sadržaj
BeFit u 30 ekstremnih treninga je kompleks intenzivnog intervalnog treninga sa stvorenim bučicama za smanjenje težine i poboljšati kvalitet tijela. Program je potpuno besplatan i dostupan je na Youtube-u.
Opis programa BeFit u 30 ekstremnih treninga
Program je razvio fitnes portal, posebno BeFit, kako bi poboljšao vašu figuru i poboljšao kvalitet tijela. Kompleks se sastoji od intenzivnog intervalnog treninga koji se fokusira na razvoj snaga, okretnost i izdržljivost. Sagorjet ćete masnoće, ojačati mišiće i tonizirati tijelo besplatnim 20-minutnim treninzima.
Predavanja drže fitnes stručnjaci i certificirani treneri Scott Herman i Susan Becraft. Oni će vas voditi kroz to tromesečni program sa pripremljenim kalendarom treninga. Tijekom 90 dana moći ćete smršavjeti, sagorjeti tjelesne masnoće, ubrzati metabolizam i postići dobre rezultate. Svakih 30 dana nivo težine kursa će porasti, stoga ćete napredovati i poboljšati svoju fizičku spremnost.
Burn to the Beat: 12 kratkih treninga za cijelo tijelo iz BeFita
Kompleks je izgrađen na kombinaciji aerobnih treninga i treninga snage. Sastav BeFita u 30 ekstremnih treninga uključuje 9 različitih video zapisa: po tri na svakom nivou. Svi treninzi traju oko 20 minuta. Za vježbe će vam trebati bučice, odaberite težinu na osnovu njihovih mogućnosti od 1.5 kg i više. Program iz BeFita pogodan za srednji nivo i više.
BeFit u 30 ekstremnih treninga složen je solidan trening sa klasičnim poznatim vježbama, ali samo kratko vrijeme. Sigurno će ga nekolicina raditi 90 dana, ali za promjenu, ove klase će vam savršeno odgovarati. Trenere Scotta i Susan ne možemo nazvati jedinim motivatorima, ali oni prilično efikasno rade svoj posao.
Kompleks BeFit u 30 ekstremnih treninga
Kalendar nastave pretpostavlja da ćete trenirati 4 puta sedmično. Ako ne planirate slijediti program 3 mjeseca, možete odabrati zasebnu lekciju, ovisno o vašim potrebama. Predstavljamo vam opis svih devet videozapisa, koji je naravno uključivao BeFit u 30 ekstremnih treninga.
Svaka sesija uključuje nekoliko rundi vježbi, vježba traje 60 sekundi i ne ponavljaju se. Čak iu treningu sa fokusom na određeno problematično područje uglavnom je uključeno cijelo tijelo.
Prvi nivo (nivo 1)
1. Trening ukupnog gubitka tjelesne težine
interval kardio trening za sagorijevanje masti i povećanje izdržljivosti. Uključuje 3 runde po 3 vježbe, odmor između vježbi - 30 sekundi. Nakon tri runde čekaju vas 2 dodatne vježbe za trbušne mišiće. Inventar nije potreban.
vježbe: Visoka koljena, skakalice, burpees, klizači, čučanj, skokovi, skokovi na nogama, Heisman, vruće noge, planinari, bicikli, brisači poda.
2. Sagorijevanje masti i trening trbušnjaka
Trening za sagorijevanje masti i jačanje trbušnih mišića. Uključuje 4 runde od po 3 vježbe sa po 30 sekundi odmora između vježbi. Izvodit ćete razne vježbe za koru: stojeći, ležeći na leđima, u položaju štapa. Trebat će vam par bučica.
vježbe: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Drives Drive, Table Ploče .
3. Vježbanje nogu, bedara i zadnjice
Program s naglaskom na donji dio tijela: noge, bedra i zadnjica. Uz to su uključeni i gornji dio tijela i jezgra. Sjednica će se sastojati od 3 runde po 3 vježbe, svaka sa po 30 sekundi odmora između vježbi. Za kraj, čeka vas par vježbi za trbušne mišiće. Trebaju vam bučice.
vježbe: Pritisak za čučanj, mrtvi lift ukočenih nogu, savijen nad T-redom, podijeljeni čučanj, savijen preko naizmjeničnog reda, bočni čučanj, naizmjenični preokret, preokret u letu s podizanjem nogu, plivači, ruski preokreti, naizmjenični padovi nogu.
