Zaboravite na povremeni post. Najnovija trendi dijeta zahtijeva od nas da se privremeno odreknemo svega što nam čini zadovoljstvo: TV emisija, online kupovine, pa čak i ogovaranja s prijateljima. To se zove dopaminsko gladovanje i bilo je kontroverzno.
Ne zna se tačno ko je prvi predložio ovu ideju, ali je zahvaljujući tome stekla viralnu popularnost na Youtube-u posvećen ovoj «dijeti». Video je već imao preko 1,8 miliona pregleda.
„Dopaminsko gladovanje“ podrazumeva odbijanje seksa, droge, alkohola, kockanja (u ekstremnim slučajevima — i od bilo kakve komunikacije) na određeni period — najmanje 24 sata. Zagovornici ovog pristupa obećavaju bistar um i odličnu koncentraciju kao rezultat. Ali mnogi stručnjaci su skeptični prema takvim tvrdnjama.
“Oni koji na ovaj način pokušavaju utjecati na nivo dopamina ili osjetljivost na njega vjerovatno neće dobiti očekivani rezultat bez naučnog pristupa”, kaže neuronaučnica Nicole Prause. Ističe da „dopaminski post“ ima svoje nedostatke: „Ako „preterate“, osećaćete se još gore, možete pasti u apatiju, privremeno izgubiti gotovo sva zadovoljstva, a ako ne možete da izdržite i „otkačite se“, mogu se javiti osjećaji krivice i srama. «.
Vrijedi zapamtiti da dopamin nije povezan samo s iskustvom zadovoljstva. “Ovaj neurotransmiter aktivira naš mozak kada se pojave biološki značajni podražaji – na primjer, kada nas neko seksualno privuče ili pokaže agresiju. Dopamin igra važnu ulogu u učenju i percepciji nagrade, utiče na fluidnost pokreta, motivaciju i mnoge druge funkcije“, objašnjava Nicole Prause.
Međutim, neki stručnjaci podržavaju ideju o privremenom prestanku stimulacije. Među njima je i Cameron Sepa, profesor kliničke psihijatrije na Kalifornijskom univerzitetu u San Francisku. On je 2019. godine objavio The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 kako bi «raspršio mitove uzrokovane pogrešnim medijskim pokrivanjem».
Sepa navodi da svrha ove «dijete» nije zapravo smanjenje stimulacije dopamina. U svom priručniku to drugačije definira: «Ova «dijeta» se temelji na principima kognitivne bihejvioralne terapije, pomaže da se povrati samokontrola, smanji impulsivno ponašanje, dopuštajući prepuštanje užitku samo u određenim vremenskim periodima.»
Svaka aktivnost koja povećava nivo dopamina može postati kompulzivna.
Cameron Sepa ne predlaže izbjegavanje svake stimulacije. On preporučuje da se borite samo sa onim navikama koje vam stvaraju probleme, na primjer, ako previše vremena provodite na Facebooku (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) ili trošite previše na kupovinu putem interneta. "Mora se jasno shvatiti da nije sam dopamin ono što izbjegavamo, već impulsivno ponašanje koje on pojačava i pojačava", piše psihijatar. “Post” je način da se ograniči vanjski izvor stimulacije: pametni telefon, TV i tako dalje.
Profesor nudi dvije opcije za “dopaminsku dijetu”: prva je za one koji se ne žele u potpunosti otarasiti neke navike, ali žele da se bolje kontrolišu, druga je za one koji su odlučili da se gotovo u potpunosti daju nešto naprave, samo povremeno sebi dopuštaju ovo je izuzetak.
“Sve što oslobađa dopamin može biti ugodno, bilo da je to zahvalnost, vježba ili bilo šta drugo u čemu uživamo. Ali svaki eksces je štetan. Na primjer, telefonske obavijesti nam daju trenutne nagrade pružajući zadovoljstvo i povećavajući nivoe dopamina u mozgu. Zbog toga mnogi počinju impulsivno sve češće provjeravati telefon. Svaka aktivnost koja podiže nivo dopamina može postati kompulzivna, kao što je jelo ili čak vježbanje”, objašnjava klinička psihologinja Katherine Jackson.
Naučimo određene obrasce ponašanja i prakticiramo ih sve češće ako kao rezultat dobijemo dopaminsku nagradu. Katherine Jackson vjeruje da kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) može pomoći u smanjenju impulzivnosti i opsesivnog ponašanja.
“Kada djelujemo impulsivno, na određeni stimulans reagiramo automatski, bez razmišljanja”, komentira psiholog. “CBT nas može naučiti da stanemo na vrijeme i razmislimo o svojim postupcima. Također možemo smanjiti količinu podražaja oko nas. Sama ideja ove terapije je pomoći osobi da promijeni način razmišljanja i ponašanja.
Za razliku od mnogih stručnjaka, Ketrin Džekson podržava ideju "dopaminskog posta". „Većina ljudi nije u stanju da se odmah odrekne navike“, sigurna je ona. “Bit će korisnije za njih da postepeno ograniče neželjeno ponašanje. Ne brinite o svom «nivou dopamina». Ali ako primijetite da se jedna od vaših navika pretvorila u ovisnost i da negativno utječe na vaš život, onda će vam sve tehnike koje će vam pomoći da se suzdržite od nje najvjerovatnije koristiti. Ali ne govorimo o potpunom „prestanku dopamina“, pa bi možda trebalo smisliti drugi naziv za takvu „dijetu“.