sadržaj
Redovni trening pilatesa pomoći će vam da ojačate duboke mišiće, razvijete fleksibilnost i poboljšate oblik. Pilates se smatra jednom od najsigurnijih vrsta fitnesa. Nudim odličan pilates kod kuće - video iz Alena's Mondovino.
U članku 3 serije programa sa Alyonom Mordovinom:
- Pilates bez opreme: 3 nivoa težine.
- Pilates lopta / fitball
- Jogalati
Takvi programi kao što su joga i pilates vrlo je zgodno raditi video na ruskom jeziku kako biste razumjeli sve nijanse i pravilne tehnike vježbanja. Alena daje savjete i savjete tokom treninga i to će vam pomoći da efikasno i efikasno vježbate pilates kod kuće.
Pogledajte i:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- FitnessBlender: tri pripremljena treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Opis pilatesa kod kuće sa Alyonom Mordovinom
Alain Mordovina pravi je stručnjak na polju joge i pilatesa. Bavi se ovim oblastima fitnesa više od 20 godina. 2003. Alena je učiteljica joge i pilatesa, proizvodi DVD-e i kreira video tutorijale za multimedijski kanal „Live“. Poslednjih nekoliko godina, Alain Mordovina trenira usmjeravanje jogalata - spoj elemenata joge i pilatesa.
Koje su prednosti klase pilatesa sa Alyonom Mordovinom? Prvo ćete poboljšati svoje tijelo, poboljšati tonus mišića, riješiti se problematičnih područja na trbuhu i bedrima. Drugo, zahvaljujući Pilatesu kod kuće zaboravit ćete na probleme s leđima i poboljšati svoje držanje tijela. Angažirajte se u programu Alena's Mondovino može ljude s bilo kojim nivoom spremnosti: kreirala je treninge za početnike, srednje i naprednije.
Top 60 najboljih vježbi sa pilatesa
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je slijediti osnovne principe pilatesa, koje je važno pamtiti tijekom cijele lekcije:
- Princip centriranja. Zategnite trbušne mišiće povucite kičmu u jednoj ravnoj liniji, privucite pupak kičmi. Zamislite da ste na donjem dijelu trbuha zakopčali patentni zatvarač. Održavajte tonus mišića unutrašnje strane bedara i glutealnih mišića
- Princip vuče. Povucite lopaticu prema unutra, spustite ramena prema dolje, uvucite im uši. Osjetite istezanje u kičmi.
- Princip poravnanja. Zglobovi lopatice, ramena i kuka moraju biti na jednoj liniji, ne morate rušiti simetriju tokom vježbanja.
- Princip disanja. Tokom pilatesa morate se pridržavati sekundarnog torakalnog disanja. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Kombinirajte dah i pokrete koji ne smiju biti oštri.
- Princip koncentracije. Tokom pilatesa kod kuće, koncentrirajte se na ono što radite. Neka vaši mišići rade izolirano samo ciljani mišići.
Ako ste angažovani u drugim fitnes programima, možete vježbati pilates vježbe kod kuće s Alyonom Mordovinom 1-2 puta tjedno. Ako planirate izvoditi pilates, pohađajte nastavu 3-4 dana u sedmici.
Video pilates sa Alyonom Mordovinom
Ovaj kompleks Alenin mondovino idealan je za vježbanje pilatesa kod kuće. Započnite program obuke za početni nivo i nakon 10-15 predavanja prijeđite na sljedeći nivo težine. Ako već imate iskustva s pilatesom, odmah možete početi sa srednjim ili naprednim nivoom.
Neće vam trebati dodatna oprema, samo prostirka na podu. Sesije traju 50-55 minuta i sporim su odmjerenim tempom. Veliki dio vježbe odvija se na strunjači, radit ćete na mišićima abdomena i kore, preko mišića bedara i zadnjice.
Ulazni nivo:
Srednji nivo:
Povratne informacije pretplatnice Helen koja nam je preporučila da obratimo pažnju na efikasnu vježbu Alena's Mondovino:
Napredni nivo:
Pilates lopta / fitball
Ako kod kuće imate fitball, trebali biste isprobati niz vježbi Alenina Mondovino „Pilates lopta“. Za razliku od prethodnog kompleksa, ne postoji razlika između nivoa težine, ali svaki se video fokusirao na određeno problematično područje. Predavanja su pogodna za početnike i napredne, samo prilagodite tempo i broj ponavljanja ovisno o vašim individualnim mogućnostima.
Pilates na lopti poboljšava pokretljivost i fleksibilnost zglobova, pozitivan učinak na respiratorni i kardiovaskularni sistem tijela. Fitball lako poprima oblik dijela tijela koji je postavljen na njega, što pomaže u uklanjanju stresa iz kičme i leđa.
Ravan stomak:
Vitke noge:
Povratne informacije naše pretplatnice Helen:
Jogalati
Jogalata je fitnes trend koji kombinuje prakse pilatesa i joge. Zahvaljujući pilatesu moći ćete raditi najdublje mišiće i ojačati temeljne mišiće, a joga će vam zauzvrat pomoći da poravnate tijelo, otvorite ramene i kukove, da osjetite fleksibilnost i plastičnost tijela.
Jogalati se temelje na pravilnom disanju i istovremenom opterećenju svih glavnih mišićnih skupina. Unija joge i pilatesa omogućava vam da iskoristite sve prednosti ovih popularnih destinacija u jednom programu. Jogalati s Alyonom Mordovinom pogodni su za sve nivoe i svidjet će se svim ljubiteljima ove vrste fitnesa. Da biste to učinili, program je jednostavan i ugodan.
Jogalati s Alyonom Mordovinom:
Pilates ne samo da pomaže u poboljšanju oblika, već i ublažava stres sa leđa, problemi koji su posebno važni u sjedilačkom načinu života. Pilates možete raditi kod kuće sigurno i efikasno, zajedno sa video zapisom iz Alenina Mondovina.
Pogledajte i: Top 10 video zapisa s Pilatesa za izvođenje kod kuće.
Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje