sadržaj
Nedavno je stečena široka popularnost treninga sa TRX petljama. I nije ni čudo što fitness industrija ne stoji mirno, svake godine postoje nove vrste treninga.
Dakle, šta je TRX trening, koje su njihove prednosti i karakteristike, kao i kako se nositi s petljama TRX kod kuće.
Šta je TRX i koristi od zaposlenja
TRX je vrsta sportske opreme za vježbanje sa težinom vlastitog tijela. Sastoji se od dvije trake koje su spojene i učvršćene na određenoj visini. Kako to radi? Kaiševe pričvrstite na čvrstu podlogu, umetnete u petlje ruku i nogu i izvodite vježbe u suspendiranom stanju. Drugim riječima, to nije ništa poput treninga suspenzije.
Obuka sa TRX petljama razvijena je u Sjedinjenim Državama za obuku oficira specijalnih snaga. Ovo nije samo multifunkcionalni simulator, već sistem za obuku koji je stekao popularnost u cijelom svijetu. Većina vodećih fitnes centara već nudi grupni i individualni TRX program. Vježbe s petljama su široko rasprostranjene među profesionalnim sportašima iz NHL-a, NFL-a i NBA lige.
Koristeći vanbrodsku opremu, možete se baviti aerobnim, funkcionalnim, moćnim, statičkim treningom, kao i vježbama istezanja. Zbog nestabilne situacije oslanjanjem na petlju tokom predavanja uključeni su ne samo vanjski mišići, već i stabilizatori mišića. Možete poboljšati cijelo tijelo, omogućiti mišićima da ojačaju kičmu, poboljšati držanje tijela.
TRX - ovo nije uobičajeni naziv suspendovane opreme i naziv kompanije koja je 2005. godine započela tržiti petlju za vježbanje. Trenutno TRX ima mnogo konkurenata u različitim zemljama, na primjer, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Održati trening suspenzije moguće kod kuće. Sve što trebate osim stjecanja samih petlji, kako biste pronašli potporu za trening (npr. Vodoravna traka, stub, grana drveta, vrata, plafon).
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
Prednosti treninga TRX treninga:
- Ovo je univerzalni simulator, na kojem možete raditi tegove i kardio-treninge, satove joge i istezanja do kore i funkcionalni trening.
- TRX petlja je vrlo pogodna za vježbanje kod kuće, lako se pričvršćuju na vrata, šipku ili plafon.
- Nećete raditi samo vani, već i duboke stabilizatore mišića, kojima nisu uvijek dostupni tokom normalnih treninga.
- TRX vježbe pomažu u poboljšanju držanja tijela i jačanju kičme.
- Kompaktna traka za trčanje TRX, jednostavna je za pohađanje čak i za časove u prirodi.
- Možete diverzificirati svoje treninge i bez kupovine teške opreme.
- Trening suspenzije uklanja aksijalno opterećenje kičme, tako da je siguran za vaša leđa.
- TRX kod kuće je jednostavan za instalaciju i ne zauzima puno prostora.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Gde kupiti TRX
Kao što smo vidjeli, raditi TRX treninge moguće je kod kuće. Za ovo morate kupiti petlju za vješanje i možete početi. Ove će satove biti korisne i muškarcima i ženama. Vučete mišiće, rješavate se nepotrebnih masnih naslaga i poboljšavate svoj funkcionalni trening bez dodatnih utega!
Na Aliexpressu se prodaju jeftini kompleti treninga ovjesa. Troškovi se kreću od 1500 do 2500 rubalja. Odabrali smo 5 najboljih proizvoda na osnovu broja narudžbi, visokih ocjena, pozitivnih recenzija i pristupačnih cijena. Dostava robe sa Aliexpressa besplatna, obično proizvod dolazi u roku od mjesec dana. Obavezno pročitajte recenzije prije kupovine. Povremeno su u toku i popusti, pa nemojte biti lijeni kliknuti na linkove da ne propustite nijednu povoljnu ponudu.
1. Petlje za No1 kondiciju. Tri postavljene opcije i tri opcije u boji.
2. Fitness petlja br. 2. Tri postavljene opcije i dvije opcije u boji.
3. Loop fitness br. 3. Tri opcije i tri opcije u boji.
4. Fitness petlje №4. Tri postavljene opcije i jedna opcija u boji.
5. Loop fitness br. 5. Jedna opcija i dvije opcije u boji.
Fitness oprema: cjelovita recenzija + cijena
15 popularnih vježbi sa TRX-om
Da biste dobili ideju o treningu s TRX-om, nudimo vam 15 popularnih vježbi s TRX-om.
