Nordijsko hodanje za starije i za mlade: blagodati, značajke, savjeti, oprema

Nordijsko hodanje je vrsta hodanja koja koristi posebnu opremu (palice). Sinonimni nazivi: nordijsko hodanje, finsko, nordijsko ili nordijsko hodanje.

Štapovi za hodanje postali su zaseban sport ne tako davno - krajem 1990-ih. prije Ovaj štap se koristio u rehabilitaciji tjelesnog odgoja, ljetnom treningu skijanja i planinarenju. Porijeklo ove fizičke aktivnosti povezano je s treninzima skijaša van sezone. Za sport skijaši koriste štapove za simulaciju hodanja sa skijama. Poseban način kretanja kasnije je postao osnova za novi pravac u fitnesu.

Danas se nordijsko hodanje smatra zasebnim sportom i ima mnogo pristalica širom svijeta. Prema statistikama nordijskog hodanja ima više od 20 miliona ljudi širom svijeta.

Šta je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je hodanje palicama, simulirajući hodanje na skijama u toploj sezoni. Palica igra ulogu, a ne komponenta potpore i specijalizirana oprema, bez koje nordijsko hodanje nije moguće. Da biste pravilno hodali palicama, trebate naučiti tehnike kretanja, kao i nabaviti specijalizovanu opremu koja odgovara na rast sportaša.

Zašto se morate baviti nordijskim hodanjem:

  • za promociju zdravlja i imuniteta
  • za održavanje zdravlja kičme i prevenciju degenerativnih bolesti diskova
  • za korekciju nivoa šećera u krvi
  • za mršavljenje
  • kada srčani problemi i pritisak
  • kod bolesti respiratornog sistema
  • kao rehabilitacija nakon bolesti
  • za održavanje dobre fizičke forme

Nordijsko hodanje može se vježbati u bilo kojoj dobi, ali posebno je korisno jer se ova aktivnost smatra ljudima koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti i starijim osobama radi poboljšanja zdravlja i trajnog unapređenja zdravlja.

Sadrži nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje jedna je od najjednostavnijih i najpristupačnijih vrsta fizičke aktivnosti koja svima odgovara. Može se uživati ​​u starosti, kada drugi sportovi i fitnes postaju nedostupni.

  1. Šta razlikuje nordijsko od uobičajenog? Uobičajeno hodanje u šetnji ima brojne prednosti i pomaže u poboljšanju zdravlja redovitim vježbanjem. Možete istaknuti takve prednosti šetnje poput poboljšanja razmjene kiseonika u tjelesnim tkivima, stimulacije moždane aktivnosti, ubrzavanja metabolizma i poboljšanja kondicije. Trening štapovima ima ista korisna svojstva, ali dodatno sagorijeva 20% više kalorija u odnosu na obično šetanje. Dok hodate palicama, uključuju se sve mišićne skupine, uključujući mišićnu skupinu gornjeg dijela tijela, što se ne događa tijekom hodanja brzim tempom.
  2. Po čemu se nordijsko hodanje razlikuje od trčanja? Jogging trening ne odgovara svima, za razliku od nordijskog hodanja. Trčanje je kontraindicirano za starije osobe, ljude s velikom prekomjernom težinom i one koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom, krvnim pritiskom i zglobovima. U nordijskom hodanju se može uživati ​​gotovo u svim, jer su njegovi učinci na tijelo mekani i nisu agresivni. Kada hodate štapovima, lagano se opterećuje cijelo tijelo, što je ujedno efikasno i dugoročno djelotvorno. Da bi se održao 45-minutni trening na traci pod silom ne svima, ali svako će moći hodati umjerenim tempom tokom ovog vremenskog perioda.

Koje su prednosti nordijskog hodanja?

