sadržaj
Beachbody je lider u razvoju fitness programa kod kuće. U julu 2017. tim je objavio novi set kardio treninga i treninga snage Shift Shop od Chrisa Downinga. Program traje 21 dan, a za to vrijeme trener vam obećava da ćete postići maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.
Opći opis programa Shift Shop
Dakle, Shift Shop je program za mršavljenje i jačanje mišića, razvio je novi Beachbody trener. Chris Downing prije profesionalne trenerske karijere igrao je košarku i to je definitivno ostavilo traga na njegovom pristupu treninzima. Nećete raditi samo na mršavljenju i na poboljšanju kvaliteta tijela, već i na tome razvijte svoju izdržljivost, koordinaciju i okretnost. Smjena uključuje eksplozivni kardio trening za brzinu i kvalitetan trening snage za sve mišićne skupine.
Šta možete reći o Shift Shopu? Kompleks je dizajniran za 21 dan nastave, postoje 2 verzije kalendara (jednostavno i složeno). Trenirat ćete šest dana u sedmici s jednim danom: 3 puta tjedno program snage i 3 puta tjedno kardio program. Videozapis traje oko 25-45 minuta i sa svakom novom sedmicom složenost i trajanje treninga će se povećati. Kao i uvijek Beachbody programi, pokazuje pojednostavljenu verziju vježbi s malim utjecajem. Od inventara trebat će vam samo bučice.
Zahtjevni treneri, nivo težine programa Shift Shop - početnik-srednji (napredni početnik-srednji nivo). No, malo je vjerojatno da takav kompleks možete početnicima savjetovati da uspješno završe 21-dnevni tečaj kao minimum koji trebate imati stabilan prosječni nivo , i barem malo treninga s iskustvom. Ako se sigurnosni program može pojednostaviti uzimanjem bučice male težine, morate izvoditi kardio treninge, trebat će vam dobra izdržljivost. Kupujte Shift, poželjno je imati dobar prosječni nivo kondicije, a najmanje je.
Da odgovara Shift Shopu?
- Oni koji su to uradili u Jillian Michaels 21 Day Fix, a sada žele podići nivo obuke.
- Oni koji u velikoj mjeri žele raditi na mršavljenju, treningu izdržljivosti, sagorijevanju masti i malom tonu tijela.
- Za one koji žele brzi program osmišljen za 21 dan.
- Oni koji traže program s minimalnom opremom (trebaju vam samo bučice).
- Za one koji vole kardio trening na brzini i koordinaciji (sprint, lagani skokovi, brzine vježbe) i trening snage za cijelo tijelo bez odvajanja mišićnih skupina.
Šta može očekivati nakon 3 tjedna nastave Shift Shop? Vaše tijelo će postati vitko, brzo i snažno. Poboljšati ćete svoju izdržljivost, poraditi na mojoj ukupnoj snazi, smanjiti volumen (uravnoteženom prehranom) i općenito podići svoj fizički nivo na novi nivo.
Sastav smjenske trgovine i povratne informacije naših pretplatnika
Pretpostavite rad u Shift Shopu povećanje performansi sa svakom novom sedmicom. U prvoj sedmici trenirate 25 minuta (Brzina 25 Snaga i 25), u drugoj sedmici - 35 minuta (Brzina 35 Snaga i 35)u trećoj sedmici - 45 minuta (Brzina 45 Snaga i 45). Komplet sa Shift Shop-om uključuje plan prehrane koji se također mijenja iz tjedna u tjedan u skladu s povećanjem opterećenja u treningu. Ako planirate to raditi na kalendaru, možete uzeti samo odvojene programe, a oni dopunjuju vaš lični plan kondicije.
Dakle, Shift Shop uključuje sljedeće treninge:
- 3 brzi trening: kardio opterećenje
- Trening 3 Snaga: snažno opterećenje
- Shift Core: vježba za koru
- Shift Mobility: vježba za istezanje
- 3 bonus treninga Deluxe
1. Kardio trening Brzina uključuju eksplozivne vježbe za razvoj brzine, spretnosti i koordinacije. Inventar nije potreban. Command Shift Shop za označavanje koristi male papirnate markere, ali oni nisu obavezni. Za izvođenje kardio treninga poželjno je imati malo slobodnog prostora (kvadrat 2×2 metra). Povratne informacije naših pretplatnika:
Brzina 25 (25 minuta)
Brzina 35 (35 minuta)
Brzina 45 (45 minuta)
2. Trening snage Snaga je rad na svim mišićnim skupinama gornjeg i donjeg dijela tijela. Trebat će vam bučica (samo jedan par). Povratne informacije naših pretplatnika:
Snaga 25 (25 minuta)
Snaga 35 (35 minuta)
Snaga 45 (45 minuta)
3. Jezgro i mobilnost: program je obuhvaćao trening za koru i trening za istezanje. Povratne informacije naših pretplatnika:
Pomaknite jezgru (10 minuta)
Premještanje pokretljivosti (20 minuta)
4. Workout Deluxe izdanje 3 bonus treninga koji nastavljaju seriju klasičnih treninga. Za ove lekcije trebat će vam vreća s pijeskom ili bučice.
- Super Speed 50 (50 minuta)
- Super snaga 50 (50 minuta)
- Super Shift Core (15 minuta)
Karakteristika programa Chris Downing je da su treninzi u jednoj grupi (brzina, snaga, jezgra) međusobno prilično slični. Sa svakim novim nivoom malo se povećava složenost i trajanje zaposlenja, ali uzorak setova vježbi ostaje isti uz neke izmjene. Stoga, uprkos višestrukim nivoima težine, ne očekujte veliku raznolikost časova.
Međutim, Shift Shop može biti izvrstan dodatak vašim svakodnevnim treninzima ili čak samostalni kurs studija 21. dana. Originalni kardio trening i trening snage koji vam nudi Chris Downing pomoći će vam da postignete svoje ciljeve i dovedete svoje tijelo u sjajnu formu.