“Ja sam gubitnik”, “Nikad nemam normalnu vezu”, “Izgubiću ponovo”. Čak i samouvjereni ljudi, ne, ne, da, i sami sebe uhvate na takve misli. Kako brzo i efikasno osporiti vlastite ideje o sebi? Psihoterapeut Robert Leahy nudi jednostavan, ali moćan alat.
Šta vam može pomoći da se nosite s bolnim emocijama i postignete svoje ciljeve? Šta je sa istraživanjem ličnih obrazaca mišljenja? O svemu tome uči nova monografija psihoterapeuta, šefa Američkog instituta za kognitivnu terapiju Roberta Leahyja. Knjiga «Tehnike kognitivne psihoterapije» namijenjena je psiholozima i studentima psiholoških fakulteta i njihovom praktičnom radu sa klijentima, ali nešto mogu koristiti i nespecijalisti. Na primjer, tehnika koju je autor nazvao «Okret od 180 stepeni — potvrda negativnosti» predstavljena je u publikaciji kao domaći zadatak za klijenta.
Izuzetno nam je teško priznati vlastitu nesavršenost, koncentriramo se, „visimo“ na vlastitim greškama, iz njih donosimo velike zaključke o sebi. Ali svako od nas definitivno ima mane.
“Svi imamo ponašanja ili kvalitete koje smatramo negativnim. Takva je ljudska priroda. Među našim poznanicima nema nijedne idealne osobe, pa je težnja ka savršenstvu jednostavno nerealna, psihoterapeut predviđa svoj zadatak. — Da vidimo za šta se kritikujete, šta vam se ne sviđa kod sebe. Razmislite o negativnim osobinama. A onda zamislite kako bi bilo da ih doživljavate kao ono na što imate pravo. Možete ga tretirati kao dio sebe – nesavršenu osobu čiji je život pun uspona i padova.
Ne tretirajte ovu tehniku kao oružje samokritike, već kao sredstvo za prepoznavanje, empatiju i samorazumijevanje.
Leahy zatim poziva čitatelja da zamisli da on ima neku negativnu osobinu. Na primjer, da je gubitnik, autsajder, lud, ružan. Recimo da zamislite da ste ponekad dosadni sagovornik. Umjesto da se borite protiv toga, zašto to ne prihvatiti? “Da, drugima mogu biti dosadan, ali ima mnogo zanimljivih stvari u mom životu.”
Da biste to uvježbali, koristite tabelu koju je autor ovako nazvao: «Kako bih se snašao da se ispostavi da zaista imam negativne kvalitete».
U lijevoj koloni napišite šta mislite o svojim karakterističnim kvalitetama i ponašanju. U srednjoj koloni zabilježite ima li istine u ovim mislima. U desnoj koloni navedite razloge zašto vam ovi kvaliteti i ponašanja i dalje ne predstavljaju ozbiljan problem — na kraju krajeva, imate mnogo drugih kvaliteta i možete se baviti raznim aktivnostima.
Možete naići na poteškoće tokom procesa punjenja. Neki ljudi misle da je priznavanje vlastitih negativnih kvaliteta ravno samokritici, a popunjena tabela će biti jasna potvrda da o sebi mislimo negativno. Ali onda vrijedi zapamtiti da smo nesavršeni i da svi imaju negativne osobine.
I još nešto: ovu tehniku ne tretirajte kao oružje samokritike, već kao alat za prepoznavanje, empatiju i samorazumijevanje. Uostalom, kada volimo dijete, prepoznajemo i prihvatamo njegove nedostatke. Hajde da, barem nakratko, postanemo takvo dijete za sebe. Vrijeme je da se pobrinete za sebe.
Izvor: Robert Leahy «Tehnike kognitivne psihoterapije» (Peter, 2020).