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, među kojima možemo istaknuti glavne:

  • održavanje zdravog tonusa mišića cijelog tijela
  • formiranje lijepog držanja
  • prevencija bolesti srca i hipertenzije
  • prevencija bolesti zglobova
  • zasićenje tijela kiseonikom
  • gubitak težine
  • poboljšano raspoloženje zbog stvaranja endorfina
  • bolji san i prevencija nesanice
  • povećati snagu, koordinaciju, izdržljivost
  • smanjenje nivoa stresa i umora.

Nordijsko hodanje se danas ne koristi samo kao rehabilitaciona terapija, već i kao efikasan alat za mršavljenje i održavanje sportske fizičke forme.

Ko bi trebao nordijski hodati?

Jedna od ključnih karakteristika i prednosti nordijskog hodanja je da njime može savladati sve, bez obzira na dob i tjelesnu građu. Tehnika nordijskog hodanja pogodna je za starije ljude s velikom prekomjernom težinom, što se ne preporučuje za druge vrste aktivnosti, kao i svima koji žele ojačati imunitet i održati tijelo u formi.

Najkorisnije nordijsko hodanje je:

  • oni koji žele smršaviti
  • starije osobe
  • ljudi sa problemima kardiovaskularnog sistema
  • osobe s problematičnim mišićno-koštanim poremećajima
  • ljudi koji su pretrpjeli dugu, ozbiljnu bolest
  • ljudi u procesu rehabilitacije nakon povreda
  • za one koji imaju tendenciju ka oboljenjima respiratornog sistema
  • oni koji ne odgovaraju drugim vrstama kondicije iz različitih razloga

Štapovi za nordijsko hodanje omogućit će vam da se uključite u proces obuke pridošlica i doprinijeti razvoju navike redovnog vježbanja.

Nordijsko hodanje za starije osobe

Fizička aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi da bi zdravstveni pokazatelji bili normalni. Nakon dostizanja određenog starosnog nivoa postaju dostupni neki tipovi fitnesa i sporta. Snaga, dinamični plesni treninzi i aerobik nisu pogodni za starije ljude, jer njihovo stanje mišića, kostura i krvnih žila ne dozvoljava vam dugo skakanje da biste se kretali brzim tempom i rješavali dodatnu težinu.

U ovom slučaju, najbolja opcija bi bio trening polaganim tempom. Nordijsko hodanje se danas smatra jednom od najpopularnijih i najzanimljivijih vrsta fizičke aktivnosti za starije ljude.

Prednosti nordijskog hodanja za starije osobe:

  • pozitivan efekat na cirkulaciju, kao prevencija moždanog udara
  • jača kardiovaskularni sistem
  • efikasan je protiv nesanice
  • ublažava oticanje u tijelu
  • poboljšava stanje zglobova
  • razvija osećaj ravnoteže i koordinacije
  • povećava razinu endorfina, poboljšavajući time raspoloženje i cjelokupno zdravlje.

Također je nordijsko hodanje za starije osobe izvrstan način za upoznavanje novih ljudi, jer se nastava često izvodi u grupama.

Nordijsko hodanje za mlade

Štapovi za hodanje nisu dobne granice, jer ova aktivnost pruža blagi stres tijelu i razlikuje se atraumatski.

Takva aktivnost kao što je nordijsko hodanje idealna je za sve one mlade ljude koji žele izgubiti kilograme, naučiti novi trend kondicije i uključiti se u redovni režim treninga. Pored toga, nordijsko hodanje se preporučuje osobama koje su na rehabilitaciji ili onima koji pate od hroničnih bolesti.

Nordijsko hodanje omogućava vam da redovnim vježbanjem održavate svoje tijelo u formi i pomaže smršaviti i poboljšati tijelo te upoznati istomišljenike.

Kontraindikacije za nordijsko hodanje

Uprkos činjenici da je hodanje sa motkama univerzalni fitnes smjer, on ima kontraindikacije, koje ne treba zanemariti, započinjući trening. U osnovi, zabrane se odnose na uvjete u kojima preporučeni odmor u krevetu, kao i specifični slučajevi ozbiljnih bolesti, nisu kompatibilni ni sa jednim opterećenjem.

