Baletni trening: spreman plan kondicije za početnike, srednje i naprednije

Jedna od naših čitateljica zamolila me je da joj pomognem isplanirati baletni trening za početnike. Podsjetimo da govorimo o programima koji se temelje o elementima baleta, joge i pilatesa. Postigli su visoku popularnost zahvaljujući svojoj efikasnosti i sigurnosti.

Nudimo vam da se upoznate sa fitnes planom baletni trening za početni, srednji i napredni nivo. Možete slijediti gotov plan lekcije. Ili na osnovu kombinacije programa stvorite vlastiti plan treninga.

Pročitajte više o baletskim treninzima, njihovoj upotrebi i efikasnosti, kao i informacije o najpopularnijim programima, pročitajte članak: Najbolji najbolji baletni trening za lijepo i elegantno tijelo.

Odradite baletne treninge spreman za fitnes plan

1. Fitnes plan za početnike

Ako tek počinjete da se bavite kondicijom, najbolje je da odaberete osnovni nivo treninga. Ovaj plan možete odabrati i u tom slučaju, ako nikada niste trenirali balet. Za početnike predlažemo da uzmu u obzir sljedeće programe:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond s Tracey mlatom - sjajno za početnike. Lagan tempo i mali broj ponavljanja. U početku je malo uputa o tehnikama pokreta.

2. Iz Classic Barre Amped Suzanne Bowen uključuje nekoliko segmenata za različita problematična područja. Potpuno traje 70 minuta, ali neke segmente možete zamijeniti za manje od sat vremena.

3. Baletno tijelo: Ukupno tijelo od Leah bolesti - sastoji se od tri nezavisna treninga za donji dio tijela do gornjeg dijela tijela i trbuha. Svaki dio traje 20 minuta.

Ovisno o raspoloživosti vremena, nudimo vam dva gotova fitnes plana za početnike.

Za one kojima dnevno treba od 40 minuta do 1 sata:

• PON: Baletno telo Ukupno telo: Gornji dio tijela + nizaker tijelo + zagrijavanje i istezanje (50 minuta)
• W: Klasični Barre Amped: Ne. Thigh Work (60 minuta)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
• ČET: Baletno telo u celini: Donji dio tijela * + Core Workout + zagrijavanje i rastezanje (50 minuta)
• FRI: Klasični Barre Amped: Ne. Rad na sjedištu (50 minuta)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
• Sunce: slobodan dan

* U našem fitnes planu donji dio tijela ponovljen dva puta. Ako imate problematično područje, ruke ili trbuh, shodno tome uzmite ponavljanje za gornji dio tijela ili jezgru.

Za one koji mogu odraditi 20-30 minuta dnevno:

• PON: Baletno telo Ukupno telo: Gornji dio tijela + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• W: Klasični Barre Amped: prvo poluvrijeme (30 minuta)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: samo glavni dio (30 minuta)
• ČET: Baletno telo u celini: jezgro Vježbati + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• FRI: Klasični Barre Amped: drugo poluvreme (30 minuta)
• SB: Baletno telo Ukupno telo: Niže tijelo + zagrijavanje i istezanje (30 minuta)
• Sunce: slobodan dan

2. Fitnes plan za srednji nivo

Nakon višemjesečnog plana treninga za početnike, možete sigurno prijeći na srednji nivo. Takođe, možete početi s njim, ako ste sigurni da početni nivo nećete dati željeno opterećenje. Plan obuke za srednji nivo uključuje sljedeće programe:

1. Cardio Fat Burn od Suzanny Bowen - program se zasniva na izvođenju baletnih vježbi u aerobnom ritmu. Takođe dijelovi za oblikovanje tijela. Potpuno traje 75 minuta, ali preporučujemo izmjenu segmenata kardio skulpture i kardio jezgre.

2. Booty Barre: Totalno novo tijelo s mlatom Tracey - satni trening u kojem je glavno opterećenje bokova i zadnjice. Ali za ruke i trbuh pripremljene su i vježbe. Traje oko sat vremena.

