započela je s Body Blast-om. Od Vježbe za cijelo tijelo, što je samo po sebi nešto dobro, posebno za početnike, bio sam pomalo razočaran, kao što se i očekivalo od balerine, nešto zaista prilično šokantno i iscrpljujuće. Svi znamo kakav se naporan posao pruža plesačima zbog njihove gracioznosti, fluidnosti i lakoće pokreta.

A onda sam vidio 2 segmenta Body Blast s naglaskom na donji dio tijela. Kao kruška, izjavite da puno vježbanja pješice nije i ne može biti! Uprkos činjenici da noga ovdje pada, nije težina cijelog tijela, već samo njihova vlastita, ovi segmenti treninga pobjeđuju gotovo svakog drznika! Kao i mnoge od ovih vježbi koje su vam poznate, ali slažete se, i video je uvijek puno jača motivacija za vježbanje u pravoj količini i tempu, a ne gifovi ili slike na mreži.

Ono što je za mene postalo još veće otkriće je poznati segment je Swan Arms s istim DVD-om, Body Blast, koji mi je pokazao da plan može biti i graciozan i učinkovit. Uz to, za razliku od mnogih drugih treninga, ali to ne povlači nikakve negativne posljedice na moje ne baš zdravo rame.

Ako vam se čini da je opterećenje nedovoljno, možete isprobati drugi disk - Backstage Workout. Ili čak da kombinirate ova dva treninga po svom ukusu. U ovom programu postoje dva segmenta koja se ugodno razlikuju od svih ostalih predstavljenih na drugim DVD Baletima Lijepo. Prvo i najvažnije je, naravno, segment od kojeg trening počinje. Za mene lično to je bio ozbiljan test, jer sam vjerovao da se moj osjećaj ravnoteže ozbiljno pumpa nakon kardio treninga s Mary Helen. Kako nije! Na prostirci, na sve četiri - tu izazivate svoj vestibularni sistem!

Drugi zanimljiv segment slijedi odmah nakon vježbi u tisku. Ovo je podizanje nogu iz sklonog položaja. U početku, kada su ove vrste tereta još uvijek novost, ove vježbe su prilično teške. Zapravo, Mary Helen imala je neovisan trening s takvim vježbama i spojevima u kojima se mogu naći. I svi su dobro obrađeni stražnji dio bedra i zadnjice. Vau!

Ako govorimo o kardio treningu, onda je to vrlo teško. volim Sculpt & Burn Cardio Blasti Kardio Swan Arms. Generalno, karakteristična osobina treninga Balet Beautifull u stojećem položaju je ta što ne radite nijednu mišićnu grupu. Radite od svih. Uključili ste sve: stopala, ruke i prešu, i vrtite se. Uz to, neprestano se radi na poboljšanju koordinacije, držanja i ravnoteže.

Iskreno, do ovih vježbi milosti u meni uopće nije bilo. Imao sam loše držanje (Zdravo, moja slaba kičma!) i uvijek sam padao negdje sa strane. Trening s Mary Helen postao mi je motivacija ne samo u pogledu rada na istezanju, Naučio sam držati leđa i ramena uspravnim. Više se ne tresem sa jedne na drugu stranu. Za tako veliku stvar od rođenja, poput mene, ovo je ogroman napredak.

Uvjeren sam da je Balet Beautiful, balet i drugi treninzi općenito opcija za one koji u bilo kojoj dobi žele ostati u formi. Jer ovaj sistem nam daje ogroman izbor. Možemo dovesti u oblik stopala, čak i sa slabim koljenima, da zamahujemo presom bez dosadnih uvijanja i radimo na rukama, čak i ako sklek (još) nismo dali. I ne zaboravimo na takve važne stvari za ljude bilo koje dobi i spola, kao što su osjećaj ravnoteže, istezanja i pravilnog držanja. Samo dajte priliku ovim vježbama i uključite ih u svoj program. Siguran sam da nećete požaliti! ”

I još jednom zahvaljujemo Christine na ovako cjelovitom pregledu programa Balet Beautiful i praktičnim savjetima na osnovu njegovog iskustva na treningu s Mary Helen Bowers♥

Video Balet Beautiful

Da biste imali ideju o metodi, Baletna lijepa, isprobajte kratki trening Mary Helen Bowers 3-5 minuta za različita problematična područja: ruke, trbuh, noge, zadnjica. Možete kombinirati više video zapisa i dobiti kompletni program za cijelo tijelo. Ali ove kratke videozapise možete koristiti i kao dodatak njihovom osnovnom treningu.

1. Prekrasan balet: maksimizirajte unutrašnje butine

2. Balet prelijep: Tonirajte i podignite svoj derrière

3. Balet prelijep: Tonirajte ruke

4. Lijepi balet: Kardio

5. Balet prelijep: Skulptirajte i smanjite svoj

6. Balet lijep: postnatalni trening

Vidi također: Workout Tone It: povijest, pregled i mišljenje naših čitatelja, Barbara!