Znamo da su fizičke vježbe korisne, ali ovo znanje ne tjera svakoga da redovno vježba. Možda ćete biti motivirani činjenicom da vam čak i 10-minutno zagrijavanje ili šetnja po susjedstvu može pomoći da se bolje nosite s anksioznošću i fokusirate se.
Vježbanje mijenja anatomiju, fiziologiju i funkciju mozga i, dugoročno gledano, može spriječiti ili usporiti napredovanje Alchajmerove bolesti i demencije, smatra neuroznanstvenica Wendy Suzuki.
Zvuči odlično, ali mogu li vas ove informacije inspirirati da svakodnevno vježbate?
Za početak, neuroznanstvenik savjetuje razmišljanje o treningu kao o neophodnoj proceduri njege tijela. Tako, na primjer, ne treba nam motivacija da operemo zube. A prednosti punjenja sigurno nisu ništa manje! Jedan trening dovodi do proizvodnje ogromne količine neurotransmitera dopamina, serotonina i norepinefrina, koji vam omogućavaju da se bolje fokusirate na stvari u naredna 3 sata.
Osim toga, poboljšava se raspoloženje i pamćenje, što je, naravno, korisno i za posao i za mentalno zdravlje.
U avgustu 2020. godine dr Suzuki se još jednom uvjerila u to kada je na Zoomu sprovela eksperiment sa grupom studenata. Prvo je procijenila nivo anksioznosti svakog učenika, zatim je zamolila sve da zajedno odrade 10-minutni trening, a zatim je ponovo procijenila anksioznost učesnika.
„Čak i oni studenti čiji je nivo anksioznosti bio blizu kliničkog osjećali su se bolje nakon treninga, nivo anksioznosti se smanjio na normalu. Zato je apsolutno neophodno za naše mentalno stanje da u svoj raspored uključimo i vježbe”, kaže neuroznanstvenik.
Ako redovno vježbate, uskoro ćete biti motivirani da nastavite s tim, pa čak i više trenirate.
A koliko tačno trebate trenirati da biste pravilno osjetili promjene? Razumno pitanje na koje još uvijek nema jasnog odgovora.
Još 2017. Wendy Suzuki je preporučila vježbanje po pola sata barem 3-4 puta sedmično, ali sada kaže da bi u idealnom slučaju trebalo da posvetite barem 15 minuta vježbanju dnevno. “Počnite barem sa šetnjama”, savjetuje ona.
Najbolji rezultat daje kardio trening — svako opterećenje koje dovodi do povećanja broja otkucaja srca. Dakle, teoretski, ako ne možete izaći na trčanje, pokušajte, na primjer, usisati svoj stan intenzivnim tempom. I, naravno, ako je moguće, idite stepenicama na svoj sprat, a ne liftom.
“Ako redovno vježbate, uskoro ćete biti motivirani da to nastavite, pa čak i više trenirate”, kaže dr. Suzuki. — Svi često nismo raspoloženi i ne želimo da radimo vežbe. U takvom trenutku moramo se sjetiti kako se obično dobro osjećamo nakon završetka treninga.
Neuroznanstvenik savjetuje, kad god je to moguće, da vježbate u doba dana kada vam je potrebna najveća produktivnost (za mnoge je ovo jutro). Mada, ako ne ide, uradite to kada se pojavi minut i fokusirajte se na sebe, svoje stanje i biološke ritmove.
Ono što je najvažnije, ne trebate čak ni članstvo u teretani da biste bili u formi – vježbajte u svojoj dnevnoj sobi, jer možete pronaći mnogo kurseva i vježbi na internetu. Potražite na internetu račune profesionalnih trenera, pretplatite se i ponovite vježbe za njih. Bila bi želja da ostanete zdravi i produktivni.