U nekim slučajevima je nemoguće učiniti:

  • kod zaraznih i virusnih bolesti
  • u složenim oblicima hipertenzije, kada želite potpunu kontrolu pritiska
  • dijabetes u kasnijim fazama
  • u periodu prije i poslije operacije
  • kod zatajenja srca
  • bubrežna i plućna insuficijencija.

Većina terapeuta slaže se da je nordijsko hodanje optimalno za starije osobe i za sve koji mogu hodati i osjećaju se dobro dok hodaju.

Nordijsko hodanje za mršavljenje i zdravlje

Sistematski trening nordijskog hodanja pomoći će vam da smršavite, poboljšate zdravlje i vratite tijelo u atletski oblik. Nordijsko hodanje je pogodno za mršavljenje jer ćete tijekom treninga sagorjeti maksimalnu količinu kalorija, ali mišići dolaze u ton. Prednosti hodanja po zdravlje su očite, jer svjež zrak i duge šetnje u ritmičnom ritmu poboljšavaju zdravlje, stimuliraju živčani sistem i pogodni su za prevenciju mnogih bolesti.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje:

  • hodanje pomaže brzom sagorijevanju kalorija
  • u procesu hodanja vježba 90% mišića
  • hodanje ubrzava metaboličke procese

Ako želite smršavjeti, onda najbolje ide nordijsko hodanje za mršavljenje, glavno je redovito trenirati i koristiti pravilnu tehniku. Sat vremena šetnje može sagorjeti 400-600 kalorija, što je usporedivo s vježbom džogiranja umjerenim tempom.

Da biste osigurali da smršavite, morate vježbati redovito, idealno svaki dan, ali 3-4 treninga tjedno dovest će do pozitivnih promjena. Također je važno pridržavati se dijete i ne jesti sat vremena prije nastave i pola poslije. Dajte prednost sporim ugljenim hidratima i proteinima, ograničite brze ugljikohidrate i masti. Proces mršavljenja započinje pravilnom prehranom i redovnim vježbanjem.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

Nordijsko hodanje za rehabilitaciju

Štapovi za hodanje se često koriste u rehabilitacijskim centrima kao dio wellness terapije.

Predstavlja aktivnost korisnu kod takvih bolesti i stanja:

  • bolesti kičme, posebno bolovi u križima, skolioza kod odraslih i djece
  • kardiovaskularne bolesti
  • bronhijalna astma i druge bolesti respiratornog sistema, pluća
  • kronični bolovi u leđima i rameni pojas zbog teškog posla
  • Parkinsonova bolest
  • neuropsihološki problemi
  • nesanica
  • prekomjerna težina.

Takođe se koristi nordijsko hodanje za sprečavanje osteoporoze, ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti zglobova, krvnih žila i srca. Uzimajući u obzir rehabilitaciju i preventivni potencijal ove vrste aktivnosti, možemo reći da je nordijsko hodanje idealno za starije osobe.

Palice za nordijsko hodanje

Tehnika nordijskog hodanja uključuje upotrebu posebne opreme - štapića posebne forme i odgovarajuće odjeće i obuće. Pravilno odabrana oprema ne samo da će vam pomoći da brzo savladate tehniku, već će vam pružiti ugodne senzacije s nastave, što je nemoguće s neugodnom opremom.

Neki početnici misle da je moguće koristiti obične štapove, ali oni su duži od onih koji se koriste u nordijskom hodanju, kao i njihovi savjeti koji će se istrošiti od hodanja po snijegu, pa ova opcija neće raditi. Popularnost nordijskog hodanja za starije osobe također je posljedica dostupnosti opreme koju svi mogu priuštiti.

Pogledajmo kako odabrati motke za nordijsko hodanje.

Dužina štapića

Važan faktor koji uzima u obzir novu dužinu štapa. Bez obzira na materijal, dužina je najvažniji kriterij odabira, koji treba shvatiti ozbiljno.

