Opusti ramena
Zauzmite sjedeći ili stojeći položaj, glavno je da se opustite. Podignite ramena gore što više možete, kao da pokušavate dodirnuti ušne školjke. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Opusti se. Ponovite vježbu 8 puta.
Istezanje mišića leđa
Dlanove položite na potiljak, laktove povucite što je dalje moguće. Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Opusti se. Ponovite 4 puta.
Istezanje mišića vrata
Ustani, opusti se. Okrenite glavu ulijevo, osjetite napetost mišića na desnoj strani vrata. Držite glavu u ovom položaju 10 sekundi, ponovite pokret u suprotnom smjeru. Izvedite 5 istezanja u svakom smjeru.
Istezanje mišića ramena
Stavite lijevu ruku iza leđa. Ispruži ga udesno. Istovremeno nagnite glavu udesno. Držite 10 sekundi. Trebate izvesti 5 pokreta u svakom smjeru.
Istezanje bočnih mišića
Bacite desnu ruku iza glave i stavite je između lopatica tako da lakat bude usmjeren prema gore. Lijevom rukom uhvatite lakat i povucite ga ulijevo. Držite 10 sekundi u ovom položaju. Izvedite 5 pokreta za svaku ruku.