Paleo dijeta, 7 dana, -4 kg

Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 630 Kcal.

Da biste izgledali sjajno, ne morate svako malo skakati s jedne metode mršavljenja na drugu, a pritom ostati gladni i nezadovoljni prehranom.

Paleo dijeta je način prehrane kojeg su se pećinski ljudi nesvjesno držali. Gastroenterolog Walter Wogtlin sastavio je sva osnovna pravila prehrane i napisao knjigu o paleo dijeti.

Paleo prehrambeni zahtjevi

Metodologija paleo-hranjenja zasniva se na činjenici da bi moderni čovjek hranu trebao jesti na isti način kao i drevni stanovnici pećine iz doba paleolita. Wogtlin napominje da da bi održali konstantno nisku težinu i dobro zdravlje, ljudi moraju graditi svoju prehranu na takav način da sadrži maksimum proizvodnje proteina i malu količinu ugljenih hidrata.

Prema istraživanjima koja su rađena još 80-ih godina prošlog vijeka, zaključeno je da se u gotovo 40-hiljaditom vremenskom intervalu ljudsko tijelo nije promijenilo, te mu trebaju isti proizvodi kao i prije.

Dakle, paleo dijeta bi se trebala temeljiti na sljedećoj hrani.

• Nemasno meso. Preporučljivo je jesti meso životinja koje su hranjene sijenom i travama, a ne žitaricama, krmnim smjesama, a još više uz dodatak antibiotika. Morate se odreći poluproizvoda, proizvoda od kobasica, slanine, slanine itd. Neki vatreni pristaše Palea općenito jedu meso sirovo. Ali liječnici i nutricionisti, u pravilu, ne pozivaju na to i još uvijek preporučuju da se mesne proizvode podvrgne toplinskoj obradi.
• Igra.
• Plodovi mora i divlje ribe.
• Gljive.
• Pileća jaja.
• Orašasti plodovi i razna sjemena (ne samo pržena).
• Badem, kokosovo brašno.
• Razne vrste začinskog bilja.
• Voće, povrće, bobičasto voće.
• Biljna ulja: laneno sjeme, maslina, kokos, avokado, makadamija i orah.

Od čega biste se trebali odreći u paleo dijeti? Programerima ove tehnike savjetuje se da odbiju ugljikohidrate. Štoviše, ovo se odnosi na brze ugljikohidrate (kao što su razne lepinje, kiflice, slatkiši od brašna, itd.) I na one sporije (posebno žitarice). Takođe, paleo dijeta ne uključuje mahunarke (možete ostaviti samo grah) i orašaste plodove poput kikirikija. Obiluju antinutrijentima - antitrijentima koji uzrokuju metaboličke poremećaje.

Odbiti, prema pravilima ove tehnike, vrijedi mliječne i fermentirane mliječne proizvode. Ovakvo stanje se objašnjava činjenicom da organizam većine ljudi ne apsorbira mliječni protein kazein i laktozu, kojima su mliječni proizvodi u izobilju bogati. Takođe može povećati nivo insulina, što takođe ima negativan uticaj na zdravlje. Alternativa je bademovo i kokosovo mlijeko. Količina kalcija u tijelu pomoći će u održavanju kupusa, pasulja i raznih orašastih plodova.

Ne treba reći šećer. Ljudi koji su živjeli u kamenom dobu nisu probali ovaj visokokalorični dodatak, a ni modernim ljudima se ne preporučuje da ga jedu. Također, ako odlučite živjeti po paleo principima, morate odbiti sve proizvode i pića koja sadrže šećer. Ali možete koristiti prirodnu slatkoću – kvalitetan med.

Vatreni pristaše paleo dijete savjetuju da se odreknu soli i svih proizvoda u kojima je prisutna. Ali liječnici i nutricionisti snažno savjetuju da to ne radite duže vrijeme. Jedna je stvar ako sedite na dijeti bez soli, recimo, nedelju dana. Ali sasvim je drugo živjeti potpuno bez soli. To može pogoditi tijelo i uzrokovati ozbiljne probleme.

Neophodno je voditi aktivan životni stil. Pomoći će i kod mršavljenja i održavanja dobrog stanja. Napokon, naši preci vjerovatno nisu mirno sjedili.