  • Postoji formula za odabir štapića po dužini. Sastoji se u množenju rasta u inčima s faktorom 0.6-0.7. Na primjer, s rastom od 165 cm, dužina štapića trebala bi biti 99-115 cm
  • Za početnike i starije osobe odlučili su se držati niskog koeficijenta 0.6. U ovom slučaju, štap će biti niži i tretirati će ga biti lakše. Na primjer, s rastom od 165 cm, dužina štapića trebala bi biti 99 pogleda
  • Iskusni sportisti i zdravi mladi ljudi mogu odabrati da se drže velikom brzinom kako bi povećali opterećenje mišića. Na primjer, s rastom od 165 cm, dužina štapića trebala bi biti 115 cm.
  • Što je intenzivnije opterećenje, na primjer kod nordijskog hodanja za mršavljenje, to mora biti duži štap, pa sportaši biraju inventar velikom brzinom uz dodatak 5-10 cm.
  • Idealno bi bilo da dužina štapa bude takva da formira pravi kut između ramena i nadlaktice kada stojite ravno s inventarom u ruci.

Ukucajte štapiće

Štapovi su klizni (teleskopski), presječni, sklopivi i čvrsti.

  • Od cjeline morate odabrati dužinu, teleskopsku i možete je prilagoditi bilo kojoj visini.
  • Klizni stupovi mogu biti jedan ili dva dodatka koji vam omogućavaju da odaberete dužinu u zavisnosti od složenosti treninga ili ljudskog rasta.
  • Teleskopski štap može koristiti više od jednog sportiste, ali više njih, jer je univerzalni uređaj za bilo koji rast i sposobnosti.
  • Jednodijelne motke dizajnirane su za osobnu upotrebu, jer su odabrane za rast i pogodne su za istu vrstu treninga. Važno je ne pogriješiti, jer nećete moći mijenjati dužinu i u slučaju napretka na treningu morate kupiti novu opremu.

Neki štapići imaju oprugu koja apsorbira udarce koji sprečava početnike da se prilagode prirodnom ritmu pokreta, pa bi stoga ovu mogućnost trebalo razmotriti samo ako nema druge alternative.

Materijal se lijepi

  • Štap je izrađen od plastičnih karbonskih vlakana ili aluminija. Sastav je dobar, štapići moraju sadržavati ugljik u količini ne manjoj od 50%, ova oprema je izdržljiva, pouzdana i laka za upotrebu.
  • Za kvalitetne štapove potreban je gumeni vrh koji izvršava funkciju apsorbiranja udara i sprečava zamućivanje štapića na pločniku.
  • Prilikom odabira važno je obratiti pažnju na vezicu i olovku. Drška može biti od plastike, gume, plute ili bilo kog drugog materijala sa umetcima za prste.
  • Pomoću vezice štap je fiksiran na ruci u ispravnom položaju i omogućava vam kretanje u prirodnom ritmu bez nelagode. Vrpca bi trebala biti ugodna na dodir, savršeno zaključavajući zglob u rukavicama i bez nje, da se NE TRA, ali da ne bude previše slobodna.

Pregledajte štapove marke

Danas možete dobiti odličan štap po cijeni od 500 rubalja, na primjer, ocjenu ECOS-a, koji su pogodni za profesionalno osposobljavanje i početnu obuku. Za duga putovanja i svakodnevne aktivnosti u različitim uvjetima, preporuča se obratiti pažnju na marke BERGER i FINPOLE koje proizvode profesionalnu opremu, pogodnu za hodanje po najtežim podlogama. U tom će slučaju cijena štapića iznositi od 1000 do 4000 rubalja.

ECHO štap

Marka ECOS proizvodi opremu za nordijsko hodanje i treking, za iskusne i profesionalne sportiste. Marka proizvodi teleskopske stupove izrađene od aluminijuma i karbonskih vlakana u niskim i srednjim cjenovnim kategorijama. Paket uključuje prsten i zamjenjive vrhove, a možete i zasebno kupiti razne predmete, na primjer vezicu.

