sadržaj
Boot Camp je program koji je objavio Bob Harper zajedno sa učesnicima emisije "The Biggest Loser". Na primjer, štićenici Bob će pokazati kako postići lijepu figuru čak i uprkos svojim prirodnim resursima.
Opis programa Boot Camp Boba Harpera (Najveći trening gubitnika)
Boot Camp je kompleks kratkih treninga za poboljšanje vašeg tijela. Nastava se zasniva na kombinaciji segmenti snage i eksplozivni kardio intervali, kojim ćete sagorijevati masnoće, ubrzati metabolizam i ojačati mišiće tijela. Zajedno s Bobom Harperom, program pokazuju i učesnici emisije „Najveći gubitnik“. Primjetne rezultate možete postići za samo 6 tjedana treninga!
Kompleks se sastoji od nekoliko dijelova:
- Zagrijavanje (5 minuta)
- Nivo 1 (20 minuta)
- Nivo 2 (15 minuta)
- Nivo 3 (10 minuta)
- Posljednje istezanje (5 minuta)
Pregled svih treninga Bob Harper
Učenici Boba Harpera pokazuju nekoliko modifikacija vježbi (od jednostavnih do složenih), tako da možete odabrati najprikladniju opciju za sebe. Za vježbe trebat će vam bučice (1.5 do 3 kg), a po želji i za zahvatanje ekspandera i medicinske lopte (ali ne nužno). Kompleks je pogodan i za početnike i za iskusnije studente, lako ćete moći prilagoditi treninge na svom nivou.
Program traje 6 sedmica, tokom kojih ćete promijeniti svoje tijelo i pojačati fizičku izdržljivost:
- 1-2 sedmice: nivo 1
- 3-4. Sedmica: nivo 1 + nivo 2
- 5-6. Sedmica: nivo 1 + nivo 2 + nivo 3
Nastavu uvijek započnite zagrijavanjem, a završavajte istezanjem.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Imanje je pogodno za početnike i one koji počinju učiti nakon duže pauze.
2. U ovom programu vježbe snage kombiniraju se sa aerobnim vježbama za maksimalan gubitak kilograma i korekciju problematičnih područja.
3. Program je prikladno podijeljen u nivoe težine. Prvo ćete raditi 20 minuta dnevno, zatim 35 i na kraju 40 minuta dnevno.
4. Tokom treninga demonstrira nekoliko vrsta vježbi: za početnike i za napredne.
5. Program uključuje učesnike emisije „Najveći gubitnik“ koja je počela gubiti kilograme sa težinom većom od 100+ kg. To daje dodatna motivacija za izvođenje složenih.
6. Uprkos činjenici da ćete tokom nastave i koristiti kuglu za širenje, moći ćete se snaći samo s bučicama. Jedna od djevojaka pokazuje varijantu bez upotrebe dodatne opreme.
Cons:
1. Program nudi šok. Ako ne zamijenite vježbe na stepenicama ili odaberete drugu vježbu.
Složeni Boot Camp sličan programu Bob Harper ili, na primjer, Jillian Michaels. Međutim, oni koji jesu novo u ili jednostavno želite diverzificirati svoje treninge, to će se uklopiti na najbolji način.
Pročitajte i: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.