sadržaj
Gubitak težine do 10 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 580 Kcal.
Svi znaju da je brzo mršavljenje štetno. Ipak, često su rokovi zbog kojih želite postati vitki. U ovom slučaju u pomoć dolazi dijeta, iz razloga koji se naziva radikalnim, jer vrlo brzo gubi na težini. Dešava se da leti 1-2 kg dnevno, što se posebno događa na početku poštivanja pravila radikalne metode. Danas predlažemo da razmotrimo njegovu popularnu verziju koja je dizajnirana za period od 14 dana.
Zahtjevi radikalne prehrane
Radikalni dijetalni meni uključuje četiri obroka dnevno. Poželjno je da raspored obroka planirate tako da između obroka bude najmanje 4 sata. U intervalima između obroka pokušajte piti dovoljno tekućine (nezaslađeni biljni i zeleni čajevi i, naravno, čista voda). Ponekad, ako želite, možete si dopustiti šalicu kave, ali ne jaku i bez dodataka. Svaki dan morate jesti određenu hranu čija je količina jasno propisana. Istovremeno, ne preporučuje se promjena redoslijeda dana. To može negativno utjecati na gubitak težine. Dobro je ako uspijete izbjeći jelo 2-3 sata prije nego što se ugase svjetla.
U periodu od dvije sedmice možete izgubiti čak 20 kg. Naravno, ako vaša tjelesna težina nije jako velika, gubici mogu biti manje primjetni, ali sigurno će biti primjetni.
Morate jesti sljedeću hranu.
1. dan: 3 kuhana pileća jaja; 5 krompira, kuvanih ili pečenih.
2. dan: svježi sir, nemasni ili nemasni (100 g); kašika pavlake; čašu kefira (možete ga zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili domaćim nezaslađenim jogurtom bez punila).
3. dan: 2 jabuke, svježe; 1 litra soka od vaših omiljenih voćnih proizvoda (najbolje svježe iscijeđenog); 2 čaše kefira.
4. dan: 400 g nemasnog mesa (piletina ili govedina) i kefira (250 ml).
5. dan: 500 g voća (kruške i jabuke su dozvoljene).
6. dan: 3 kuvana krompira; mlijeko ili kefir, čiji sadržaj masti nije veći od 1%, u količini do 300 ml.
7. dan: pola litra kefira sa malo masnoće.
8. dan: 200 g kuhane ili pečene teletine; jaje; 2 paradajza (povrće možete zameniti kiselim kupusom težine do 200 g).
9. dan: kuvana teletina (100 g); 2 jabuke; salata od 1 paradajza i 1 krastavca sa biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem.
10. dan: 100 g kuvane teletine; 70 g hleba (raženi ili integralni); kruške ili jabuke (2 kom.).
11. dan: 100 g kuhane teletine; raženi hljeb (150 g); 250 ml kefira i par kuvanih jaja.
12. dan: 3 kuvana krompira; 700 g kiselih jabuka, svježih ili pečenih; 500 ml kefira.
13. dan: kuvani ili pečeni pileći file do 300 g; par kuvanih jaja; 2 svježa krastavca.
14. dan: 4 kuvana krompira; 2 nezaslađene jabuke, kao i čaša kefira.
Da bi se održali rezultati postignuti na radikalnoj dijeti, vrlo je važno postupno iz nje izaći. Budući da, poštujući pravila ove dijete, dijeta većinu dana nije bila veća od 800 kalorija (što je prilično značajno smanjenje opskrbe tijela tijelom), mora se povećavati vrlo pažljivo. U protivnom, izgubljeni kilogrami i zajedno s prijateljima brzo će se ponovno osjetiti. Da se ova nevolja ne bi dogodila, poželjno je posvetiti cijeli mjesec napuštanju tehnike. U prvoj sedmici unos kalorija, izračunat dnevno, može se povećati na 1000 kalorija, u drugom - 1200, u trećem - 1400, u četvrtom - 1600. Da li ga vrijedi dodatno povećavati, utvrđujemo pojedinačno, vrlo glatkim dodavanjem novih kalorija i pažljivim praćenjem težine ... Sada je naš zadatak utvrditi koliko kalorija se može potrošiti tako da težina stoji na mjestu (ako ne želite izgubiti više kilograma) i ne povećava se.
Tokom prve nedelje nakon dijete, možete jesti sve što želite bez povećanja naznačenog sadržaja kalorija, ali izbjegavajte jesti začinjenu, slanu, masnu hranu, kao i razne slatkiše.
U drugoj sedmici pokušajte da strukturirate svoj jelovnik tako da sadrži pretežno proteinsku hranu. Proizvodi ugljikohidrata (posebno žitarice, tvrda tjestenina) mogu se povremeno konzumirati, ali prije ručka.
Trećeg radnog dana možete jesti hranu koju volite (naravno, u umjerenim količinama). Ali napravite barem jedan od sedam dana posta na niskokaloričnim proizvodima (na primjer, jedite povrće ili voće bez škroba ili pijte nemasni kefir).
U četvrtoj sedmici vrlo je poželjno uključiti cjeloviti sportski trening.
dan 1
Doručak: kuvani krompir sa kuhanim jajetom.
Ručak: par pečenih krompira.
Popodnevni međuobrok: poput doručka.
