sadržaj
VRIJEME DA GOREM
„Sagorijevanje masti“ - znači, u procesu treninga „sagorijevanje“ masti. Izgori, međutim, kaže se glasno. Ako se počnemo aktivno kretati, za 5-7 minuta mišići počinju dobivati energiju ne samo iz ugljikohidrata, već i iz njihove masti. Od 20 minuta, sposobnost mišića da „podgreva“ masnoću dostiže svoj maksimum. Stoga svaki dinamični trening duži od 20 minuta sagorijeva masnoće.
• Masnoća koju mišići „sagorijevaju“ nije masnoća koja se visi u naborima sa strane. Takozvane slobodne masne kiseline u krvi sagorijevaju. Da bi se potkožni nabori otopili i ušli u krvotok, trebaju proći čitav lanac biokemijskih reakcija, a to se ne događa tijekom treninga, već nakon njega.
• Mišići ne mogu dobiti energiju iz masti bez ugljikohidrata, tačnije bez glukoze u krvi. Ovo se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja dijete.
• Ovo bi trebao biti upravo pokret u "fit" stilu, odnosno puls bi trebao porasti. Optimalnim pulsom smatra se 120-130 otkucaja u minuti, uredska žrtva sjedilačkog načina života, koji jedva drži noge, može započeti sa 100 otkucaja, a napredni kondicijski igrač može doseći 150.
Pa šta radimo?
Dakle, glavni znak treninga sagorijevanja masti je kontinuirano kretanje umjerenog intenziteta duže od 20 minuta, 40-60 minuta se smatra optimalnim. Izračunajte svoju snagu - šta možete učiniti za to vrijeme, a da ne sjednete da se odmorite?
Najjednostavnija i najpristupačnija opcija za trening sagorijevanja masti je hodanje, što je teže trčanje, mogu se izmjenjivati.
Možete provesti sat vremena na uređajima za snagu - da biste tamo izdržali, morat ćete odabrati male utege, a ovo će ujedno biti i trening sagorijevanja masti. Plivanje, sportske igre, ples, kompleksi za vježbanje s Interneta i časopisa, klizanje na ledu, skijaško trčanje, vožnja biciklom - svejedno, sve dok je puls 120-130 tokom određenog vremena. I, naravno, grupni časovi aerobika i kardiovaskularne opreme.
KARDIO ILI MASTI ZA PALJENJE?
Hajde sada da shvatimo koncepte. Vjerovatno ste čuli izraze poput ,,,. Sve su to sinonimi za sagorijevanje masti.
Činjenica je da je u početku takvo kretanje - dugo i s relativno niskim otkucajima srca - svojstveno takozvanim cikličnim sportovima (trčanje na duge staze, biciklizam, triatlon, skijaško trčanje). Značajno trenira izdržljivost, što je izdržljivost bolja, to je srce zdravije i efikasnije. "Aerobno" znači da se energija dobiva uz pomoć kiseonika - dobro, bez kisika ništa na Zemlji neće sagorjeti, a masti nisu izuzetak. Pa, ispostavilo se da tijekom ovih vrsta treninga tijelo koristi ne samo glukozu, već i masti, pa se pojavio izraz "sagorijevanje masti", drag našoj duši.
U fitnes krugovima svi ovi sinonimi mogu imati neke konotacije, često u zavisnosti od nivoa obrazovanja trenera. Dakle, “kardio” se ponekad naziva intenzivnijim treninzima sagorijevanja masti (puls 130-150) ili onima koji se rade na kardiovaskularnoj opremi (traka za trčanje, sobni bicikl, elipsoid, itd.) “Aerobic” se obično kaže kada se trebate suprotstaviti masnoći vježbe sagorijevanja sa snagom, ili anaerobne, u kojima mišići dobijaju energiju bez sudjelovanja kiseonika.
KAKO I S KIM UČINITI
Grupni časovi aerobika bez trenera, naravno, jednostavno se neće održati. Ali to možete sami - hodajte / trčite, samo prebrojite svoj puls (ili kupite mjerač pulsa - od 800 rubalja) 3-5 puta tjedno po sat vremena, i to je to.
U kardiovaskularnoj opremi postoje programi "ožičeni" u računar - gdje se popeti uz brdo, gdje ubrzati. Sam simulator će vam reći šta da radite. Postoje posebni programi (lako ih je pronaći na Internetu) za aktivnosti na otvorenom ili kod kuće. Ali glavno je samo redovito se kretati. Ali ako se želite s vremenom poboljšati - brže trčati / klizati, sudjelovati u utrkama za rezultat - ovdje zaista ne možete bez programa treninga koji je sastavio specijalista.