 

Stick GESS

Zupčanici GESS pogodni za početnike, na primjer, neki stupovi imaju sustav apsorbiranja udara. Robna marka pogodna je za upotrebu zimi i ljeti zbog zamjenskih vrhova pogodnih za različite površine. Marku možete pronaći teleskopskim štapom za šetnju po neravnom terenu, snijegu i asfaltu. Cjenovna kategorija - srednja.

 

Štap BERGER

Inventar marke BERGER pogodan je za početnike i iskusne sportaše. Brend proizvodi teleskopske i presječne palice izrađene od aluminijuma sa nastavcima za različite površine i sistemom za apsorpciju udara. Oprema je opremljena zamjenjivim mlaznicama, prstenovima, ušicama i čvorovima. Cjenovna kategorija - srednja.

 

Štapići MANGO

Brend MANGO nudi profesionalnu opremu za početnike i iskusne sportiste. Štapovi opremljeni sistemom za apsorpciju udara, pogodni za svako doba godine zahvaljujući mlaznicama za različite površine. Teleskopski sklopivi štap u kompletu sa futrolom, nastavcima, prstenovima i zamjenjivim vrhovima. Cijena proizvoda ne prelazi prosječni raspon. Također možete zasebno kupiti komponente kao što su ručke i čvorovi.

Stick FINPOLE

Marka FINPOLE proizvodi opremu za nordijsko hodanje u srednjoj cjenovnoj kategoriji. Presječni teleskopski stubovi od ugljena pogodni za početnike i profesionalne sportaše. Paket uključuje nastavke za različite površine, sigurnosne savjete, čvorove. Marku opreme odlikuju izdržljivost, pouzdanost i praktičnost što potvrđuju brojne recenzije korisnika.

 

Što vam još treba za nordijsko hodanje

Pravilna odjeća osigurava udobnost tokom dugih treninga, što je važno u bilo koje doba godine. Ako imate problema sa zglobovima i posudama, savjetuje se da nosite kompresijsku odjeću - tajice, čarape, tajice, čarape, donje rublje. Takva odjeća podržava mišićavi okvir u ispravnom položaju, smanjuje opterećenje krvnih žila i zglobova.

Odjeća za nordijsko hodanje

  • Zima. Za zimske aktivnosti pogodne su sportske jakne, parkovi, izolirane jakne i hlače. Ne zaboravite na toplu dodatnu opremu - kapu, šal i rukavice.
  • Ljeto. Ljeti dovoljno hlačica, gamaša, velocipeda u kombinaciji s majicama, majicama, duksericama. Kada hodate po neravnom terenu, preporučuje se nošenje čarapa, gamaša ili pantalona sa manžetnama kako biste zaštitili gležnjeve.
  • Proljeće-jesen. Za demisezonnye odaberite dukserice, kapuljače, trenerke, jakne i tople hlače s manžetnama. Ne bismo trebali zaboraviti na pokrivalo za glavu i rukavice koje će štedjeti po vjetrovitom i vlažnom vremenu.

Cipele za nordijsko hodanje

Hodanje je kardio trening koji zahtijeva odgovarajuću obuću. Odaberite patike i čizme s podignutim potplatom i jastučićima kako biste osjećali udobnost i udobnost u šetnji.

  • Zima. Za zimske treninge uklapaju se čizme s potplatom za planinarenje ili izolirane cipele.
  • Ljeto. Za ljetne satove dobar izbor bile bi tenisice za trčanje za trčanje, ako se trening odvija na planinskom terenu. Za hodanje po ravnim površinama dovoljno cipela trajne vuče i apsorpcije udara.
  • Proljeće-jesen. Za trening u periodu demisezonnye odaberite izolirane cipele s membranskim vrhom za zaštitu od kiše i vlage. Apsorpcija udara, izvrsno prianjanje i dobro učvršćivanje stopala.

