Jedan od naših čitatelja dugo trenira kod kuće i odlučio je podijeliti s nama svoj plan prehrane tijekom treninga s Jillian Michaels. Kao što znate, čak i za vrijeme intenzivnih treninga bez ograničenja u hrani izgubiti kilograme je nemoguće.
Naša čitateljica Ekaterina dijeli svoje osobno iskustvo s tim kako jesti dok trenirate Jillian Michaels.
Pročitajte naše ostale korisne članke o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prelazak na PP
- Zašto su nam potrebni ugljeni hidrati, jednostavni i složeni ugljeni hidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
Kako jesti ako trenirate s Jillian Michaels
Catherine, 28 godina
“Počeo sam s Jillian Michaels prije godinu i dva mjeseca. Kao i mnogi, i moj prvi program bio je „Vitka figura 1 dana“. Mjesec dana uspjela sam postići dobre rezultate i odlučila sam isprobati druge satove Gillian: „Ravan trbuh za 2 tjedana“ i „Killer rolls“. Tada sam 30 mjeseca ispunio "Revoluciju tijela", a zatim prešao na Body Shred. Na kraju, isprobao sam sav trening Michaels, neki su izvodili češće, neki rjeđe. I godinama sam uspijevao izgubiti oko 12 kg. Sada imam 57 kg. u posljednja dva mjeseca težina je na mjestu, ali količine i dalje idu.
Ali ne bih mogao postići tako izvrsne rezultate da nije bilo hrane. Nakon čak i najintenzivnijeg programa Jillian Michaels „Mršavite, ubrzajte metabolizam“ omogućava sagorijevanje 500 kcal. A to je zapravo samo 100 grama čokolade. Zato pripazite na prehranu koja je obavezna. Pored poštivanja principa pravilne prehrane, pokušavao sam brojati i kalorije. Ali ne možete reći da sam se ograničavao. I u svakom slučaju nisam gladovao. Niti jedan dan. A vi ne savjetujete.
Generalno, po mom mišljenju, čak i samo brojanje kalorija dovoljno je za gubitak kilograma. Ali nisam željela samo smršavjeti, već promijeniti prehrambene navike. Naime, pokušati da se odviknu od slatkog, da se naviknu na svakodnevnu konzumaciju voća i povrća, ne zaboravljajući redovno jesti proteinsku hranu. Sada sa sigurnošću mogu reći da čak i od ljubitelja brze hrane, kobasica, pice i posebno slatkiša (da, sve je to na meni) može postati zagovornik zdrave prehrane.
Ali čak i počevši stalno trenirati, odmah sam došao do ovoga. Zbog toga sam odlučio podijeliti svoje iskustvo koje se smatra uspješnim. Možda će opcije moje prehrane pomoći onima koji samo odaberu najbolju hranu za treninge s Jillian Michaels.
Zbog svog rada u smjenama radim ponekad ujutro, ponekad uveče. Moj dnevni meni izgleda ovako:
- doručak: žitarice (zobene pahuljice ili proso) s grožđicama/suhim šljivama, mlijekom i mekinjama
- Snack: kafa sa 2-3 kriške čokolade (obično tamna čokolada, ali ponekad si dopustim i mlijeko)
- ručak: pirinač/testenina/heljda/manje krompira + piletina/govedina/ćuretina/manje svinjetine + sveži paradajz/krastavci/paprika
- Snack: voće (bilo koje, pokušajte naizmjenično) + malo oraha. Ponekad jedem šargarepu umesto voća.
- večera: svježi sir + mlijeko. Ako dopušta i hodnik kalorija, dodajte voće.
Ovisno o vremenu kada treniram s Jillian Michaels, moj raspored prehrane je malo izmijenjen:
1) Opcija 1: ako radite večeras nakon posla
- 7:30 - Doručak
- 9:00 - Snack
- 12:30 - Ručak
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Trening: 30-60 minuta
- 20:00 - Večera
2) Opcija 2: ako radite dan nakon doručka:
- 9:30 - Doručak
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Trening: 30-60 minuta
- 15:30 - Ručak
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Večera
3) Opcija 3: ako to učinite ujutro prije doručka
- 9:00 - Vježba: 30-60 minuta
- 11:00 - Doručak
- 12:30 - Snack
- 15:30 - Ručak
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Večera
Kao što vidite, nisam naročito predrasuda. Idite u krevet oko 23.00. Ukupan broj kalorija za dan izlaska 1700-1800. Ponekad si dopuštam smetnje u jelu deserta ili pice. Ali ne češće od 1 puta mjesečno. Jelovnik nije željezan, postoje neke promjene (na primjer, ponekad lešin kupus, skuhajte brokoli, skuhajte juhu ili kupite kukuruz iz konzerve). Ali sveukupno sam se navikao na takvu dijetu, samo promijenite sastojke, kako bi hrana bila raznolika. ”
Nadamo se da će vam savjeti Catherine pomoći da oblikujete plan prehrane za vrijeme treninga s Jillian Michaels. Ako želite postići iste zadivljujuće rezultate (a Catherine se uspjela riješiti 12 kg), prilagodite im prehranu i započnite redovnu tjelovježbu. I po mogućnosti odmah.
Pogledajte i za trening kod kuće:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- FitnessBlender: tri pripremljena treninga
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela