Top 15 vježbi za TABATA sistem, youtube trener Millionaire Hoy

TABATA treninzi jedan su od najefikasnijih načina mršavljenja. Intenzivni intervali koji se izmjenjuju s kratkim intervalima odmora, pomoći će vam da izgorite maksimalna količina kalorija u jednoj sesiji. Nabavite 15 visokokvalitetnih programa na bazi TABATA od poznatog youtube trenera Millionaire Hoy.

15 TABATA trening od Milijunaša Hoya: 10 do 90 minuta

TABATA je jedan od tipičnih primjera HIIT treninga. Karakteristična karakteristika TABATA je naizmjenično intenzivni intervali i kratki intervali odmora. Milijunaš Hoy ne koristi uvijek klasične slotove koji su nam poznati u TABATI: vježba od 20 sekundi / odmor od 10 sekundi. Ima program s intervalima: 40/20 45/15 sekundi i sekundi. Možete odabrati vrstu nastave koja vam se više sviđa. Po pravilu, što je interval vježbanja duži, vježba je teža.

Većina TABATA treninga Milijunaš Hoy vrlo sličan set vježbi. Ali oni se razlikuju u vremenu, intenzitetu i naglasku na određenom problematičnom području. Opisi treninga u nastavku ukazuju na maksimalan broj kalorija koje možete sagorjeti u jednoj sesiji. Podaci se tada mogu voditi pri odabiru određenog video zapisa.

Kratke karakteristike TABATA treninga od Milijunaša Hoya:

• Za vježbe nije potrebna dodatna oprema, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela.

• Treninzi imaju velik utjecaj, pa su prikladni samo zdravi izdržljivi ljudi bez problema sa mišićno-koštanim sistemom i zglobovima.

• Video "Milijunaš" namješten je udobno i jasno: tu je tajmer, sagorijevanje kalorija i sve potrebne informacije do demonstracije sljedeće vježbe u uglu.

• Za razliku od tradicionalnih TABATA, sljedeći trening nije kružni sistem s ponavljajućim vježbama. Sve vježbe su pojedinačne i ne ponavljaju se. Opis je naznačio broj vježbi u svakom video zapisu.

• U svim predstavljenim TABATA-vježbama nema dužih zaustavljanja između vježbi samo 10-20 sekundi. To znači da se nastava odvija u gotovo kontinuiranom ritmu.

• Neki videoframerati su dio punih 30-60 dnevnih kompleksa trenera.

• Približno set vježbi predstavljen u TABATA treningu: visok koljena, burpi, gurnuti-Ups, moć čučanj, ugurati se skokovi, planina penjači, noge nogom, strana koljena, daske, skokovi iz skoka, klizač, žaba skokovi, sprintovi. Naravno, u svakom videu ima svoj set i redoslijed vježbi, ali općenito je većina ovih vježbi prisutna u svim emisijama uživo u različitim modifikacijama.

Mi vam nudimo 3 grupe TABATA treninga sa „Milijunašem“, ovisno o trajanju intervala: 20/10 sekundi sekundi 40/20, 45/15 sekundi.

TABATA-trening Milioner Hoy: 20 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora

1. Tabata HIIT trening za sagorijevanje masti

• Trajanje: 10 minuta
• Kalorije: 134 kcal
• Broj vježbi: 20

Intenzivno razdoblje, koje uključuje sve najtoplije vježbe. Imajte na umu da se ovaj TABATA trening izvodi bez zagrijavanja i hlađenja. Obavezno se zagrijte i istegnite prije i poslije nastave.

2. Sportski tematski Tabata HIIT kardio trening

• Trajanje: 10 minuta
• Kalorije: 134 kcal
• Broj vježbi: 20

Slično prethodnom video treningu ne uključuje zagrijavanje i spregu. Lista zajedničkih vježbi, intenzitet treninga sličan.

3. Brzi Tabata HIIT kardio trening za ukupno tijelo bez opreme

• Trajanje: 20 minuta
• Kalorije: 252 kcal
• Broj vježbi: 30

Kompletan program sa zagrijavanjem i zakačenjem. Trening dugo, a intenzitet nije niži od desetominutnog.

4. Tabata HIIT trening za brzo sagorijevanje masti - 50 vježbi

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 334 kcal
• Broj vježbi: 50

Povratne informacije o programu:

TABATA-trening Milioner Hoy: 40 sekundi vježbe, 20 sekundi odmora

Duže vrijeme vježbanja komplicira trening, čineći ga još intenzivnijim.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 658 kcal
• Količina vježbanja: ~ 30

Program s vrlo intenzivnim opterećenjem za cijelo tijelo. Puno šoka od skokova i teških vježbi.

6. Extreme Tabata HIIT turnirski trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 627 kcal
• Količina vježbanja: ~ 30

Druga opcija je 45-minutni TABATA trening, koji nije mnogo inferioran u odnosu na prethodno opterećenje videa

7. Max Tabata Kickboxing HIIT trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 634 kalorije
• Količina vježbanja: ~ 30

TABATA trening sa elementima kik boksa, ali i vrlo šokantan.

8. Tabita HIIT trening za 1,000 rep. Nogu

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 905 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

TABATA program s naglaskom na donji dio tijela, posebno velika opterećenja dobit će noge. Više od 1300 ponavljanja vježbi! Koliko dugo možete

9. Brutalno tijelo MAX Tabata HIIT trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 878 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

Brutalni TABATA trening sa puno sklekova u raznim verzijama.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 878 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

Pliometrijski trening s fokusom na donji dio tijela.

11. Super Hero Tabata HIIT trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 859 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

U jednoj od vježbi u ovom programu trener hoda nogama s osloncem na zid. Ako imate ovakav dom nije moguće, samo zamijenite ovu vježbu hodanjem u remenu.

12. 1000 kalorija Tabata HIIT trening

• Trajanje: 90 minuta
• Kalorije: 1182 kcal
• Količina vježbanja: ~ 70

Sat i po intenzivnog treninga za vas? Isprobajte i sami s 1000 HALI treninga kalorija Tabata. Preko 1000 sagorijenih kalorija!

TABATA-trening Milioner Hoy: 45 sekundi vježbe, 15 sekundi odmora

13. Max Cardio Tabata HIIT trening

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 435 kcal
• Količina vježbanja: ~ 20

Relativno nježan TABATA trening bez teških vježbi, koji zahtijeva velik utjecaj.

14. Power Plyo Tabata HIIT trening

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 428 kalorije
• Količina vježbanja: ~ 20

Intenzivniji trening s naglaskom na pliometriju i skakanje.

15. Tvrdo tijelo Tabata 500 kalorija

• Trajanje: 35 minuta
• Kalorije: 532 kcal
• Količina vježbanja: ~ 24

Uprkos dobrim performansama sagorijevanja kalorija, program se također ne može nazvati ultraintenzivnim u usporedbi s drugim TABATA-vježbačem Milijunašem Hoyom.

Pogledajte i: 20 TABATA treninga na youtube kanalu za ruski jezik FitnessoManiya