Pogledajte i:

  • Top 20 najboljih muških tenisica za trčanje i hodanje
  • Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za trčanje i hodanje

Broji puls i udaljenost

Da biste pratili napredak u treningu, preporučuje se kupnja pedometra, monitora otkucaja srca ili drugog pametnog uređaja za kondiciju s funkcijom brojanja koraka, kalorija, daljine i broja otkucaja srca. Oni koji se bave nordijskim hodanjem za uređaje za mršavljenje pomoći će efikasnijem treningu.

  1. Fitnes narukvica. Moderne fitnes narukvice kombiniraju funkcije pedometra, mjerača otkucaja srca, udaljenosti i sagorijenih kalorija. Sportistima koji prate napredak u treningu naprava će biti od velike pomoći. Prikupit će i održavati informacije o njihovoj udaljenosti, koracima, rasipanoj energiji, a također će pomoći da se izađe iz optimalne pulsne zone, što će kardio trening učiniti učinkovitijim. Pročitajte još: Top 10 najboljih fitnes bendova.
  2. Monitor pulsa. U kardio treningu važan faktor je varijacija parametara. Krećući se pulsom određene frekvencije, moguće je smršati i vježbati izdržljivost. Takođe, monitor pulsa je nezamjenjiv uređaj za ljude sa srčanim problemima i krvnim žilama. Pročitajte više: Najbolji najbolji mjerači srčanog ritma.
  3. Pametan sat. Pametni satovi često su opremljeni GPS-om koji će biti koristan za sastavljanje ruta za trening i brojanje udaljenosti. Većina pametnih satova može računati korake, kalorije, udaljenost, pulsni monitor. Neki modeli omogućavaju preuzimanje muzike za slušanje uz blizine slušalica, koje su takođe korisne u samostalnom treningu.
 

Nordijsko hodanje: kako hodati

Tehnika je važna u bilo kojim sportskim aktivnostima, ili napredak u treningu neće biti, a fizička aktivnost neće donijeti zadovoljstvo.

Postoje opće smjernice za one koji nikada nisu hodali s palicama:

  • brzina mora biti veća nego tokom obične šetnje
  • tokom početnih sesija ne moraju se oslanjati na štapove
  • trebate zaštititi gležanj od slučajnih vrhova, na primjer, nosite visoke čarape ili grijače za noge
  • važan je ispravan dah pri udisaju kroz nos i izdahu na usta.

Ako se za nordijsko hodanje odlučite za mršavljenje, morate se kretati bržim tempom i koristiti utege za zglobove.

Klasična tehnika nordijsko hodanje uključuje lagane pokrete sa čitavim opsegom ruku. Štap je postavljen okomito na sredinu stepenice, koja se poklapa sa težištem. Ruka s palicom izbacuje se naprijed istovremeno s korakom suprotne noge. Rezultat je varijanta skijanja bez skija. Glavna stvar - ne pokušavati oponašati korak skijaša, kretanje treba biti prirodno, slobodno i ritmično.

Karakteristike umjetnosti nordijskog hodanja:

  • Ramena su u istoj visini, spuštena su i malo povučena unatrag, prsa su otvorena.
  • Brada paralelna sa zemljom, gledajte prema naprijed.
  • Ruke rade na principu klatna i penju se na istu visinu - u visini struka.
  • Palice moraju biti blizu trupa, moraju biti paralelne jedna s drugom i paralelne sa udarnom nogom.
  • Pokret koji se nosi kotrljanjem od pete do pete, odbojnost dolazi od palca.
  • Potrebno je sačuvati prirodni korak bez pretjeranog savijanja u zglobu koljena, čarapa i usmjeravanja prema naprijed.
  • Lagani i ritmični pokreti bez naprezanja, ruke i noge kreću se sinhrono tokom odbijanja.

Detalji o umjetničkoj šetnji:

Nordijsko hodanje. Tehnika šetnje s palminama.

Raspored treninga

Odabirom nordijskog hodanja za mršavljenje, budite spremni da ćete morati dugo i naporno trenirati da biste vidjeli rezultate. Morate hodati brzim tempom, po mogućnosti po neravnom terenu, a zimi snijeg troši više kalorija. Uspjeh uz pomoć intervalnog hodanja, koje se izmjenjuje između sporog i brzog tempa.

Učestalost treninga:

Vrijeme za trening:

Pravilnim kretanjem brzim tempom možete potrošiti do 700 kalorija na sat. U prosjeku su šetači sagorjeli 400 do 600 kalorija u jednoj sesiji.

Opće smjernice šta jesti prije šetnje:

Opće smjernice šta jesti nakon šetnje:

TOP 7 opcija večere

Nordijsko hodanje: savjeti za početnike

Mnogi se početnici boje početi vježbati jer se hodanje s motkama čini složenim i zbunjujućim zadatkom. Na treningu nema ništa teško ako poslušate savjet i pokušate provesti sve preporuke.

  1. Štapići moraju biti savršeno usklađeni za rast.
  2. Sportske marke obuće i odjeće odlučuju se za ugodno vježbanje bez obzira na vremenske prilike.
  3. Ne možete ići na trening šetnje gladni, da ne osjećate umor i nedostatak energije. Preporučuje se jesti 2-3 sata prije nastave ili napraviti malu međuobrok sat vremena prije nastave.
  4. Kupite fitnes narukvicu za praćenje otkucaja srca i brojanje koraka, udaljenost i kalorija.
  5. Vježbajte najmanje tri puta sedmično radi gubitka kilograma i poboljšanog zdravlja.
  6. Vježbajte pod nadzorom instruktora u grupi istomišljenika, tako da brzo naučite tehniku ​​i volite sport.
  7. Fizički neaktivni ljudi trebaju postepeno povećavati teret: preći planiranu udaljenost kako se ne bi osjećali loše nakon nastave. Sa svakim novim treningom dodajte 2-3 minute hoda ili povećajte udaljenost od 200-300 metara.
  8. Nakon što odredite zakazano vrijeme treninga, možete povećati intenzitet vježbi, tj. Postepeno povećavati brzinu hodanja.
  9. Za starije ljude je bolje da treniraju češće, 5-6 puta sedmično, ali uz minimalno opterećenje. Ljudima mlađe i srednje dobi moguće je trenirati 2-3 puta sedmično, ali sa opterećenjem srednjeg ili visokog intenziteta.
  10. Ako nordijskim hodanjem radite u rehabilitaciji, nemojte pokušavati povećati brzinu i intenzitet. Vježbe bi trebale biti umjerene i održavane. Ako se bavite nordijskim hodanjem radi mršavljenja, opterećenjem povećajte intenzitet vježbanja.

Pitanja i odgovori za nordijsko hodanje

1. Je li istina da je nordijsko hodanje namijenjeno samo starijim osobama?

Zbog malog morbiditeta i odsustva kontraindikacija, nordijsko hodanje pogodno za starije osobe i osobe s invaliditetom. Ali danas je nordijsko hodanje pravi sport koji uključuje milione ljudi širom svijeta, bez obzira na dob i spol.

2. Je li istina da je nordijsko hodanje beskorisno za mršavljenje?

Kao i kod svakog hodanja, i nordijsko hodanje je kardio trening koji može sagorjeti do 700 kalorija, usporedivo sa treningom trčanja. Nordijsko hodanje savršeno je za mršavljenje ako redovito vježbate i hodate brzim tempom.

3. Da li nordijsko hodanje zamjenjuje trčanje ili fitnes?

Intenzivno nordijsko hodanje u stanju je zamijeniti punopravni kardio trening. Hodanje brzim tempom sa posebnom opremom čini rad svim mišićnim grupama tijela, što dovodi do poboljšane fizičke spremnosti. Ali važno je zapamtiti da neće zamijeniti kondiciju i trening snage, čiji je cilj postizanje olakšanja i rast mišića.