Večera: poput doručka.
dan 2
Doručak: 30 g skute sa kašičicom pavlake.
Ručak: duplikat doručka.
Popodnevna užina: kefir (250 ml).
Večera: 40 g svježeg sira.
dan 3
Doručak: 1 jabuka; čaša soka; čaša kefira.
Ručak: čaša kefira i soka.
Popodnevna užina: čaša soka.
Večera: 1 jabuka; čašu soka.
dan 4
Doručak: 100 g pečenog goveđeg filea.
Ručak: 100 g kuvane piletine i kefira (250 ml).
Popodnevna užina: 100 g pečenog pilećeg filea.
Večera: pečena govedina do 100 g.
dan 5
Doručak: 100 g jabuka.
Ručak: salata od jabuka i krušaka (ukupna težina jela ne smije prelaziti 200 g).
Popodnevna užina: 100 g jabuka.
Večera: 100 g krušaka.
dan 6
Doručak: kuvani krompir.
Ručak: par barenih krompira.
Popodnevna užina: do 300 ml mlijeka ili kefira.
Večera: kuvani krompir.
dan 7 pijemo kefir:
Doručak: 100 ml.
Ručak: 200 ml.
Popodnevni međuobrok: 100 ml.
Večera: 100 ml.
dan 8
Doručak: 100 g kuvane teletine.
Ručak: tvrdo kuhano jaje.
Popodnevni međuobrok: 2 rajčice ili 200 g kiselog kupusa.
Večera: 100 g pečenog telećeg filea.
dan 9
Doručak: 1 jabuka.
Ručak: 100 g kuvane teletine.
Popodnevna užina: 1 jabuka.
Večera: salata od krastavaca i paradajza (koristite jedno po jedno povrće), prelivena biljnim uljem.
dan 10
Doručak: 2 mala sendviča od 70 g kruha i 40 g kuhane teletine.
Ručak: 1 kruška.
Popodnevna užina: 1 jabuka.
Večera: 60 g kuvane teletine.
dan 11
Doručak: sendviči od 70 g hljeba i 40 g kuhane junetine.
Ručak: 60 g kuvane govedine.
Popodnevna užina: par kuvanih jaja i kriška hljeba težine oko 30 g.
Večera: čaša kefira; do 50 g hljeba.
dan 12
Doručak: 2 kuhana krompira; 1 svježa jabuka.
Ručak: 1 pečena jabuka i 250 ml kefira.
Popodnevni međuobrok: 1 pečena jabuka.
Večera: 1 kuvani krompir i 250 ml kefira.
dan 13 Doručak: 2 kuvana jaja.
Ručak: 150 g pečenih pilećih prsa i 1 krastavac.
Popodnevni međuobrok: 1 krastavac.
Večera: 150 g kuvanog pilećeg filea.
dan 14
Doručak: par barenih krompira.
Ručak: 2 jabuke.
Popodnevna užina: 250 ml kefira.
Večera: par barenih krompira.
Bilješka... Raspored obroka možete planirati drugačije. Ključno je jesti pravu hranu u prave dane.
Kontraindikacije za radikalnu prehranu
- Budući da je ova dijeta vrlo stroga, ne bi je se trebale pridržavati ni trudnice, dojilje, u starosti, djeca i adolescenti.
- Ne možete tako smršavjeti u prisutnosti bilo kakvih hroničnih bolesti, jer je opasnost od njihovog pogoršanja vrlo velika s takvom prehranom.
- Također je vrlo nepoželjno mršaviti na tako radikalan način za ljude čiji se život i aktivnosti razlikuju po povećanim fizičkim ili mentalnim aktivnostima.
Vrline radikalne prehrane
- Nesumnjivi plus radikalne dijete je brz gubitak kilograma.
- Po pravilu, prve nagrade za vaš rad u obliku ostavljanja kilograma primjetne su već na početku vašeg dijetetskog života.
- Također je lijep bonus što je radikalna hrana lako dostupna, a većina je jeftina.
- Kuhanje hrane za mršavljenje nije teško.
Mane radikalne prehrane
- Mane radikalne dijete uključuju prilično strogu prehranu. S takvom prehranom sigurno ćete imati osjećaj gladi, posebno u onim danima kada na meniju nema proteinskog proizvoda koji doprinosi najvećoj sitosti.
- Takođe postoji velika vjerovatnoća slabosti i povećanog umora. Ova činjenica povezana je sa značajnim smanjenjem unosa kalorija u odnosu na preporučenu prosječnu normu.
- Tijekom radikalne prehrane, tijelo ima velike šanse da se susretne s nedostatkom esencijalnih tvari. Veoma je poželjno povezati unos kompleksa vitamina i minerala kako bi se organima pomoglo da u potpunosti funkcioniraju.
- Osim toga, poštivanje pravila radikalne dijete može dovesti do glavobolje, gastrointestinalnih poremećaja, grčeva i vrtoglavice.
- Ako se osjećate nelagodno zbog svog zdravlja, prestanite s dijetom.
Ponovno radi radikalnu dijetu
Iznimno je obeshrabreno koristiti radikalnu dijetu više od jednom u tri mjeseca. I bolje je napraviti dužu pauzu ili, ako trebate više smršaviti, potražite pomoć kod lojalnijeg načina transformiranja svoje figure.