Kompletan izbor pogledajte u našem članku: Top 60 najboljih vježbi sa TRX-om
1. Koljena (zglob koljena)
2. Rotacija tijela u bočnoj dasci (dohvat bočne daske)
3. Podizanje stražnjice (štuka)
4. Alpinist (planinarski penjač)
5. Sprinter (Sprinter start)
6. TRX sklekovi (push up)
7. Neke Burpee (Burpee)
8. Izvlačenje u stojećem položaju (TRX red)
9. Čučanj (čučanj)
10. Čučanj pištolja (čučanj pištolja)
11. Iskorak sa spuštenom nogom (Suspended Lunge)
12. Uvijanje nogu (uvijanje nogu)
13. TRX most (most)
14. Horizontalno trčanje (Hamstring trkač)
15. Push-UPS + zadnjica za podizanje (Push up + Pike)
Hvala na gif-ovima youtube kanala: Prečići sa Maršom, Maxov najbolji Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX za kuću: lično iskustvo
Alina, pretplatnica naše web stranice, ima puno iskustva sa fitnesom kod kuće. Pristala je podijeliti s nama iskustvo nabave i upotrebe TRX petlji. Postavili smo Alini najnužnija pitanja o treningu suspenzije, odgovori na koje će vam pomoći da shvatite kako kupiti TRX.
1. Šta vas je privuklo treningu sa TRX-om? Zašto ste odlučili da kupite šarke za fitnes?
Željela sam dovesti u teretanu i bilo kakvu fizičku aktivnost njenog supruga. On je po temperamentu nisu pogodni Kućni ljubimci, klase pod video. Gledali smo petlju uživo u teretani, video trening na TRX-u. Ova mu se oprema svidjela, a mi smo je uzeli.
2. Gdje ste kupili TRX? Koji je približni trošak opreme, što je uključeno?
U uobičajenim velikim sportskim trgovinama u gradu petlje nismo pronašli, ali smo pružili puno opcija. Odabrali smo petlju koja nije originalna proizvodnja iz SAD-a i Kineza - razlika je 4 puta veća od cijene (naša nas je koštala oko 4000 rubalja), a razlika u kvaliteti nije toliko značajna. Pogotovo što na Internetu postoje čak i dijagrami entuzijasta koji također nisu željeli potrošiti puno novca samo za originalnu ideju i korištenje raspoloživih materijala, sami sastavljenih poput stroja.
Glavne komponente TRX-a su izdržljive trakaste trake s ručkama-petljama na krajevima i nekoliko opcija za montiranje. Ako imate originalni komplet, možete ga registrirati i dobiti obuku putem e-pošte. Međutim, u kineskim setovima može biti brza veza s brakom (iskočio je izvor, više nije bio otvoren), njezin suprug morao je koristiti njihove bravarske vještine. Kao varijantu - možete zamijeniti karabin za penjanje.
Komplet uključuje:
- Petlje s gumiranim ručkama (za klizanje) i karabinom (predviđene za teret do 250 kg, iako to ovisi o kompletu - postoje različite vrste od 120 kg).
- Produžni kabel karabinerom 1 metar tako da šarke možete pričvrstiti na spoljašnju stranu, na drvo, šipku ili samo na više stropove.
- Pričvršćivači za konvencionalne jastučiće tipa vrata izrađeni su od pjene s petljom. Stavite ga na vanjsku stranu vrata, čvrsto zatvorite vrata i iza vidljive petlje s karabinera kuke za jastuk sa svojim TRX petljama. U ovom je slučaju na vrata slučajno priložen natpis koji joj je slučajno otvorio - "Trenira li".
- Uključene su i stvari poput narukvice, kartice s osnovnim vježbama, DVD-a s vježbama (na ruskom ili engleskom - ovisi o konfiguraciji), pločica s torbom na vratima, vodič za instalaciju i upotreba.
3. Kako instalirati kućni TRX, da li je potrebna posebna oprema ili vještine?
Posebna oprema (bušilica) potrebna je ako šarke želite sidrenim vijcima objesiti direktno na strop. Mi smo, zasnovani na svom kućnom okruženju, jednostavno objesili petlju na šipku koju smo već imali na vratima - ovdje više nisu potrebni alati. I najjednostavnija opcija koja se nalazi u kompletu, a to je montiranje iza zatvorenih vrata.