4. Koja je ključna razlika između nordijskog hodanja i običnog?

Tijekom obične šetnje ne bi se koristile ručne preše i rameni pojas koji se opterećuju tokom nordijskog hodanja. Uz to, tijekom nordijskog hodanja sagorijevalo se više kalorija nego tijekom običnog.

5. Šta je bolje za zdravlje i mršavljenje: redovno hodanje ili nordijsko?

U oba slučaja, nordijsko hodanje daje kvote uobičajenim. Nordijsko hodanje tjera vas da radite cijelo tijelo, poboljšavajući sveukupno zdravlje i jačajući mišiće, čineći figuru zategnutom i sportskijom. Također je nordijsko hodanje idealno za starije osobe koje žele održavati kondiciju, osjećati se energično i zdravo u godinama koje dolaze.

6. Šta je bolje za zdravlje i mršavljenje: nordijsko hodanje ili trčanje?

Starim osobama ili osobama s invaliditetom kontraindicirano Trčanje i hodanje pomažu u obnavljanju dobrog zdravlja i mršavljenju.

7. Gdje je bolje hodati sa štapovima?

Izbor lokacije ovisi o namjeni. Na primjer, za mršavljenje se preporučuje hodanje u područjima s teškim terenom, a za opće zdravlje - parkom, asfaltom, seoskim putem.

8. Šta ponijeti?

Za vježbanje ponesite ruksak s vodom i stvarima koje vam mogu biti od koristi (monitor otkucaja srca, plejer, slušalice, topla odjeća). Grickalice se ne preporučuju za mršavljenje, ali oni koji planiraju dugi trening na neravnom terenu mogu uzeti bananu ili jabuku.

9. Jesti prije šetnje ili ne?

Užina bi trebala biti najkasnije sat vremena prije treninga. Budući da je hodanje kardio aktivnost, neposredno prije nije preporučljivo jesti kako ne biste osjećali nelagodu i težinu tijekom vježbanja.

10. Mogu li koristiti štapove za nordijsko hodanje?

Skijaške palice se kategorički ne preporučuju, jer nisu dizajnirane za mnoge vrste terena, a hodanje s njima bit će neudobno.

11. Moram li se zagrijavati i istezati?

Kao i prije bilo kojeg treninga, moguće je napraviti zagrijavanje zglobova, a nakon treninga - istezanje.

12. Mogu li piti dok hodam?

Svakako treba piti kako bi se izbjegla dehidracija, koja je uzrokovana dugim kardio.

13. Šta učiniti ako je nož uboden u bok dok hodate?

Uz ubodnu bol, morate usporiti ili potpuno prestati. Zatim trebate nekoliko puta duboko udahnuti i nastaviti vježbu nakon potpunog popuštanja bola.

14. Da li je moguće zaustaviti se ako ste umorni?

Ako vam umor otežava dalje kretanje, tada možete na neko vrijeme zastati, a zatim nastaviti sporije hodati.

15. Koja je optimalna učestalost nordijskog hodanja?

Profesionalci preporučuju da se rade najmanje tri puta sedmično po 45-60 minuta dnevno.

16. Koja je minimalna starost palica za hodanje?

Dobna granica nordijskog hodanja nije.

17. Kako se nositi sa bolovima u mišićima nakon hodanja?

Bolovi u mišićima pomažu u istezanju, vrućoj kupki i masaži. U principu je moguće da se ne poduzmu nikakve posebne radnje nakon 3-4 dana bolovi u mišićima nestanu.

Nordijsko hodanje postalo je toliko popularno među svim dobnim skupinama i grupama. Okuplja ljude bolje od bilo koje druge fizičke aktivnosti i omogućava vam da se bavite svima, jer praktično nema kontraindikacija.

Nordijsko hodanje danas je sjajan način da se uđete u formu, upoznate istomišljenike i dobijete ogroman naboj vedrine, optimizma i energije.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor