sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Bolesti kardiovaskularnog sistema u naše su vrijeme, nažalost, postale mnogo učestalije. Štaviše, oni su na vrhu liste uzroka smrti u mnogim zemljama širom svijeta. Pored činjenice da nevolje sa krvnim sudovima prijete srčanim i moždanim udarima, prvo se osjete s manje primjetnim i strašnim posljedicama: čestim glavoboljama, otežanim disanjem, smanjenom aktivnošću i performansama itd.
Ovaj problem možete riješiti promjenom uobičajene prehrane. Za zdravo funkcioniranje srca i krvnih žila kalij je jednostavno neophodan, pa stoga njegovo uključivanje u jelovnik povećava šanse za poboljšanje stanja ovih vitalnih organa. Glavni zadatak kalijumske dijete je uvođenje hrane bogate ovim čudesnim mineralom u prehranu.
Zahtjevi za kalij dijetom
Ako govorimo o namirnicama koje sadrže kalij na kojima ćemo temeljiti svoju prehranu, posebnu pažnju trebamo obratiti na krumpir, banane, proso, kiseljak, mrkvu, jabuke, kajsije, različito zelje, bundevu, rajčicu, češnjak, mahunarke, gotovo sve vrste oraha, kakaa, grožđa, dinje.
Slijedeći dijetu s kalijumom, morate prestati konzumirati sol.
Kao što znate, u opisu mnogih dijeta preporučuje se piti puno vode. Ali u slučaju kalijumske metode nije poželjno unositi više od 1,2 litre tečnosti dnevno. Činjenica je da tečnost, iako iz tijela izbacuje štetne supstance i toksine, iz nje oduzima minerale, uključujući kalijum. Dakle, ne trebate previše piti. Imajte na umu da preporučena cijena uključuje ne samo vodu, već i čajeve, kafu, sokove i druga pića koja pijete. Najveću količinu dozvoljene tečnosti treba izvaditi iz čiste vode. Tijelo ne može ostati bez njega, tako da, riješivši jedan problem, ne izaziva pojavu mnogih drugih.
Prema zahtjevima kalijumove dijete, morate jesti 6 puta dnevno, lomeći dnevnu količinu hrane na male porcije. Ova tehnika podijeljena je u 4 faze. Prva i druga faza traju 1-2 dana, dok bi treća i četvrta trebale trajati 2-3 dana. Dakle, maksimalno trajanje dijete je 10 dana. Ako smatrate da vam je ovaj period predug, sjednite na dijetu najmanje 6 dana.
Avaj, problemi s kardiovaskularnim sistemom često se osjećaju ne samo kod ljudi zrele dobi, već se javljaju i kod djece i adolescenata. Za mlađu generaciju razvijena je posebna verzija kalijumove dijete koja predviđa konzumaciju hrane s većim udjelom kalorija nego kod standardne metode. Napokon, tijelu koje raste (čak i ako je tinejdžer prekomjerne težine) treba više energije.
Dijeta za prvu fazu kalijumove dijete
Doručak: par pečenih krumpira sa omiljenim zelenilom; čaj sa mlekom.
Međuobrok: pola čaše soka od mrkve.
Ručak: zdjela supe od pire krompira; 100 g mrkve; za desert možete pojesti malo domaćeg želea od voća ili bobica.
Popodnevna užina: pola čaše čorbe od šipka.
Večera: pire krompir bez dodavanja maslaca; pola čaše čorbe od šipka.
Druga večera: 200-250 ml svježe cijeđenog soka od vašeg omiljenog voća.
Dijeta za drugu fazu kalijumove dijete
Doručak: 2 krompira pečena u ljusci; šolja nezaslađene slabe kafe (ili bolje zamene za kafu na bazi ječma) sa dodatkom mleka.
Međuobrok: mali dio prosa i pola čaše soka od kupusa / mrkve.
Ručak: tanjir pire krompira tečne konzistencije; 2 pljeskavice od krompira i mali dio voćnog želea.
Popodnevna užina: pola šalice čorbe od šipka.
Večera: pilav od pirinča sa jabukama; možete se razmaziti malom količinom drugog voća; 100 ml čorbe od šipka.
Druga večera: čaša svježeg voća.
Dijeta za treću fazu kalijumove dijete
Doručak: prosena kaša kuhana na mlijeku, sa kriškama vašeg omiljenog sušenog voća; šolja čaja bez kofeina ili kafa s mlijekom.
Međuobrok: oko 200 g pire krompira; sok od mrkve ili kupusa (100 ml).
Ručak: tanjir juhe od zobenih povrća sa malo masti; par kotleta od šargarepe i čaša kompota od sušenog voća.
Popodnevna užina: pola šalice čorbe od šipka.
Večera: pire krompir i mali komad kuvane ribe (50-60 g); čaj s dodatkom mlijeka.
Druga večera: čaša svježeg voća.
Dijeta za četvrtu fazu kalijumove dijete
Doručak: heljdina kaša, koja se može skuhati u mlijeku (ili dodati malo mlijeka gotovom jelu); omiljena salata od povrća; ječmena kafa sa mlijekom ili čajem.
Međuobrok: 100 g grožđica ili suhe kajsije, namočene; 100 ml soka od šargarepe ili kupusa.
Ručak: tanjir supe od krompira sa malo masti (vegetarijanska); nekoliko kašika riže sa kriškom kuvanog nemasnog mesa; Kompot od sušenog voća.
Popodnevna užina: pečena jabuka.
Večera: 2-3 mala kotleta od krompira; oko 50 g kuvanog nemasnog mesa; čaj s dodatkom mlijeka.
Druga večera: pola čaše svježeg voća.
Kalijum dijeta za djecu i adolescente
Doručak: 200 g pečenog krompira; čašu mliječnog čaja ili kafe od žitarica, u koju možete dodati i mlijeko.
Međuobrok: pola čaše soka od kupusa.
Ručak: jedna i po kutlača pirinčane juhe kuvane u povrtnoj čorbi; pire krompir (2-3 kašike. l.) sa komadom nemasnog kuhanog ili pečenog mesa.
Popodnevna užina: 100-150 ml čorbe od šipka.
Večera: mala zdjela voćnog pilafa i pola šolje čorbe od šipka.
Druga večera: čaša kompota od sušenog voća (po mogućnosti od sušenih marelica i grožđica) i nekoliko malih čipsa od mekinja.
Kontraindikacije kalijumske dijete
Budući da kalijumova dijeta spada u kategoriju medicinskih i nema stroga pravila, kontraindikacija za njeno poštivanje je samo netolerancija na bilo koje proizvode, kao i prisutnost bolesti kod kojih je potrebna drugačija prehrana.
Prednosti kalijumske dijete
- Glavne prednosti kalijumove dijete uključuju njene bezuvjetne koristi za kardiovaskularni sistem i cijelo tijelo u cjelini.
- Sjedenje na takvoj tehnici, u pravilu, nije opterećujuće ili problematično.
- Svi proizvodi koji se koriste u njemu su jednostavni. Lako ih je nabaviti i većina je jeftina.
- Pored poboljšanja stanja tijela, smanjenjem dnevnog unosa kalorija na razumne granice, možete smršavjeti. Uz jačanje zdravlja popravit ćete i svoju figuru.
- Iako je osigurano šest obroka, većina grickalica sastoji se od zdravih tekućina. Sa sobom možete ponijeti posude, pa čak i piti u pokretu. Dakle, malo je vjerovatno da će vas ova dijeta odvratiti od uobičajenog ritma života.
Mane kalijumske dijete
- Neki liječnici primjećuju da dijeta predložena na dijeti još uvijek nije dovoljno uravnotežena, jer su korisni proteinski proizvodi gotovo isključeni iz nje. Neće svaki organizam imati koristi od takvih ograničenja.
- Jelovnik sadrži obilje krumpira. Ovo povrće, naravno, sadrži korisne tvari, uključujući kalij, ali istovremeno sadrži mnogo škroba, koji možda neće najbolje utjecati na probavne procese.
Ponavljanje kalijumske dijete
Samo vaš ljekar može odrediti učestalost vaše kalijumske dijete. Neko samo treba sjediti na njemu jednom ili dva puta godišnje, ali nekome bi osnovni principi opisane tehnike trebali postati moto života.