1. Glavni princip „zime“ je slojevitost… Stavlja se direktno na tijelo, dobro je propustan za vlagu iz kože u vanjske slojeve odjeće, na primjer, poliester. Pamuk nije dobar! i udobnost. Vanjski sloj ima dvije funkcije :. Prikladna opcija je najlonska jakna i jakna od mikrovlakana. Imajte na umu - dok se ne krećete, morate biti, ako ne hladni, onda ne i topli, inače ćete se "pržiti" dok trčite.
2. Tanak vuneni šešir obavezan je za zimske treninge… Nepokrivena glava znači 50% gubitaka toplote vani na hladnoći. Na rukama - tanke vunene rukavice. Glomazne rukavice nisu najvjerojatnije potrebne. U njima ćete se odmah znojiti i početi se svlačiti. A mokre ruke na hladnom zagarantovale su prištiće i pukotine na koži. Plus, nakon nekog vremena postat će hladno!
3. Na nogama - isto termo donje rublje, koje odvodi vlagu, i hlače, koje će štititi od snijega i vjetra... Postoje posebni modeli sa posebnim umetcima otpornim na vjetar na bokovima.
4. Ako volite trčati u mraku - ujutro ili noću, - pobrinite se da odjeća ima reflektirajuće elemente - da ga vide vozači automobila koji prolaze.
Prema statistikama, reflektirajuće pločice prepolovljavaju šanse da postanete učesnik u saobraćajnoj nesreći.
A ako trčite po gradu, nemojte pokrivati uši slušalicama od uređaja - da biste čuli šta se događa okolo.
4 SAVJETA ONIMA KOJI TRČE ZIMU
• Prije izlaska na hladne ulice, prvo se zagrijte... Nekoliko vježbi istezanja trebalo bi biti dovoljno. Istezanje nogu je posebno važno.
• Počnite polako - Neka se nazofarinks i pluća naviknu na hladan vazduh.
• Pijte više prije, tokom i nakon treninga. - i na temperaturama nižim tokom sporta, naše tijelo troši puno vlage.
• Nakon povratka iz trčanja, kupati se vrućom kupkom ili tuširati… Ovo nije samo banalni higijenski zahtjev, već i izvrstan način za povećanje otpornosti tijela na prehladu.