Ako je vaša dijeta bila daleko od paleo dijete, preporučuje se da na novu ishranu prelazite dovoljno glatko. Prvo, vrijedi ukloniti poluproizvode iz prehrane, iskreno štetnu i visokokaloričnu hranu, hranu s brzim ugljikohidratima. Zatim odustanite od mlijeka, zabranjenog pasulja, masnog mesa. Ako postepeno izbacite namirnice iz ishrane, to ne bi trebalo da postane primetan stres za organizam.

U roku od tjedan dana nakon prelaska na paleo dijetu možete izgubiti do 3-4 kilograma viška kilograma. U budućnosti kilogrami ne napuštaju tijelo tako brzo, ali ako se ne prejedete, postupno odlaze dok ne postignete optimalnu harmoniju.

Ne postoji jasna veličina porcije. Slušajte svoje tijelo, nemojte se prejedati (posebno prije spavanja) i jedite samo zdravu hranu.

Paleo dijetni meni

Približna dijeta paleo dijete za tjedan dana

Kontraindikacije za paleo dijetu

• Zbog visokog sadržaja proteina, paleo dijeta se strogo ne preporučuje osobama s bubrežnim bolestima.
• Za sve ostale, kako ne bi štetili zdravlju, poželjno je da se posavjetuju s liječnikom prije uvođenja novih značajnih promjena u prehranu i život.

Blagodati Paleo dijete

1. Prehrana je bogata vlaknima. To omogućava gastrointestinalnom traktu da funkcionira optimalno.
2. Smanjenje proizvodnje ugljenih hidrata doprinosi bržem gubitku kilograma i reguliše nivo šećera u krvi. U organizam ulazi velika količina vitamina, minerala i drugih korisnih supstanci, što generalno pozitivno utiče na zdravlje osobe koja živi ovom metodom.
3. Također je plus što možete jesti ukusno, ne ostati gladni i istovremeno izgubiti kilograme (što je na mnogim drugim dijetama jednostavno nerealno).
4. Konzumacija proteina, kojih je više nego dovoljno u ovoj metodi, pomaže u izgradnji i formiranju mišićnog tkiva, dok vas nevoljena masnoća ostavlja.
5. Također, nije tipično za život prema ovoj metodi osjećati slom i slabost. Moći ćete biti aktivni i živjeti ispunjenim životom. Mnogi ljudi koji počnu jesti paleo dijetu smatraju da imaju više energije nego nekada. Gubite kilograme i transformišete se, a pritom ostajete poletni i dobrog raspoloženja.

Mane paleo dijete

Uz uočljive prednosti paleo prehrane, u njoj postoje i mnogi nedostaci.

1. Na primjer, cijena zdrave hrane koja se nudi u ovom slučaju može zbuniti osobu sa prosječnim prihodom. Paleo dijeta može u velikoj mjeri pogoditi vaš novčanik.
2. Kamen spoticanja može biti i to što ovaj sistem zahtijeva preoblikovanje mnogih prehrambenih navika i života, odricanje od poznate hrane.
3. Također, takva hrana možda neće biti prikladna za ljude koji se aktivno bave sportom, a još više za profesionalne sportaše, zbog prilično niskog sadržaja ugljikohidrata (posebno izvlačenja žitarica iz prehrane). Ali možete pokušati izgladiti ovaj problem dodavanjem više voća, povrća, bobičastog voća na jelovnik. Međutim, ovo je čisto individualno. Hrana bez žitarica nije pogodna za sve.
4. Paleo dijeta također može biti problematična za vegetarijance. Napokon, oni obično opskrbljuju tijelo sojom i sočivom. A upotreba mahunarki, paleohrana, kao što znate, ne ohrabruje.
5. Mnogima je teško živjeti (pogotovo na prvoj dijeti) bez žitarica, mliječnih i kiselo mliječnih proizvoda, krompira, koji su se čvrsto ugradili u ishranu mnogih modernih ljudi.
6. Osim toga, ne podržavaju svi nutricionisti ove paleo-dijetetske principe, govoreći da ovi proizvodi moraju biti u prehrani kako bi tijelo funkcioniralo u potpunosti.

Ponavljanje paleo dijete

Uvijek se možete pridržavati pravila paleo prehrane, barem njenih osnovnih principa. Jednostavno, postigavši ​​željenu cifru, možete povećati sadržaj kalorija u prehrani bez dramatične promjene.