sadržaj
Dosta vam je dosadnih monotonih treninga koji su iscrpljujući i zamorni? Počnite plesati, sagorijevajte masnoće i poboljšajte oblik pomoću Zumba Fitness programa. Jednostavna brzina video zapisa iz Zumba fitnessa pomoći će vam sagorijevati masnoće i efikasno raditi na svim problematičnim područjima.
Živahne, okrepljujuće i vrlo pozitivne lekcije stvorene samo za mršavljenje i poboljšanje vašeg raspoloženja. Trening Zumba fitnessa vrlo je lako pratiti, oni praktički nemaju složene korake i pokrete.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
Program Zumba Fitness: Ciljne zone
Poznata fitnes instruktorica i stručnjakinja za trening Zumbe Tanya Beardsley pripremila je za vas program Zumba Fitness: Ciljne zone. Plesni kompleks pomoći će vam da se usredotočite na problematična područja i poradite na poboljšanju figura.
Kompleks Zumba Fitness ciljne zone uključuje tri časa po 25 minuta:
- Trbušnjaci i noge (trbuh i noge). Ovaj video uključuje nekoliko plesnih stilova: tango, reggaeton, salsa.
- oružje i Kose (ruke i bočni trbušni mišići). Vježbat ćete trbušni ples, flamenko, merengu.
- Kardio i gluteus (kardio i zadnjica). Lekcija s naglaskom na zadnjici uključuje trbušni ples, hip-hop merengue, salsu, reggaeton.
Svaka klasa Zumbe uključuje 5 pjesama sa različitom koreografijom. Svi plesni pokreti su pojednostavljeni, pa će program svaki posao obaviti. Tijekom nastave podržavan je aerobni tempo, tako da ćete sagorijevati kalorije i masnoće. Za treninge Zumbe nije vam potrebna dodatna oprema, niti bilo kakve plesne vještine.
Zumba Fitness: Ciljane zone pogodne za bilo koji nivo treninga. Razina kardio aktivnosti je najbolja za početnike i srednje razine. Ako uzmete u obzir razinu koreografske složenosti, program se također može pripisati početnom nivou. Napredno bavljenje može koristiti ove vježbe Zumba kao naboj ili kao dodatak drugim programima.
Program Zumba Fitness: Sistem za transformaciju ukupnog tijela
Nudimo vam kompleks jednostavnih plesnih vježbi pod vatrenom muzikom Zumba Fitness: Sistem za transformaciju ukupnog tijela. Ove vrlo energične sesije sagorijevanja masti više nalikuju plesnoj zabavi nego standardnoj klasi treninga. Međutim, efikasnost u smislu programa mršavljenja i sagorijevanja kalorija nije inferiorna u odnosu na klasične fitnes tečajeve.
Ovaj je kompleks teži od ciljane zone, a trajanje treninga je veće, međutim, program odgovara širokom spektru uključenih ljudi. Dostupan je trening iz Total Body Transformation, a koreografija umjerenim tempom. Međutim, sumnja u njihovu visoku efikasnost nije potrebna. Ne samo da provodite vrijeme u društvu profesionalnih trenera Zumba, već se riješite viška kilograma. Program je dizajniran za mršavljenje i sagorijevanje masti!
Kompleks Zumba Fitness sistem za transformaciju ukupnog tijela uključuje 6 video treninga:
- Zumba fitnes osnovni (60 minuta). Lekcija je učenja kojom ćete naučiti osnovne plesne pokrete Zumbe. Prvo, instruktori čine ples punom brzinom: u ovoj verziji, u kojoj ona treba gledati u plesu. Zatim ponavljaju pokrete korak po korak, postepeno povećavajući brzinu i složenost koreografije. Ovaj pristup omogućit će vam da naučite kako su svi osnovni pokreti Zumbe vrlo brzi i laki.
- Zumba fitness kardio zabava (50 minuta). Ovo je vrlo dinamičan kardio trening koji će vam omogućiti sagorijevanje oko 500 kalorija u 50-satnoj nastavi. Program se može koristiti kao rutinski kardio trening koji ćete uključiti u svoj fitnes plan, čak i ako ne planirate trenirati u kompleksu sa Zumbom.
- Zumba Fitness skulptura i ton (45 minuta). Ova vježba neće vam pomoći samo sagorjeti kalorije i održati mišiće u tonu! U paketu s DVD programom nalaze se posebni štapići za toniranje težine 0.45 kg, koji će biti potrebni za ovaj video, ali možete koristiti lagane bučice ili boce s vodom. U ovu aktivnost uključeni su ne samo plesni pokreti već i klasična funkcionalna vježba koja je pravilno upisana u ples.
- Zumba fitnes live (55 minuta). Ovaj plesni kardio trening uživo se izvodi pred velikom publikom. Predavanje uključuje najmanji broj uputa, tako da je program bolje ispuniti ako želite već su savladao osnovne pokrete Zumbe.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minuta). Kardio trening s naglaskom na KOR-u pomoći će vam da zategnete trbušne mišiće i sagorite kalorije. Koristićete mišiće steznika kroz razne pokrete tijela, koristeći koreografske elemente različitih plesnih stilova.
- Zumba Fitness 20-minutni Express (20 minuta). Vatreni Express trening Zumba 20 minuta pogodan za one koji nemaju puno vremena, ali žele u kratkom vremenu postići sjajne rezultate i sagorjeti masnoće.
Kalendar predavanja oslikan za 10 dana, ali možete sami planirati svoj fitnes plan. Treniraju Tanya Beardsley i kreator Zumbe, Alberto Perez. Program je pogodan i za početnike i za iskusne studente. Međutim, ako tek počinjete trenirati, bolje je započeti odabir programa Ciljna zona, a tek onda pređite na kompleks Sistem potpune transformacije tijela.
Prednosti programa:
- Zumba je kardio trening koji će vam pomoći sagorjeti kalorije i masnoće. Možete smršavjeti i raditi na poboljšanju svojih formi.
- Odaberite najprikladniju vježbu ili izvedite sve klase ponuđenih sistema.
- Ovo je plesni video, pa ćete s užitkom, ne samo izvoditi rutinske kardiovaskularne vježbe.
- Pored savršenstva tijela, moći ćete razviti plastičnost i poboljšati svoje plesne vještine.
- Treneri nude vrlo jednostavnu koreografiju pokreta, koja može podnijeti apsolutno sve.
- Zumba ples u pratnji uzbudljive muzike koja će vam sigurno podići raspoloženje.
- Program je mješavina različitih plesnih stilova: trbušni ples, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Neće biti dosadno!
Od minusa vrijedi istaknuti nizak nivo težine kursa. Program nudi jednostavnu koreografiju i opterećujuće opterećenje, što je prikladnije za početnike i srednje razine. Za one koji se redovito bave HIIT treninzima, set će stati samo u ispuštanju i ublažavanju napetosti.
Zumba Fitness - ovo je dobra opcija za sagorijevanje kalorija, učenje jednostavnih plesnih vještina i poboljšanje problematičnih područja. Sa pozitivnom Zumbom ionako ćete uživati u fitnesu i to uvijek s užitkom.
Vidi također: Dance Sean Ti - Cize.