Vježba 1
Lezite na trbuhu, rukama uz tijelo. Udahnite nekoliko puta duboko, pokušajte opustiti mišiće i ležite mirno 5 minuta. Radite ovu vježbu 6-8 puta dnevno, ona pomaže kod bolova u leđima i kako bi ih spriječila.
Vježba 2
Lezi na trbuh. Ustani na laktove. Udahnite duboko nekoliko puta i pustite da se mišići leđa potpuno opuste. Ne odvajajte donji dio tijela od prostirke. Zadržite ovu poziciju 5 minuta.
Vježba 3
Lezite na trbuh, podignite se na ispružene ruke, savijajući leđa, podižući gornji dio tijela s strunjače koliko god to dozvoljavaju bolovi u leđima. Održavajte ovu poziciju brojanjem jedan ili dva, a zatim se vratite s početne pozicije.
Vježba 4
Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu. Savijte se unazad, ne savijte koljena. Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu također treba raditi 10 puta, 6-8 puta dnevno.