Program P90X2: Sljedeći novi izazov Tonyja Hortona

P90X je jedan od najpopularnijih kućnih fitness programa, pa ne čudi što je nastavljen. P90X2: Sljedeća uključuje još više raznolik, efikasan i kvalitetan trening. Tony Horton nudi vam da dostignete novi nivo njihovih fizičkih mogućnosti, čak i ako osjećate da ste blizu njegovog maksimuma.

Opis programa P90X2: The Next od Tonyja Hortona

P90X2 je vrlo poseban fitness program. U osnovi njegove efikasnosti leži nestabilnost. Umjesto da radite jednu grupu mišića, Tony Horton vam nudi da se natječete s dodatnim otporom na lopti za vježbanje, medicinskim kuglicama i drugim nestabilnim platformama. Vaše je tijelo prisiljeno održavati ravnotežu i stabilnost, čime iskorištava maksimalnu količinu mišića pri svakom pokretu.

Formirat ćete kruto tijelo, čvrstu zadnjicu, oblikovane noge i snažne ruke - tijekom vježbanja će raditi lanac mišića. Održaćete sesiju što efikasnije u pogledu sagorijevanja kalorija i jačanja mišića. Počnite se baviti programom Tony Horton i dobiti njihovu najbolju formu upravo sada.

Kompleks P90X2: Sledeći uključen 14 trening trajanje od 50 do 70 minuta:

1. jezgro: trening za jačanje mišića jezgre i stabilizaciju mišića.

2. Plyocide: intenzivni pliometrijski trening za razvoj izdržljivosti i koordinacije:

3. Oporavak + mobilnost: istezanje i oporavak svih mišića vašeg tijela.

4. ukupan tijelo: trening snage za cijelo tijelo.

5. joga: power joga za povećanje izometrijske snage i razvoj mišića za stabilizaciju.

6. ravnoteža i moć: složene snage i eksplozivne vježbe tijekom rada na ravnoteži i koordinaciji.

7. Grudi + Nazad + ravnoteža: vježba za leđa i prsa na nestabilnim platformama.

8. ramena i oružje: lekcija za jake mišiće ramena i ruku, koja će vam pomoći da minimizirate ozljede.

9. baza i natrag: vježbajte dvije najveće mišićne skupine sa pull-UPS-om i pliometrijskim vježbama.

10. PAP (Potencijalizacija nakon aktivacije) Niže: energičan trening za donji dio tijela.

11. PAP gornji: kompleks za vježbe gornjeg dijela tijela za ravnotežu i otpor.

12. Ab Ripper: kratki 15-minutni trening za novinare.

13. V Skulptura: trening snage za biceps i leđa.

14. Grudi + Rame + Tris: trening prsa, ramena i triceps.

Za klase P90X2 trebat će vam sljedeća oprema:

  • Set bučica
  • Vodoravna traka
  • Expander (kao zamjenska traka ili bučice)
  • Fitball (opcionalno)
  • Medicinske kuglice (po izboru)
  • Pjenasta rola (opcionalno)

Idealno je imati komplet gore navedene opreme. Međutim, većina vježbi prikazana je u nekoliko varijanti, uključujući i bez upotrebe dodatnih uređaja. Tako ćete moći upravljati i minimalnom opremom, ali ponekad uz gubitak kvaliteta vježbi.

Zakažite P90X2 s Tonyjem Hortonom

Program P90X2 uključuje 3 faze:

  • Faza osnivanja (3-6 sedmica). Ovo je pripremna faza ili faza u kojoj se polaže temelj osposobljavanja. Čak i ako se smatrate čovjekom, uključite se u fazu osnivanja najmanje tri sedmice. To će vam pomoći da minimizirate ozljede i postanete još jači.
  • Faza snage (3-6 sedmica). Ova faza prisiljava, što će vam pomoći da razvijete funkcionalni i sigurnosni plan. Sadržaj treninga Faza snage sličan je prvom dijelu P90X, tako da će biti poznat onima koji su radili na prvom kursu.
  • Faza izvedbe (3-4 tjedna). Fazni učinak sugerira potpuno novi pristup treningu. Bit ćete najviše usredotočeni na poboljšanje efikasnosti treninga. To će pomoći programu da se PAP (Potencijacija nakon aktivacije) mogući oblik vrha.

Svaka faza je predviđena za najmanje 3 tjedna, ali možete je produžiti na duži period dok ne dobijete željeni rezultat. Tj. u svakoj fazi možete ostati dužeako osjećate potrebu. Ako želite, radit ćete 5-7 puta tjedno. Dva puta sedmično možete imati puni slobodni dan (odmor) ili aktivni oporavak (oporavak + mobilnost) po vašem nahođenju. Takođe u sedmici oporavka koja je propisana programom (Week of Recovery) koju možete izvoditi u bilo kojoj fazi programa po potrebi (na primjer, između faza).

Kao što vidite, naravno, Tony Horton je vrlo lako prilagodljiv vašim sposobnostima. Općenito, kompleks P90X2 dizajniran je za najmanje 9 tjedana, ali se može povećati ovisno o vašim individualnim potrebama.

P90X2 definitivno ne može se smatrati optimalnim programom za mršavljenje u kratkom vremenskom periodu. Uglavnom je orijentisan na poboljšanje postojećih rezultata, razvoj fizičke forme sportiste, svestrani napredak u snazi ​​i izdržljivosti. Značajan dio vježbi Tony Horton pomoći će vam da ojačate mišiće-stabilizatorske i posturalne mišiće, kao i da ispravite držanje i kičmu. Međutim, ako vam je glavni cilj brzo smršavjeti i sagorjeti masnoće, imajte na umu, na primjer, program Insanity, koji je prikladniji za takve svrhe.

Ako vodite zaseban kurs za obuku, oni se možda neće činiti posebno teškim. Međutim, implementacija kompleksa još uvijek mora biti dovoljno pripremljeni u pogledu fizičke snage i izdržljivosti, da izdrži opterećenje dva mjeseca. P90X2 je potpuno neovisan program da bi se postiglo da nije potrebno položiti prvi dio tečaja.

Uz program P90X2, razvit ćete ravnotežu, okretnost, snagu i atletičnost, poboljšajte svoju formu, ispravite držanje tijela, zdravije tijelo. Nedostatak obuke je potreba za raspoloživošću dodatnog inventara. Međutim, o Tonyju Hortonu se misli u P90xu, a pokazuje i alternativne vježbe u slučaju da nemate nikakvu opremu.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor