sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 780 Kcal.
Želite izgubiti kilograme, a da ne osjećate glad? Proteinska dijeta je dobra za vas. Ova stara tehnika transformiranja figure s pravom se smatra jednom od najučinkovitijih. Već dugi niz godina pomaže ljudima da smršaju.
Osnovni principi proteinske dijete uključuju isključivanje ugljikohidratnih proizvoda iz prehrane i stavljanje naglaska na hranu bogatu proteinima. To dovodi do toga da se tijelo počinje aktivno rješavati nakupljenih rezervi masti u njemu.
Potrebe za proteinskom prehranom
Obavezno obratite pažnju na sljedeća pravila. Treba jesti 5 puta dnevno u malim porcijama, bez prežderavanja neposredno pre spavanja. Večeru je preporučljivo dogovoriti najkasnije do 19-20 sati. Istovremeno, i za mršavljenje i za zdravlje najkorisnije je dati prednost korištenju sirovih, kuhanih ili pečenih proizvoda. Glavna stvar je da ne dodajete ulje kada kuvate hranu.
Preporučljivo je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. I to treba činiti ne za vrijeme obroka, već 15-20 minuta prije jela ili nakon barem istog vremena nakon. Takođe, tokom proteinske dijete preporučuje se upotreba multivitamina i ne zaboravite na sportski trening.
Dijeta bi se trebala zasnivati na sljedećim proizvodima:
- meso bilo koje vrste;
- mast (u malim količinama);
- riba;
- pileća jaja (ne više od 2 kom. U roku od 3 dana);
- svježe ili slane gljive (samo ne kisele);
- povrće (preporučuje se fokusirati na kupus, krastavce, papriku, paradajz, rotkvicu, rotkvicu, celer);
- razne zelje;
- limun;
- maslinovo ulje, začini.
Među pićima je, osim vode, dozvoljeno piti čaj i kafu, samo bez dodatka šećera. Takođe je bolje odbiti zamjenu šećera.
Ako želite da mršavljenje bude efikasno, svakako se trebate odreći sljedećih proizvoda:
- šećer;
- slatkiši;
- med;
– proizvodi od brašna;
– mlečni i fermentisani mlečni proizvodi;
– kobasice i drugi proizvodi od kobasica;
- jetra ptica i životinja;
– konzervirani i kiseli proizvodi;
- pašteta;
- povrće poput repe, šargarepe, krompira, kukuruza, kiselog kupusa i algi;
- masline, masline;
- škampi, lignje, štapići od rakova;
- gazirana i alkoholna pića, sokovi u pakovanju od voća i povrća, kojima se dodaje šećer.
Ostatak hrane možete jesti, ali u malim količinama. Naglasak, naravno, treba biti na preporučenoj hrani. Tada će sigurno biti dostupan rezultat gubitka kilograma.
Za 10 dana nakon proteinske dijete možete izgubiti do 8 kg. Ako trebate proliti manje, samo se pridržavajte tehnike dok ne postignete željeni fizički oblik.
Uzorak proteinske dijete za 3 dana
dan 1
Doručak: pileći kotlet na pari; kuhano jaje.
Drugi doručak: salata od svježih krastavaca i kupusa, začinjena maslinovim uljem i svježe iscijeđenim sokom od limuna.
Ručak: riblji file na žaru; salata od belog kupusa, paradajza i krastavaca.
Popodnevna užina: kriška kuhane govedine; karfiol umotan u testo za jaja.
Večera: zdjela goveđe čorbe sa salatom od dozvoljenog povrća (u nju možete dodati šampinjone ili druge vrste gljiva).
dan 2
Doručak: pečeni pileći file bez kože sa špinatom.
Drugi doručak: čorba od pire od bundeve.
Ručak: svinjski file pirjan u društvu gljiva; salata od krastavaca i rotkvica, začinjena s nekoliko kapi maslinovog ulja.
Popodnevni međuobrok: šparoge sa salatom od rikole.
Večera: kuhajte na pari ili pecite ribu; pomiješajte lišće zelene salate, razno bilje i bilje zalijevano limunovim sokom.
dan 3
Doručak: skuhati piletinu bez kože; nasjeckajte krastavce s kineskim kupusom i začinite biljnim uljem.
Drugi doručak: janjeće meso s peršunom, koprom i drugim začinskim biljem.
Ručak: krem supa od špinata; riblji kotlet na pari.
Popodnevna užina: pržena piletina na suhoj tavi sa tikvicama.
Večera: govedina pečena u foliji; parno povrće.
Kontraindikacije proteinske dijete
- Ne biste se trebali pridržavati proteinske dijete za trudnice, tokom perioda dojenja, djece i adolescenata.
- Takva prehrana nije indicirana za dijabetes melitus, bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, druge ozbiljne bolesti ili jednostavno kada se osjećate slabo i loše.
Blagodati proteinske dijete
- Glavna prednost proteinske dijete je efikasno mršavljenje bez muke gladi.
- Možete jesti obilno, ukusno (ako ste ljubitelj proteinskih proizvoda), ne ograničavajte se značajno i istovremeno gubite na težini.
- Pored toga, proteinska dijeta u pravilu pomaže poboljšanju metabolizma, što povećava vjerovatnoću spašavanja rezultata dobivenih nakon njenog pridržavanja.
Mane proteinske dijete
- Ako se pridržavate pravila proteinske metode, tijelo može osjetiti nedostatak vitalnih komponenti, koje obično crpi iz hrane koja je zabranjena tijekom dijete. Mogu se pojaviti umor, malaksalost, smanjena aktivnost, krhkost nokatne ploče i suha koža.
- Uz to, proteinska dijeta može izazvati povećano opterećenje bubrega, jer će se sav višak tekućine od koje se tijelo namjerava oprostiti, tijekom ove tehnike izlučiti kroz njih.
- Osim toga, takva prehrana pomaže izbacivanju kalcijuma iz tijela i stvara probleme povezane s nedostatkom ove tvari.
Ponavljanje proteinske dijete
Ne preporučuje se prekomjerna upotreba proteinske dijete. Ako želite izgubiti više kilograma, u nedostatku zdravstvenih problema, možete to ponoviti ponovo, s pauzom od najmanje mjesec dana.