Poput intenzivnog treninga od Kate Frederick? Ili samo tražite efikasan program za brzo sagorijevanje kalorija, jačanje mišića, razvijanje izdržljivosti i uklanjanje masnoće na bedrima, bokovima i trbuhu? Kompleks koji ispunjava sve ove ciljeve - Ripped with HIIT.
Opis programa Ripped with HIIT
Ripped with HIIT je složeni HIIT-trening Kate Friedrich, koja je kreirala ne samo za mršavljenje već i za stvaranje reljefa tijela, jer ćete raditi s ozbiljnim tegovima. Ako su mnogi kućni programi nagnuti prema kardio i pliometrijskim, Kate uvijek uspijeva inteligentno kombinirati snagu i kardio opterećenje. Njezin program Ripped with HIIT pomoći će vam sagorijevati masnoće i tonizirati mišiće, ali da biste održali mišićnu masu, jer mišići intervala visokog intenziteta nanose minimalnu štetu.
Sjetimo se još jednom zašto se HIIT treninzi smatraju najučinkovitijim načinom sagorijevanja masnih kiselina? Studije su pokazale da je ovaj interval opterećenja nepredvidiv za tijelo, a on nema vremena da se prilagodi i pređe u stanje uštede energije. A to znači da ga prisiljavate da troši više kalorija i radi punim kapacitetom. Drugi faktor je efekat dogorevanja. Nakon intenzivnog intervalnog treninga vaše tijelo će sagorijevati masnoću 24 sata nakon treninga. Međutim, da bi HIIT trening bio efikasan, morate raditi blizu svog maksimuma.
Program Ripped with HiiT sadržavao je:
- 3 HIIT treninga sa velikom težinom (Podignite ga HiiT)
- 2 klasična HIIT treninga za gornji i donji dio tijela
- 2 HIIT trening s malim utjecajem 30 minuta
- 2 pliometrijska HIIT treninga po 30 minuta
- 2 kratka bonus treninga u štampi
Program Ripped with HIIT pogodan za nivo obuke je iznad prosjeka, iako se složenost nastave uvijek može prilagoditi njihovim mogućnostima. Kompleks je potpuno samostalan, ovaj kurs možete izvoditi prateći kalendar spreman za 1-2 mjeseca. Međutim, radi efikasnosti, Ripped i HiiT možete kombinirati s drugim programima, posebno Kate Friedrich nudi nekoliko opcija za mix-kalendare.
Popis za program Ripped with HIIT:
- Bučice (3 do 20 kg)
- Štap (10 do 20 kg)
- Elastični trak
- Step-up platforma
- Predsedavajući
Program Ripped with HIIT koristi Kate Friedrich teške bučice. Naravno, čak i sa bučicama na 2-3 kg osjetit ćete opterećenje, ali za puni učinak HIIT treninga bolje je koristiti srednje težine i velike težine. Rod je u potpunosti zamijenjen bučicama, ali opet, težina bi trebala biti slična onoj koju koristi Keith Frederick. Ne bojte se uzeti veliku težinu! Ljuljate mišiće, ali riješite se masnoće i opuštenosti. Uz to, bez odgovarajućeg treninga s utezima, sve prednosti HIIT treninga se jednostavno gube.
Spisak svih Ripped with HIIT treninga
Dakle, program Ripped with HIIT uključuje 9 osnovnih vježbi i 2 kratka bonusa na tisku. Kate Friedrich koristi druga težina bučica je tačna, tačnu težinu svake vježbe možete provjeriti u datoteci s programskim priručnikom.
1. HIIT krug donjeg dijela tijela (45 minuta). Izmjenjivat ćete kardio vježbe u koraku i vježbe snage s bučicama za bedra i zadnjicu. Oprema: stepeničasta platforma, bučice, mrena.
2. Gornji dio kruga HIIT (45 minuta). U ovom programu izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe i vježbe s bučicama za gornji dio tijela. U mnogim vježbama Kate koristi mišiće bedara i zadnjice. Oprema: bučice.
3. Podignite ga HIIT it Legs (40 minuta). U ovom programu izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe i vježbe za bedra i stražnjicu veću težinu. Oprema: bučice.
4. Podignite ga, vratite ga natrag, biceps, ramena (50 minuta). Ovaj trening snage za leđa, biceps i ramena. Izvodit ćete vježbe uglavnom za 12 ponavljanja, tako da bi težina bučica trebala biti velika. Oprema: bučice, stolica, stepenišna platforma, elastična traka, šipka.
5. Podignite ga Udarite ga u prsa, Tris, ramena (38 minuta). Ovaj trening snage za prsa, triceps i ramena. Izvodit ćete vježbe u 10-12 ponavljanja, tako da težina bučica može potrajati i više. Oprema: bučice, stepeničasta platforma, šipka.
6. Nizak Uticaj HIIT Jedan (30 minuta). Ovo je udarni intenzivni intervalni kardio trening sa smanjenim bubnjevima, koji će vam podići broj otkucaja srca i pomoći da sagorite puno kalorija. Oprema: nije potrebna.
7. Mali uticaj HIIT dva (30 minuta). Još jedan intervalni intervalni trening s smanjenim bubnjevima, samo što će vam sada trebati bučica. Komanda koristi bučicu 3,5-4,5 kg Oprema: bučica.
8. Plyo HIIT Jedan (30 minuta). Veoma šok intervalni trening, koji se temelji na pliometriji. Pogodno samo za napredne. Oprema: nije potrebna.
9. Plyo HIIT dva (30 minuta). Još jedan trening pliometrijskog šoka, tek sada će vam trebati pojačana platforma. Pogodno samo za napredne. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.
10.Bonusi ABS Jedan (10 minuta). Vježba za trbuh, najveći dio vježbi je na podu. Oprema: bučica.
11.Bonusi ABS dva (12 minuta). Druga mogućnost vježbanja za stomak je potpuno na podu. Oprema: nije potrebna.
Kate Friedrich nudi nekoliko vrsta kalendara za program Ripped with HIIT:
- Isplanirajte trening razderan HIIT-om za mjesec dana (pojednostavljeno)
- Isplanirajte trening razderan HIIT-om za mjesec dana (uobičajeno)
- Planirajte trening razderan HIIT-om za 2 mjeseca
- Pomiješajte verzije kalendara s drugim programima Kate Friedrich: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.
Ako volite razne treninge, tada sigurno miješate kalendar koji će vam ne samo pomoći da vaš fitnes plan postane ugodan i zanimljiv, već i povećati efikasnost treninga.
Pripremite se za znojenje uz ovaj intenzivan i vrlo dobar trening Kate Frederick. Redovna nastava na ovom programu vrlo brzo odvest će vas do vašeg cilja. Ako tražite nježniji sistem za srednje obrazovanje, pogledajte: ICE Series.