sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 820 Kcal.
Mesna metoda mršavljenja pomaže transformaciji tijela bez osjećaja gladi, koji tako često ometa pronalaženje željene figure. Mnogi ljudi misle da je za mršavljenje potrebno jesti voće, povrće i drugu laganu hranu, ili čak praktično gladovati. Ali u stvari, možete izgubiti nepotrebnu masnoću jedući prilično zadovoljavajuće i uglavnom proteinske proizvode. Fokusirajmo se na dvije najpopularnije opcije mesa danas, dizajnirane za 7 i 10 dana.
Zahtjevi za mesnom prehranom
Tajna efikasnosti ove tehnike leži u činjenici da mesne prerađevine opskrbljuju tijelo puno proteina, koji su građevinski materijal za mišiće. A tijelu je potrebno mnogo energije da preradi komponente koje sadrže proteine. Stoga jedete i gubite na težini.
Bez obzira da li ste na mesnoj dijeti ili se samo trudite da jedete pravilno i uravnoteženo, morate uzeti u obzir činjenicu da se odrasloj osobi preporučuje unos oko 500 g proizvoda koji sadrže proteine dnevno. Naravno, to ne znači samo samo meso, već i svježi sir, sir, kefir, druge mliječne i kiselo mliječne proizvode, ribu s plodovima mora, orašaste plodove, mahunarke itd.
Kada se slijede pravila mesne dijete, ovisno o broju održanih dijetalnih dana, u pravilu je potrebno od 4 do 8 nepotrebnih kilograma.
Proteinska dijeta isključuje konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata, koji, kao što znate, lako mogu uzrokovati višak kilograma. Ne treba posebno govoriti o pecivu, šećer i njegove zamjene, slatkiše, bilo kakve žitarice, pića s alkoholom i sadržajem šećera. Osnova prehrane bit će riba i meso, mliječni i nemasni mliječni proizvodi.
Preporučuje se izuzeće soli u dijetalnom periodu. Ali ne brinite se da će sva hrana koju pojedete biti neukusna i neukusna. Soja sos (koji je dozvoljeno dodavati jelima u malim količinama), svježe iscijeđeni limunov sok, suho bilje, razni začini i začini pomoći će u rješavanju ovog problema.
Preporučljivo je kuvati, peći, dinstati, ali ne i pržiti jela. Za kuvanje možete koristiti biljna ulja (najbolje maslinovo), ali svježa (na primjer, zasipati ih salatama od povrća). Možete piti nezaslađeni čaj i kafu i, naravno, dosta negazirane vode. Preporučljivo je ne zaboraviti na fizičku aktivnost. Štaviše, proteinski proizvodi su odličan graditelj mišića. Sada je vrijeme da zategnete tijelo i date mu željeno olakšanje.
Večera bi trebala biti najkasnije od 19-20 sati.
Iako je mesna prehrana prilično izbalansirana i potpuna, bez obzira na to koliko dobro i uspješno smršavite, strogo se ne preporučuje sjedenje na njoj duže od preporučenih razdoblja. U suprotnom, normalna količina mikroflore potrebna za njeno zdravo funkcioniranje može se smanjiti u crijevima. Ako sjedite na mesnoj dijeti, može doći do problema sa gastrointestinalnim traktom, jetrom, bubrezima, može se povećati nivo lošeg kolesterola, može doći do disbioze, može se pojaviti kamenje u žučnim kanalima.
Dijeta na sedmodnevnoj mesnoj dijeti
Ponedjeljak
Doručak: kuvano pileće jaje; jedan raž kruton; šolja kafe.
Međuobrok: jedna mala jabuka.
Ručak: 100-130 grama nemasne kuvane ili pečene govedine; jedan srednje kuvani krompir; 200 g salate od sirovog povrća bez skroba; čaj.
Popodnevni međuobrok: 100 g voća bez škroba.
Večera: kuvano pileće jaje; nemasna šunka (do 80 g); krastavac ili paradajz; čašu nezaslađenog soka.
Utorak
Doručak: kriška raženog ili integralnog hljeba i šalica čaja.
Užina: nekoliko sirovih šargarepa u celini ili u salati (do 200 g).
Ručak: 100 g kuvanog krompira; 50 g nemasnog goveđeg mesa kuhano ili kuhano; par kriški dinje.
Popodnevna užina: šalica slabe kafe sa dodatkom nemasnog mlijeka.
Večera: riba (do 150 g) pečena ili kuvana; ista količina špinata (ne koristimo ulje prilikom kuhanja).
Srijeda
Doručak: raženi hljeb s kriškom šunke s malo masnoće; šolju čaja.
Međuobrok: pulpa jednog grejpa.
Ručak: 150 g nemasnog mesa, kuvano ili pečeno; 200 g kuvane šargarepe i krompira.
Popodnevna užina: sok od paradajza (200 ml).
Večera: 100 g barenog ili pečenog krompira; 50 g nemasnog svježeg sira; Čajna kafa.
Četvrtak
Doručak: kriška raženog kruha s kriškom nemasnog sira; kafu.
Užina: mala narandža.