Moram reći da se može koristiti ne samo kod kuće. Ovo je vrlo mobilni simulator, lako ga je ukloniti i lako ga je pričvrstiti na novo mjesto, negdje u prirodi, zauzima malo prostora kada ga nosi. U principu, za ovo izmišljeno - angažiranje na terenu za vojsku.
4. Kao i kod TRX-a: odaberite vlastite vježbe ili idite na gotov video? Ako je gotov video, šta onda?
Gledali smo video zapise koje nudi proizvođač. Pored toga, postoje razne modifikacije, koje dijele treneri fitnes klubova, ima video na youtubeu. Volim istezanje i bilans stanja niskog intenziteta. Iako se većina petlji koristi za opterećenje vlastitom težinom, ali i za kardio vježbe.
Veliki raznolik izbor programa s petljama nudi Amy na kanalu BodyFit:
Štampali smo i poster formata A3 s različitim opcijama kretanja u petljama, bio je priložen jednom od integriranih treninga. Na kraju moj suprug trenira bez videa, intuitivno pronalazi opcije, šta pumpati, gdje istezati. Gledam video i dijagrame vježbi.
5. Osjećate li povećani stres kada vježbate s petljama u odnosu na iste vježbe bez njih?
Da, to je istina u nekim vježbama, što dodaje potrebu za ravnotežom ili jednostavno drugačijim rasporedom opterećenja. Na primjer, remen - ruke se odmaraju na podu kao i obično, a noge stopala vdet u petlju je nisko od poda. Već imate konvencionalne potporne noge, moraju koristiti više osnovnih mišića i različite mišiće koji stabilizuju oduprijeti se i ne motati se s jedne na drugu stranu.
Sviđa mi se što se s petljama ne može ozlijediti kao s običnom utegom, bučicama. Sve je vrlo fiziološko u pokretima i ništa vam ne može pasti na nogu.
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
6. Funkcionalno oprema u smislu složenosti upravljanja i veličine remena kako bi odgovarala vašim parametrima?
Nivo težine vježbi ovdje se regulira ili dužinom trake, ili promjenom položaja u odnosu na ugao zgloba tijela. Otuda njegova svestranost za bilo koji nivo obuke.
Najjednostavniji primjer kada je pull-UPS u padini. Uzeli ste šarke i bacili mu ruke, udaljili se nekoliko koraka od mjesta kaiša. Stavite stopalo bliže grabulji i slučaj odbačen, raširenih ruku. Počinje sustizati šarke. Ako se promijeni kut nagiba prema tlu - to može biti vrlo lako izvesti i vrlo teško. Jasno je, naravno, pogledati barem jedan video i odmah postati jasan princip.
7. Postoje li nedostaci ili neprijatnosti tokom treninga sa TRX-om?
Za petlje treba slobodno mjesto od točke ovjesa - oko 3-4 koraka naprijed i sa strane. Imam malo mjesta za iskorake. Ali ja samo povećavam dužinu petlji na maksimum i prenosim dalje u sobi - dobiti što više prostora. Ili zamijenite vježbu.
8. Uopšteno govoreći, da li su opravdana vaša očekivanja od kupovine TRX-a?
Nisam veliki zaljubljenik u programe snage i visokog intenziteta, zato se maksimalno petljajte po njihovim mogućnostima koje ne koristim. I vježbanje se vrlo brzo umara, povremeno se kombinira s vježbama s fitnes bendom. Bila sam glavna stvar - motivirati njenog supruga na nastavu, ovo je trener koji voli i da mu ne bude dosadno. Tako da sam sretan i što im se više pristupa, pronalazi se više novih aplikacija, čak i, na primjer, za istezanje.
Još jednom izražavamo zahvalnost Alini koja se detaljno i informativno složila da nam kaže o vašem iskustvu korištenja TRX petlji.
5 popularnih video zapisa za trening sa TRX-om
Ako želite početi vježbati kod kuće sa TRX treningom spremno, predlažemo vam 5 najboljih besplatnih video treninga različitih trenera u trajanju od 30-40 minuta.
10 najboljih treninga sa TRX youtube trenerom Alijem
1. Trening sa TRX cijelim tijelom (40 minuta)
2. Trening sa TRX-om za celo telo (30 minuta)
3. Intervalni trening sa TRX-om (30 minuta)
4. Trening sa TRX-om i slobodnim tegovima (30 minuta)
5. Trening sa TRX-om za koru (30 minuta)
Pogledajte i:
- Težina: šta je + izbor vježbi
- Cjevasti ekspander: koristite + 30 vježbi
- Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće