Bioritmi i biočasovi za svaku osobu imaju individualnu postavku, mnogi u tišini večeraju u šest uveče, bave se svojim poslom, odlaze u krevet u dobrom raspoloženju i ujutro sa zadovoljstvom doručkuju obilno. Ali neki pojedinci, i njihov znatan broj, provedu cijelu večer "družeći se" kod otvorenog frižidera ili ormara s zalihama, a ujutro ne mogu ni pogledati hranu.
Uzroci noćnog DOGORA
Zapravo to nije promiskuitet i nije nedostatak volje ili lijenosti, tako se manifestira kvar u hormonalnom sustavu. Obično, navečer i noću, nivo hormona spavanja raste u ljudskom tijelu (melatonin) i hormon sitosti (leptin), a za ljubitelje noćnih obroka njihov nivo ima tendenciju pada.
Drugi česti uzrok noćne želje je stres, posebno hronični stres uzrokovan stalnim umorom na poslu i nervozom u transportu.
Metode suočavanja s navikom jesti noću
Stres ne prolazi sam od sebe, treba ga liječiti dugim šetnjama, prelaskom na razne aktivnosti, fizičku aktivnost i antidepresive koje bi liječnik trebao odabrati. U našem članku, „Kako zaustaviti stres pod stresom“, već smo pokrenuli temu uklanjanja stresa bez vezivanja.
Kako smanjiti želju za hranom noću
Problem hormona može se izravnati posebnom prehranom, čije je osnovne principe formulirao američki psiholog Albert Stankard. U principu, dr. Stankard nije smislio ništa novo kako bi smanjio želju za hranom navečer, tijelo bi trebalo dobiti dovoljno tokom dana.
- Česti i razlomljeni obroci. Treba jesti u malim obrocima svakih nekoliko sati, ovisno o svakodnevnom načinu života, odnosno nakon 2-3 sata.
- Doručak je najobilniji i najkaloričniji obrok. Proteinska varijanta je najpoželjnija; svježi sir, sušeno voće, jaja ili piletina, sir, orasi i banane – možete odabrati bilo koju opciju.
- Što je bliže večer, porcija je manja. U idealnom slučaju, ručak treba da se sastoji od supe i salate, večera – od ribe, a čaša kefira ili jogurta za piće uđe u organizam.
- Večera tri sata pre spavanja. Ako ste navikli na spavanje nakon ponoći, izuzetno je teško poštovati naredbe da večerate najkasnije do XNUMX popodne. Zbog toga morate jesti kad vam je prikladno, a onda samo toplu vodu.
- Ban nametnuti su poluproizvodima, slatkišima, proizvodima od brašna, konzerviranom i dimljenom mesom, grožđem, mangom, gaziranim pićima i alkoholom. Izuzetak može biti samo za suho crno vino.
Da biste si pomogli i "zavarali" tijelo, možete oprati zube odmah nakon večere, miris i osjećaj svježine u ustima neće htjeti začepiti hranom. A pozitivan stav i odraz u ogledalu koji vam se sviđaju pomoći će u teškoj borbi s navikom jesti noću. Sretno!