Ručak: 100-150 g pečenog ili kuvanog pilećeg filea bez kože; kuhani krumpir; par svježih krastavaca.
Sef, jabuka.
Večera: omlet od dva pileća jaja i malo posne šunke ili nemasnog mesa; veliki svježi paradajz i čaša vašeg omiljenog soka.
Petak
Doručak: 100 g svježeg sira i raženog kruha (možete napraviti sendvič i ukrasiti ga biljem); šolju čaja.
Međuobrok: čaša soka od povrća ili voća.
Ručak: bilo koje nemasno meso kuvano bez dodavanja ulja (100-150 g); jedan pečeni ili kuvani krompir i čašu nezaslađenog kompota.
Popodnevna užina: 200-250 ml nemasnog kefira ili domaći jogurt.
Večera: porcija salate od povrća bez škroba; čašu soka od povrća.
Subota
Doručak: 2 jabuke i nekoliko kriški lubenice.
Međuobrok: 200 g svježe salate od mrkve.
Ručak: 100 g teletine, koja se može dinstati u nemasnom sosu (na primjer, od jogurta ili male količine nemasnog kiselog vrhnja); jedan kuvani krompir srednje veličine; 100-150 g salate od kupusa.
Popodnevna užina: nekoliko rotkvica.
Večera: 100 g dinstanih ili kuvanih gljiva; kuvano pileće jaje; par svježih krastavaca.
Nedjelja
Doručak: 50 g svježeg sira; kriška raženog kruha; čaj.
Međuobrok: mlijeko ili kefir (200 ml).
Ručak: 150 g svinjskog mesa, kuvanog ili prženog u tiganju bez dodavanja ulja; kuvani krompir i do 150 g salate od povrća bez skroba.
Popodnevna užina: šalica slabe kafe / čaja s dodatkom nemasnog mlijeka u maloj količini, plus do 200 g dinstanog ili kuhanog graha.
Večera: čaša kefira i 1-2 kom. biskvitni keksi (ili drugi nehranjivi i nemasni).
Dijeta na desetodnevnoj mesnoj dijeti
Doručak: 100 g kuvanog mesa i salata od jednog krastavca i paradajza.
Drugi doručak: par povrća bez škroba ili kuhano jaje i zelena salata.
Ručak: 200 g ribe u pečenom ili kuhanom obliku i nekoliko povrća bez škroba (sve ovo možete zajedno ispeći).
Međuobrok: čaša soka od povrća ili nekoliko kašika salate od povrća bez škroba.
Večera: 100 g kuvanog nemasnog mesa plus nekoliko listova zelene salate ili 1-2 svježa krastavca.
Bilješka... Prije spavanja dobro je popiti čaj od kamilice ili drugog bilja.
Nije potrebno strogo se pridržavati ove određene dijete. Glavna stvar je ne jesti previše hrane. Preporučena količina mesa je do 400 g dnevno.
Kontraindikacije za mesnu prehranu
- Postoje dobna ograničenja za pridržavanje predložene dijete. Dakle, ne možete dijetati dijete do 18 godina.
- Takođe, treba odabrati uravnoteženiji meni za starije ljude, jer se aktivnost bubrega smanjuje s godinama, a mesna prehrana može biti štetna. Naravno, uz postojeće probleme s ovim organom, niko se ne bi trebao okretati takvoj prehrani.
- Ljudi s hroničnim bolestima ne trebaju ići na mesnu dijetu. Nije preporučljivo živjeti po ovoj metodi ljeti; mnogo je prihvatljivije mršaviti meso na hladnom.
Prednosti mesne dijete
- Održavanje mesne dijete je prilično jednostavno. Napokon, ona je dobro nahranjena, raznolika, pomaže smršaviti bez slabosti i muke gladi, održava normalnu fizičku aktivnost i istovremeno iz dana u dan transformiše svoje tijelo na željeni način.
- Nakon dijete, velika je vjerovatnoća da se zadrži nova težina, jer će se zbog umjeravanja porcija tokom života korištenjem ove metode, veličina želuca značajno smanjiti. A ako je ne uspijete ponovo istegnuti, možda ćete vrlo dugo moći uživati u izgubljenim oblicima tijela.
- Meso je bogato ogromnom količinom hranjivih sastojaka i mikroelemenata: natrijumom, magnezijumom, gvožđem, kalcijumom, fosforom, kalijumom itd. Meso može povećati nivo hemoglobina (što ovaj proizvod čini jednostavno nezamjenjivim u slučaju anemije), izvrsno je sredstvo za prevenciju osteoporoze ...
- Takođe, jedenje mesa pomaže umanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, gastrointestinalnih bolesti i mnogih drugih bolesti.
Mane mesne dijete
Treba imati na umu da su svi organizmi individualni. Dešava se da za neke mesna dijeta, naprotiv, uzrokuje slom snage i raspoloženja. Zbog činjenice da je meso teško probavljivo, njegova konzumacija može dovesti do neprobavljivih proizvoda i zatvora.
Ponovljena dijeta sa mesom
Prije ponovne transformacije lika u mesni način, preporučuje se pričekati najmanje mjesec dana.