Povucite bučice na prsa

Povucite bučice na prsa - tehnička vježba:

1. Uzmi bučicu u ruku. Spustite ruku prema dolje kako je prikazano na slici. Ruke opuštene, ali s blagim savijanjem u zglobu lakta. Leđa su ravna. Slobodne ruke na pojasu. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Pokušavajući koristiti mišiće ramena na izdisaju, podignite bučicu do nivoa grudi. Pokušajte držati pokret usmjerenim u laktovima.
3. Na udah spustite bučice do početnog položaja.

Važno je kontrolirati težinu, jer su pogrešno izvršavanje moguće asimetrije u mišićnom rastu. Štoviše, vjerovatno je da će oštetiti rameni zglob. Pokušajte ovu vježbu izvoditi bez trzaja i naglih pokreta.