Mark Lauren je poznati kondicijski stručnjak i trener elitnih trupa američkih specijalnih snaga. Stvara treninge koji su efikasni ne samo za smanjenje težine već i za poboljšanje operativne spremnosti bez oštećenja leđa i kičme.
Opis programa Ti si svoj teretana (Mark Lauren)
Ti si svoj teretana složeni je kratki trening sa vlastitom težinom. Odigrajte 30 učinkovitih vježbi za sve mišićne skupine koje gotovo oponašaju normalno kretanje i su potpuno fiziološke. Poboljšati ćete svoju figuru i razviti fizički trening jednostavnim vježbama Mark Lauren. Program će vam pomoći da transformirate tijelo uz minimalan rizik od ozljeda i negativnih posljedica za leđa.
Program je podijeljen u 3 stupnja težine: početni, srednji, napredni (početnik, srednji, napredni). Na svakom nivou, odnosno uključena su 3 kratka treninga: Tempirani setovi, Ljestve, strujno kolo trening. Svaka sesija uključuje 4 vježbe usredotočene na različite mišićne skupine.
In Vremenski postavljeni za svaku vježbu postoji vremensko ograničenje, oko 3-4 minute. In ljestve lekcija se odvija u dvije faze: prvo izmjenjujete prvu i drugu vježbu, zatim treću i četvrtu. I Kružni trening je kružni trening, u kojem se sve 4 vježbe izmjenjuju. Nudimo vam da se upoznate sa sadržajem videozapisa uključenih u svaki nivo težine:
Početnik - početni nivo (10-15 minuta):
- Vremenski setovi: Sumo čučnjevi, kazaljke, planinari, plivači.
- Stepenice: Iskoraci u leđa, četiri brojanja, pokazivači, palac gore.
- Kružni trening: Dinamični čučnjevi, vojne preše, brzi plivači, planinari.
Srednji nivo (15-20 minuta):
- Vremenski setovi: Dinamični čučnjevi, vojne preše, brzi plivači, planinari.
- Stepenice: Bočni ispadi, rumunski mrtvi liftovi, odgurnuti, palac gore.
- Kružni trening: Zvjezdani skokovi, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Napredni - napredni nivo (20-25 minuta):
- Vremenski setovi: Zvjezdani skokovi, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Stepenice: Prednji iskorak, ratnik s jednom nogom, bomba za ronjenje, palac gore.
- Kružni trening: Iron Mikes, odbijajući sklekovi, Jack Knives, Hip Raisers.
Kompleks takođe uključuje i video zagrevanje i hlađenje i zagrevanje i hlađenje. Uvijek započnite i završite svoj trening zagrijavanjem i završite istezanjem.
Mark Lauren preporučuje da se započne sa nivoom početnika, a nakon njegovog razvoja da se pređe na srednji nivo. Ali ako već imate iskustva u radu, možete preskočiti početni nivo i ići direktno na srednji ili napredni. Kompleks je pogodan za sve nivoe vještina.
Za vježbe nije potrebna dodatna oprema, program se izvodi s težinom vlastitog tijela. Kratki, brzi i vrlo zgodan trening pomoći će vam da razvijete funkcionalnu snagu i izdržljivost za sagorijevanje masti.
Prednosti treninga Tvoj si vlastiti teretana:
- Vi ste svoj vlastiti teretana - ovih 9 brzih treninga 30 visokokvalitetnih vježbi i efikasan rad cijelog tijela.
- Mark Lauren nudi tri nivoa težine za početnike, srednje i napredne razine.
- Radit ćete na kvaliteti svog tijela, zategnuti problematična područja, riješiti se masnih naslaga.
- Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema.
- Video traje 15-20 minuta.
- Za razliku od mnogih drugih treninga, vi ćete raditi na kvalitetu, ne na brzini.
- Poboljšati ćete svoj fizički trening, sveobuhvatan rad na srži mišića snage, gornjem i donjem dijelu tijela.
Program Marka Laurena neće vas impresionirati ludim intenzitetom ili atraktivnim dizajnerskim videom. Ali lekcije ovog trenera da formiraju snažno, izdržljivo i elastično tijelo bez rizika od ozljeda.
Pročitajte takođe: Pilates za različite nivoe Alyona Mondovino.