Hrana za omiljenu…
Kalcijum je neophodan za izgradnju bebinog skeleta, posebno tokom trećeg trimestra. Međutim, ako mu ne obezbijedite dovoljno, neće se ustručavati da kopa po vašim rezervama... Stoga, redovno razmišljajte o pljački odjela mliječnih proizvoda u vašem supermarketu! Razmislite i o izvorima biljnog kalcijuma: oni su raznovrsni i ovaj kalcijum se veoma dobro asimiluje. U l ima dosta kalcijumamahunarke kao što su sočivo i soja, bijeli grah, mahunarka ili slanutak. Uzmite u obzir i sušeno voće, kao što su bademi, orasi i pistacije.. Grickalice u torbi za one male žudnje!
Olakšavajući apsorpciju kalcijuma, vitamin D je prisutan u masnoj ribi, jetri, jajima i mliječnim proizvodima.. Međutim, uglavnom se nalazi na kućnom pragu jer ga čuvate uglavnom dok se sunčate!
Un dovoljan unosFer je neophodno, posebno na kraju trudnoće, kako bi se izbjegao svaki rizik od anemije. Naći ćete ga u mahunarkama, jajima, ribe i mesa.
Razmislite i o zelenom povrću, bogatom vitamin B9 (ili folna kiselina) i iznad svega, nemojte započeti dijetu bez soli tokom trudnoće: vaša ishrana mora, naprotiv, biti dovoljno bogata Jod, takođe se nalazi u ribi i jajima.
Ugljikohidrati, izvori energije, čine esencijalnu hranu fetusa. Birajte spore šećere (škrob, žitarice, hljeb, mahunarke) i steknite naviku da ih uključujete u svoj doručak.
proteini ne bi trebalo da vam predstavlja problem jer se nalaze u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
Na kraju, ne zaboravite na tradicionalne lipide (masti), vitamine (voće i povrće) i mineralne soli.
… I neke supstance koje treba izbjegavati!
Generalno, ne preporučuje se konzumiranje previše kofeina (čaj, kafa, Coca Cola, itd.).
Alkohol i duvan treba apsolutno izbegavati : povećavaju rizik od prijevremenosti i niske porođajne težine.