Izazov daske od Anna Tsukur: poboljšajte svoje tijelo za 10 minuta dnevno!

Pregled programa Plank challenge pripremljen prema brojnim zahtjevima naših vjernih čitatelja. To znači da se trening Anna Tsukur već etablirao i zavolio širi krug uključenih ljudi.

Anna Tsukur - trener iz Kijeva, koja razvija efikasne programe za mršavljenje i tonus tijela. Održava vlastiti video kanal na youtubu koji već ima preko 30 hiljada pretplatnika. U njihovim programima Anna ne koristi dodatnu opremu, sav trening je s težinom vlastitog tijela i može se odraditi kod kuće.

Pogledajte i ostale naše kolekcije:

  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • 20 TABATA trening na ruskom jeziku od Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tri pripremljena treninga
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

Izazov daske od Anna Tsukur za 7 sedmica

Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi s težinom vlastitog tijela koja zapošljava najveći broj mišića. Posebno ćete efikasno raditi na trbušnim mišićima i kori, ramenima, rukama, leđima i zadnjici. Pored toga, daska jača mišiće za stabilizaciju koji podržavaju vašu kičmu. Redovne obloge smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju držanje tijela.

Remen: kako izvesti + 45 varijanti letvi

Anna Tsukur nudi 7 kratkih treninga od po 8 minuta, na osnovu dasaka: daska na laktovima, daska na rukama, bočna daska i njihove razne modifikacije. Jedan čas traje nedelju dana. Strukture su vrlo jednostavne: pronaći ćete 3 ili 4 vježbe koje se ponavljaju 3 ili 4 kruga (ovisno o video zapisu). Vježbe traju 30 sekundi, zatim 10 sekundi odmora i prijelaz na sljedeću vježbu.

Izazov daske Ane Tsukur ima niz prednosti:

  • Kompleksnost napreduje iz sedmice u sedmicu.
  • Časovi traju samo 8 minuta.
  • Pristupačne i razumljive vježbe, ali vrlo kvalitetne i efikasne.
  • Ove vježbe možete izvoditi i bez video zapisa, dovoljno da imate tajmer.
  • Veoma jednostavan format treninga.
  • Pozitivan i motivirajući trener.
  • Program na ruskom!

Dakle, naći ćete sedmonedeljni trening od 7 minuta, sa kojim se morate svakodnevno baviti. Možete trenirati u bilo koje doba dana. U idealnom slučaju, ako pokrenete videozapis izazova nakon glavnog treninga, oni će biti izvrstan kraj vašeg sata fitnesa. Ali ako se ne bavite nekom drugom fizičkom aktivnošću, ove video zapise možete nositi kao samostalni program.

Manje treninga Anna Tsukur prilično je slaba vizualna slika i video nekvalitetnog kvaliteta. Ali to ne utiče na efikasnost treninga.

Video od Anna Tsukur: Plank challenge

Izazov daske 1. sedmica

Vežbe: rukom dodirnite naramenicu, dvostruko dodirnite koljeno nasuprotnom laktu u dasci, podignite stražnjicu da naslonite na laktove.

Anna Cukur. Planka čelendž, nedelja 1.

Izazov daske 2. sedmica

Vežba: okrenite tijelo bočno s podizanjem ruke u kaišu, okretanje kućišta na bočne strane koje skreću remen, okrenite stražnjicu da naslonite na laktove.

Izazov daske 3. sedmica

Vežbe: dvaput lupnite koljenom laktom u remen s vanjske strane penjača (korak naprijed nogom do dlana), podižući noge u remenu na laktovima.

Izazov daske 4. sedmica

Vežbe: podignite nogu u dasci na laktovima, rotacija tijela u stranu sa otmicom vanjske noge u dasci (vježba se izvodi s obje strane).

Izazov daske 5. sedmica

Vežba: dotaknite koljeno oba lakta u traci, otmicajte stopala sa strane u traci na laktovima, hodajući naprijed u traci, udarite ruke naprijed u traci na laktovima.

Izazov daske 6. sedmica

Vežba: skrenite u bočnu dasku i dodirnite stopala, podignite kukove u bočnu dasku, dodirnite koljeno do lakta bočnu dasku na laktovima.

Izazov daske 7. sedmica

Vežba: zadnjica dodiruje pod prekriženim nogama, statična daska na laktovima s podignutom nogom (vježbe se izvode na obje strane).

Izazov daske 8. sedmica

Nedavno je Anna Tsukur objavila novih 8 minuta, tako da sada izazov možete izvesti 8 tjedana.

Vežba: povlačenjem koljena naizmjenično do lakta i ramena u remenu, otmice nogu unazad i sa strane u remenu u laktovima, povlačenjem potkoljenice za ruku u remenu.

Možda u početku nećete moći izdržati aktivnost od početka do kraja. Ništa strašno, svaki dan ćete napredovati i vidjeti rast snage i izdržljivosti. Do kraja sedmice prije nego što prijeđete na novi nivo, zasigurno ćete lako moći pokrenuti cijelu 8-minutnu cjelinu.

Da li je moguće smršavjeti s Plank izazovom Anna Tsukur? Redovnim izvođenjem ovih vježbi stežete mišiće, poboljšavate tonus tijela, povećavate snagu i izdržljivost. Ali za mršavljenje i rješavanje viška kilograma važno je jesti tijekom dana, naime, promatrati ukupan dnevni kalorijski deficit.

Povratne informacije naše pretplatnice Natalije:

Drugi zanimljivi trening Anna Tsukur

Ako ste zainteresirani za trening Anna Tsukur, možete isprobati drugi videozapis za problematična područja i riješiti se viška kilograma.

1. Brazilsko dupe: sigurno je za koljena (18 min)

2. Učinkovit trening za početnike (23 minute)

3. Da smršavite u butinama (10 minuta)

4. Kardio trening bez skakanja i trčanja (33 minuta)

5. Trening za donji trbuh (14 minuta)

Vježbu uvijek započnite zagrijavanjem, a završite zastojem. Opcije od Anna Tsukur:

Isprobajte program kaiša od Anna Tsukur - samo 10 minuta dnevno za vaše vitko, snažno i zategnuto tijelo. Anna je također aktivna stranica na facebooku, gdje povremeno izvodi zanimljive izazove za mršavljenje. Pratite njena ažuriranja na društvenim mrežama.

Pogledajte i:

Mršavljenje, trbuh, leđa i struk

Ostavite odgovor