Drugi nivo (nivo 2)
4. Trening ukupnog kondicioniranja tijela
Videotroje za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti, koja se sastoji od aerobnih, pliometrijskih i funkcionalnih vježbi za cijelo tijelo. Predavanje uključuje 3 runde od po 3 vježbe, a vježbe treba da se odmore za 30 sekundi. Popis nije potreban.
vježbe: Rotirajući skijaški skokovi, zrnolovci, sklekovi na dasci, dvostruko uvlačenje, bočno preslagivanje, poskok hop poskokom, pozdrav daskama, udarci stražnjicom, brzo širenje stopala, salute zrna.
5. Cardio Ab Blast trening
Tihi trening za osnovne mišiće trbuha i dodatno opterećenje gornjeg dijela tijela. Uključuje 3 runde od po 3 vježbe sa po 30 sekundi odmora nakon svake vježbe. Nakon tri runde imat ćete 2 bonus vježbe. Trebat će vam par bučica.
vježba: utrostručiti čučanj w/ Bučica, Guranje Up to Daska, Bočno krckanje, bočni dodir nogu, presa za prsa, bočni dodaci, bočne daske sa zvijezdama, izmjenične muhe nogu, trostruko krckanje, držanje dlana za lakat, Superman.
6. Trening donjeg dijela tijela
Program s naglaskom na donji dio tijela, ali također ćete uključiti srž, ruke i ramena. Uključuje 4 runde po 3 vježbe, između vježbi 30 sekundi odmora. Poslednji krug rada na štampi. Trebat će vam par bučica i stolica.
vježba: Presa za čučanj, Mrtvi lift s jednom nogom, Renegade Red, Bugarski Split Squat, Most sa prevlačenjem, Plank W / Row & Fly, Obrnuti iskorak, Naizmjenični bočni iskorak, Naizmjenični čučanj, Renegade Freaks, Statično držanje od 90 stupnjeva, koso Okretni.
Treći nivo (nivo 3)
7. Ekstremni trening za sagorijevanje ukupne tjelesne masti
Intenzivan interval kardio trening za cijelo tijelo koje koristi kombinaciju funkcionalnih, pliometrijskih i aerobnih vježbi. Sjednica će se sastojati od 3 runde, po 4 vježbe u svakoj, između svake vježbe 15 sekundi odmora. Trebat će vam jedna bučica.
vježbe: Gurani trzaji, skok u čučnju, dodiri koljenima, Burpees za guranje, udar jednim nogom, uvlačenje jednostrukih nogu, planinarski penjači, burke, naizmjenični trzaj, daska s rotacijom, rotirajuće skočne iskorake, čučanj s jednom nogom Stani.
8. Extreme Power Sculpt Workout donji dio tijela
Intervalni program koji uključuje vježbe snage s bučicom i intenzivne pliometrijske vježbe za podizanje broja otkucaja srca i sagorijevanje masti. Naći ćete 4 runde po 4 vježbe u svakoj, između svake vježbe 15 sekundi odmora. Takođe ima mnogo skokova kao u prethodnoj vježbi, ali ima ih vježbe za rad mišića. Trebat će vam par bučica.
vježbe: Skok u čučnju, zamah bučicama, trzaj, red, uvlačenje daske, naizmjenični iskakanje, poskočni bočni poskoci, dvostrani iskorak, križ sa jednom nogom iza, most Rusi, skokovi u skoku, skok ramenima, sumo zadržavanje.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast trening
Ova kardio vježba uključuje naglasak na djelo Cora. Pored intenzivnih aerobnih vježbi, mišiće trbuha ojačat ćete vježbanjem i stajanjem i ležanjem na podu. Video uključuje 3 runde po 4 vježbe. Između vježbi bit će odmor od 15 sekundi. Trebat će vam jedna bučica.
vježbe: Plie skočni čučanj, od visokog do niskog, pojačanje, pojačanje snage, zamah od 90 okreta, bočni udarac, miješanje lonaca, rotacije čamaca, Rusi, Dizalica za sklekove, Frogger, X-Out, izometrični Ab Rocker.
Možete odabrati pojedinačne video zapise ili otići na kalendar. Redovna vježba s BeFit-om u 30 ekstremnih treninga pomoći će vam da se približite idealne forme.
Pročitajte i: 8 efikasnih treninga različitih trenera Daily Burn
Spremni program, za tonus i rast mišića, intervalni trening s bučicama