Voda je neophodna za održavanje normalne tjelesne temperature, transport hranjivih tvari i otpadnih proizvoda.
Fizički aktivni ljudi trebaju zapamtiti o pravilnoj hidrataciji. Za sat vremena treninga srednjeg intenziteta gubimo oko 1-1,5 litara vode. Nenadoknađivanje gubitaka dovodi do dehidracije organizma, što rezultira smanjenjem snage, izdržljivosti, brzine i snage skeletnih mišića. Dehidracija tijela doprinosi ubrzanju otkucaja srca, što je posljedica smanjenja volumena krvi koja teče kroz mišiće, što povećava njihov umor zbog premale opskrbe kisikom i hranjivim tvarima.
Prilikom izvođenja treninga niskog ili umjerenog intenziteta, koji ne traje duže od sat vremena, dovoljna je negazirana mineralna voda za nadoknadu tekućine. Za vrijeme vježbanja koje traje više od sat vremena, vrijedi uzeti male gutljaje blago hipotoničnog napitka, odnosno izotonični napitak razrijeđen vodom. Kada je trening vrlo intenzivan i dugotrajan, sa znojem se gube i elektroliti, pa vrijedi posegnuti za izotoničnim napitkom koji će brzo vratiti poremećenu ravnotežu vode i elektrolita.
Treba imati na umu da odmah nakon treninga morate piti vodu ili izotonični napitak, a ne na primjer kafu, energetska pića, jak čaj ili alkohol, jer imaju dehidrirajući učinak. Obratimo pažnju i na to da je voda negazirana, jer ugljen dioksid izaziva osećaj sitosti i zasićenosti, što doprinosi tome da ne želimo da pijemo pre nego što nadoknadimo manjak tečnosti.
Tokom dana najbolje je piti mineralnu vodu, negaziranu, u malim gutljajima. Prosječna osoba treba da pije oko 1,5 – 2 litre vode dnevno, međutim, potreba varira sa povećanjem fizičke aktivnosti, promjenom temperature okoline, zdravstvenog stanja itd.
Odgovarajuća hidratacija ćelija doprinosi efikasnom i brzom toku biohemijskih reakcija, čime se ubrzava metabolizam, blaga dehidracija dovodi do usporavanja metabolizma za oko 3%, što se ne preporučuje, posebno uz redukcione dijete. Zapamtite da ne biste trebali posezati za aromatiziranim vodama, jer su one često dodatni izvor zaslađivača, umjetnih aroma i konzervansa.
Ako želite diverzificirati vodu, vrijedi joj dodati svježe voće, mentu i sok od limuna ili naranče. Ovako pripremljena limunada izgleda i ima odličan ukus.
4.3/5. Vratio se 4 glasovi.