Želite li opteretiti samo određenu mišićnu grupu? Ili potražiti kratke treninge između? Mi vam nudimo kompleks petominutnih sesija od Denise Austin da poboljša cijelo tijelo koje ima govorno ime: "Stvar!".
Opis programa Denise Austin: što nam treba
Kompleks Denise Austin dizajniran je da precizno utvrdi rad na topografiji vašeg tijela. Sadrži 10 treninga koji traju samo 5 minuta i uključuju vježbe za određene mišićne grupe. Želite raditi samo na području hlača? Molim te. Postoji želja za napumpavanjem leđa? U programu su vježbe za mišiće leđa. Ili vas možda brine unutrašnjost bedara? Uključite u svoj plan tjelovježbe samo za one dijelove tijela koji se žele poboljšati.
Dakle, program "baš kako treba!" sastoji se od 12 treninga u trajanju od 5 minuta. U svakoj od njih izvodit ćete niz vježbi koje jačaju određenu grupu mišića. Možete raditi svih pet zaredom i odabrati najzanimljivije dijelove za vas:
- Zagrijavanje
- grudi
- Ruke (biceps + triceps)
- ramena
- natrag
- zadnjica
- Prednja i stražnja strana bedara
- Vanjska strana bedara, područje hlača
- Unutrašnja strana bedara
- Kose
- Rectus abdominis
- istezanje
Program traje 60 minuta, ali možeš izabratikoliko raditi u to vrijeme. Jedini savjet: vježbanje uvijek započnite zagrijavanjem i nakon vježbanja se istegnite.
Za nastavu će vam trebati minimalni set dodatne opreme: stolica, par bučica, podloga na podu. Kompleks je pogodan za sve nivoe vještina, ali za početnike je bolje uzeti bučice od 0.5-1 kg. Takav program izgrađen na funkcionalnom opterećenju treba kombinirati s aerobnim treningom. To će vam pomoći sagorijevati kalorije i masnoće. Savjetujem vam da gledate kardio trening Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Programirajte Denise Austin ono što vam treba moći ćete postići tonus mišića i zategnuto lijepo tijelo.
2. Treninzi su vrlo kratki. Ako je moguće, možete raditi po 5 minuta dnevno ili pokrenuti čitav program.
3. Kompleks uključuje sva problematična područja: ruku, trbuh, zadnjicu, noge. I trening podijeljen po mišićnim skupinama. Na primjer, ne radite samo sve u vježbama za noge, već ste trenirani odvojeno prednje, stražnje i unutrašnje bedro.
4. Programirajte savršeno pogodno za početnike. Prvo, sve vježbe su dostupne i razumljive. Drugo, prilagodite dužinu lekcije samostalno.
5. Sjećate se vježbi na glavnim mišićnim skupinama za daljnje samostalno učenje kod kuće ili u teretani.
6. Potrebna vam je samo stolica, podloga i par bučica.
Cons:
1. Idealno bi bilo da se takav kompleks kombinuje sa kardio sesijama. To će vam pomoći da ubrzate proces smanjenja kilograma.
Denise Austin kao i uvijek prija svojim obožavateljima univerzalni program za celo telo. Uz program "tako je!" trenirat ćete svaku mišićnu grupu posebno i moći ćete dovesti njezinu figuru u savršeno stanje. Pročitajte više o programu Denise Austin: Vitka figura za 15 minuta. Izgubite kilograme za kratko vrijeme!
Pogledajte takođe: Želim to telo sa Tamile Webb - vežbajte 15 minuta dnevno.