Bučica za klupu jednom rukom

Bučica za bench bench jednom rukom - vježbe tehnike:

1. Uzmi bučice i uspravi se. Takođe možete sjediti na ravnoj klupi.
2. Podignite jednu bučicu do linije ramena. Ruka je savijena u laktu, lakat je usmjeren dalje od tijela. Dlanovi okrenuti prema naprijed. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Na izdah podignite bučice preko sebe, potpuno joj ispravljajući ruku.
4. Zadržite bučicu u gornjem položaju sekundu, a zatim je polako spustite u početni položaj.