Prisutan u porodilištima i porođajnim salama i sobama za pripremu porođaja, Lopta za trudnoću je velika gimnastička lopta na naduvavanje, od gume fleksibilan, prečnika od 55 do 75 cm. Nakon što je uvjereni da ne postoje kontraindikacije vezane za njihovu trudnoću i odabirom modela koji najbolje odgovara njihovoj veličini, buduće i novopečene majke mogu ga koristiti za višestruke prednosti: ublažavanje bolova, ublažavanje teških nogu, usvajanje boljeg držanja, poboljšanje cirkulacije ili čak zaljuljajte i umirite bebu.

Takođe se naziva i lopta za teretanu, fitball ili švajcarska lopta, lopta za trudnoću je velika gimnastička lopta na naduvavanje, od gume fleksibilan, prečnika od 55 do 75 cm. Ovaj je stvoren, 1960-ih, fizioterapeutkinja Suzanne Klein, kako bi pomogla svojim pacijentima da ublaže bolove u leđima.

Devedesetih se njegova upotreba proširila. Iako nije rezervisan za trudnice, balon za trudnice je od tada postao nezaobilazan dodatak budućim i novopečenim majkama, uz povoljan medicinski savjet.

Tokom trudnoće

Kroz manje-više dinamične vježbe i opuštanje, korištenje loptice za trudnoću omogućava budućim majkama:

• ublažiti bolove u leđima zbog težine bebe;
• olakšati teške noge;
• omekšati tijelo koje se stalno razvija;
• usvojiti bolje držanje;
• održavajte fleksibilnu i pokretnu karlicu;
• poboljšati cirkulaciju krvi;
• tonirati perineum;
• relax ;
• ljuljajte bebu i umirite ga.

Tokom porođaja,

Lopta za trudnoću se također može koristiti za izvođenje vježbi pokretljivosti zdjelice između svake kontrakcije, čime je moguće:

• ubrzati porođaj;
• olakšati dilataciju grlića materice;
• ublažiti bol;
• pronađite mirne i udobne položaje za opuštanje između svake kontrakcije;
• olakšati spuštanje bebe.

Nakon porođaja,

Nakon porođaja, balon za trudnoću može biti vrlo koristan za:

• pomoć u rehabilitaciji perineuma;
• postepeno povratiti svoju figuru prije trudnoće;
• rad na tonusu tijela;
• nježno ojačajte trbušne mišiće, leđa i gluteuse.

Po dogovoru lekara, ginekologa ili babice, lopta za trudnoću vam omogućava da lagano izvodite vežbe opuštanja, gimnastike i istezanja. Evo nekoliko primjera.

Oslobodite lumbalni deo

• sjedite na lopti sa stopalima podignutim u prostor za ramena;
• stavite ruke na kukove ili ispružite ruke ispred sebe;
• nagnite karlicu naprijed-nazad zadržavajući ekstremni položaj nekoliko sekundi;
• ponovite ovaj pokret petnaestak puta.

Ojačajte mišiće leđa

• nosite loptu ispred sebe na udaljenosti od ruke;
• okrenite se s desna na lijevo, polako, desetak puta;
• zatim ga podignite i spustite još deset puta ispruženih ruku.

Omekšajte leđa

• stajati na podu koji ne klizi;
• postaviti loptu u gornji dio leđa, stopala na tlu;
• ravnoteža sa savijenim nogama;
• pomerite se gore-dole karlicom 5 do 6 puta, dobro dišući.

Omekšati grlić materice

• sjedite na lopti, savijenih i rastavljenih nogu;
• izvodite kružne pokrete zdjelicom;
• zatim stanite na sve četiri na tlo;
• oslonite podlaktice na lopticu i ostavite stomak u vazduhu;
• zatim stanite leđima okrenuti zidu;
• postavite loptu između zida i sebe;
• naslonite se na loptu prije nego što je lagano kotrljate.

Masiranje teških nogu

• lezite na prostirku;
• postavite loptu ispod listova;
• zarolajte da masirate noge.

Mere predostrožnosti za upotrebu

• čuvajte balon za trudnoću na suvom mestu, dalje od sunčeve svetlosti i vlage;
• izbjegavajte korištenje u blizini radijatora ili na grijanim podovima;
• u slučaju grijanog parketa, položite ga na tepih.

On postoji razni modeli balona za trudnice po raznim cijenama. Među kriterijima odabira, veličina balona ostaje najvažnija. Dostupan je u tri modela klasificirana prema veličini korisnika:

• Veličina S (55 cm u prečniku): za trudnice do 1,65 m;
• Veličina M (prečnik 65 cm): za buduće majke visine između 1,65 m i 1,85 m;
• Veličina L (75 cm u prečniku): za trudnice preko 1,85 m.

Da biste bili sigurni da model dobro stoji, samo:

• sjedite na lopti ispravljenih leđa i stopala na tlu;
• provjerite da li su koljena u istoj visini kao i kukovi, u optimalnom stanju naduvavanja.

Lopta za trudnoću koja je previsoka rizikuje da naglasi svod leđa. Međutim, za trudnice kod kojih će se težina mijenjati tokom trudnoće, preporučuje se, radi veće udobnosti,:

• uzmite veličinu balona iznad uobičajene veličine;
• naduvati i/ili ispuhati u zavisnosti od napretka trudnoće i željenih senzacija.