3. Lean Cardio s Tracy mlatom - program se sastoji od dva 25-minutna treninga. Prvo, to je aerobna vježba s malim utjecajem. Druga su funkcionalne vježbe.

Za one koji su spremni sudjelovati za 50-60 minuta:

• PON: Kardio masno opekotine bez Cardio Sculpt (60 minuta)
• W: Totalno novo tijelo The Booty Barre (60 minuta)
• SRED: Cardio Lean (50 minuta)
• ČET: Opekotine kardio masti sa br Kardio jezgro (60 minuta)
• PT: Totalno novo tijelo The Booty Barre (60 minuta)
• SAT: Cardio Lean (50 minuta)
• Sunce: slobodan dan

Za one koji mogu odraditi 30-40 minuta, u programu ćemo odabrati pojedine segmente:

• PON: Kardio masnoće: krajnost Kardio mast spaliti + zagrijavanje i istezanje (40 minuta)
• W: Plijen Barre Totalno novo tijelo: za ruke i pritisnite + zagrijavanje i istezanje (35 minuta)
• SRED: Kardio mršav: Elegantan stas (25 minuta)
• ČET: Opekotine kardio masti: Cardio Sculpt + Core Cardio + zagrijavanje i istezanje (40 minuta)
• PT: Plijen Barre Ukupno novo tijelo: osnovni trening + zagrijavanje i istezanje (35 minuta)
• SAT: Kardio Lean: Opeklina vitkog tijela (25 minuta)
• Sunce: slobodan dan

3. Fitnes plan za napredni nivo

Ako ste već savladali srednji nivo i spremni ste za dalje usavršavanje, nudimo vam opciju za naprednog učenika. U napredni plan uključuje sljedeće programe:

1. Čekić za plijen Bar & Abs & Arms Tracey - sličan program The Booty Barre, kao što smo vidjeli gore, ali za napredni nivo.

2. Baletno tijelo: Provucite Leah-bolest - opet natrag Leah-i, ali isprobajte složenije treninge. Također su podijeljeni u 3 dijela: gornji dio tijela, donji dio tijela, trbuh. Ali svaki je trajao 40 minuta.

3. Kardio Melt Tracey mlat - program je sličan strukturi i sadržaju sa Cardio Lean. Ali malo teže. Takođe se sastoji od dva treninga po 25 minuta.

Za one koji su spremni raditi sat vremena i više:

• PN: Navoj Baletno tijelo: gornji tijelo + Niže tijelo (80 minuta)
• Ž: Kardio Melt (50 minuta)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
• ČET: Baletno telo: Osnovni trening + donji dio tijela * (80 minuta)
• FRI: Cardio Melt (50 minuta)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
• Sunce: slobodan dan

* Kao i na početnoj razini, uključili smo je u plan, donji dio tijela dva puta. Ako imate problematično područje, ruke ili trbuh, shodno tome uzmite ponavljanje za gornji dio tijela ili jezgru.

Za one koji su spremni sudjelovati u ne više od 45 minuta:

• PN: Navoj Baletno tijelo: gornji tijelo (40 minuta)
• W: Kardio topljenje: Intervalno sagorijevanje masti (25 minuta)
• SR: Baletno telo: Donji dio tijela (40 minuta)
• ČET: Plijen Barre Plus Abs & Arms: samo plijen Barre & ABS + zagrijavanje i istezanje (45 minuta)
• PET: Cardio Melt: Totalno tonirano tijelo (25 minuta)
• SB: Baletno telo s navojem: Core Workout (40 minuta)
• Sunce: slobodan dan

Kao što znate, ovo je samo okvirni plan, koje možete prilagoditi njihovim potrebama i mogućnostima. Nadam se da će vam gotovo rješenje pomoći da optimizujete trening. Ako imate bilo kakve prijedloge kako poboljšati ili promijeniti predloženi plan baletskog treninga, javite nam u komentarima.