sadržaj
Gumena petlja je elastična traka izrađena od lateksa za izvođenje vježbi snage. Gumene petlje imaju nekoliko nivoa otpora i dizajnirane su za razvoj mišića vašeg tijela. Ova oprema za fitnes može se koristiti kod kuće i u teretani sa slobodnim tegovima.
Zbog svoje praktičnosti i svestranosti gumene petlje su se vrlo aktivno počele koristiti u raznim treninzima. Primjenu su pronašli u mnogim vrstama sportova: borilačkim vještinama, crossfitu, powerliftingu, timskim sportovima, atletici, funkcionalnim i treninzima snage. Takođe gumene petlje korištene tokom rehabilitacije ozljeda mišićno-koštanog sistema, uključujući profesionalne sportiste.
Gumena petlja: šta je to i koja je upotreba
Petlje predstavljaju zatvorenu gumicu različitih širina. Što je traka šira, boima mnogo veći otpor. Napetost gustoće određuje razinu opterećenja: ona u pravilu varira od 5 do 100 kg. Pomoću petlji možete izvoditi vježbe snage i pliometrije, kao i dijeliti ih bučicama ili utegom za dodatno opterećenje. Gumene omče lako je pričvrstiti na školjke, pa ih sportisti u bodibildingu često koriste.
Trening sa gumenim petljama za postizanje optimalnog razvoja mišića uz minimalan stres na zglobove i vezivno tkivo. Osim toga, zbog napetosti gumenih mišića opterećenje raste i dostiže maksimalnu vrijednost na vrhuncu kontrakcije mišića što omogućava da se ublaže nedostaci rada sa željezom. Ova multifunkcionalna školjka može zakomplikovati vježbu dodavanjem otpora i pojednostaviti vježbu olakšavanjem uključene težine (na primjer, pull-UPS).
Ova oprema za fitness takođe se naziva gumenim uprtačem i gumenim trakama (powerlifting bend, resitance bend). Ne treba brkati sa gumene petlje sa ostalim sportskim uređajima od lateksa, koji se takođe široko koriste u fitnesu:
- fitnes elastične trake (koriste se za treninge na bedrima i zadnjici)
- elastična traka (koristi se za trening snage, pilates, istezanje)
- cjevasti ekspander (koristi se za trening s utezima s otporom na svjetlost)
Svaki od ovih sportskih predmeta vrlo je koristan i efikasan za trening, ali upravo su gumene petlje najbolje za ozbiljne treninge snage i brzi razvoj kvaliteta brzine i snage.
Prednosti gumenih petlji
- Za razliku od treninga sa slobodnim utezima, vježbe s petljama prisiljavaju vaše mišiće da postupno vrše silu u čitavom opsegu pokreta, povećavajući tako fazu opterećenja.
- Kroz trening s gumenim petljama moći ćete razraditi sve mišiće i dovesti tijelo u toniranje bez teške glomazne opreme.
- Trening sa gumenim petljama pomaže u razvoju eksplozivne snage i brzine, aktivirajući brza mišićna vlakna. Stoga se trake intenzivno koriste u crossfitu, borilačkim vještinama i funkcionalnom treningu.
- Ovaj kompaktni oblik sportske opreme možete na njoj raditi kod kuće (ne zauzimaju puno prostora) ili ponijeti sa sobom u teretanu (lagane su i male veličine).
- Kada radite s petljama, bavite se stabilizacijskim mišićima i mišićnim sistemom koji trening čini efikasnijim i smanjuje rizik od ozljeda.
- Vježbe s gumenim omčama blaže su prema zglobovima i vezivnim tkivima od vježbanja sa slobodnim tegovima, zbog postupne i blage napetosti.
- Gumene petlje imaju nekoliko nivoa otpora, tako da ćete moći odabrati optimalno opterećenje ovisno o vrsti trake.
- Časovi s petljama diverzificiraju vaše opterećenje u treninzima, dat će novi impuls mišićima, pomoći će izbjeći rutinu i stagnaciju ponavljajućih vježbi.
- Uz gumene petlje vrlo lako i brzo naučiti tako korisnu, ali tešku vježbu, kao što je povlačenje. Pročitajte više: Kako naučiti sustizati nulu.
- Možete koristiti gumenu petlju s bučicama i utegom, čime povećavate teret i činite ga ujednačenijim i fiziološkim.
Vježbe s gumenim petljama
Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi s gumenim petljama koje će vam pomoći da ojačate sve mišićne skupine i omogućite tijelu tonus.
Hvala na gif-ovima youtube kanala: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Klupa za ramena
2. Podignite ruke na ramena
3. Uzgajanje ruku sa strane za ramena
4. Produžetak za triceps
5. Klupa za triceps
6. Klupa za mišiće prsa
Ili mogućnost rada za najšire mišiće leđa:
7. Uzgajanje ruku za prsa
8. Ispružite traku
9. Savijanje bicepsa
10. Okomito povlačenje za leđa
11. Horizontalno povlačenje za leđa
12. Izvrće drobljenje
13. Sragi za ramena
14. Hodanje u petlji
15. Napad petljama
16. Čučanj s petljama
Ili, šta kažete na ovo:
17. Čučanj + bench press za ramena
18. Stopala za otmicu u stranu
19. Otmice nogu unazad
20. Oteti noge natrag u padini
21. Koljena do prsa
22. Superman za leđa i slabinski dio
23. Šetnja barom
24. Izvlačenje s gumenim petljama
I, naravno, možete koristiti gumenu petlju u kombinaciji s klasičnim treningom snage sa slobodnim tegovima, bilo bučicama ili utegom. Gumene petlje nisu zamjena za željezo, ali su izvrstan dodatak koji će poboljšati učinkovitost vaših treninga.
Gumena omča: gdje kupiti
Gumene petlje imaju nekoliko nivoa otpora, svaka od njih ima svoju boju i određenu širinu trake. Otpor je ekvivalentan kilogramima, ali kako se opterećenje mišića elastičnim trakama i slobodnim tegovima razlikuje, omjer će biti približno približan.
Vrste opterećenja gumenim petljama:
- Red: 7-10 kg (širina kaiša 1.3 cm)
- Crna boja: 10-20 kg (širina kaiša 2.2 cm)
- Boja ljubičasta: 22-35 kg (širina kaiša 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (širina trake 4.4 cm)
- Plava boja: 55-80 kg (širina kaiša 6.4 cm)
Crvena i crna se obično koriste za trening manjih mišićnih grupa: biceps, triceps i deltoidi. Ljubičasta, zelena i plava boja koriste se za trening glavnih mišićnih grupa: prsa, leđa, noge. Opterećenje se može prilagoditi ovisno o vašim mogućnostima i treningu snage.
Široku paletu gumenih petlji po pristupačnoj cijeni nudi internetska trgovina Aliexpress. Možete kupiti set šarki ili odabrati 1-2 trake sa određenim otporom. Odabrali smo popularan proizvod sa dobrim kritikama i puno narudžbi, tako da možete kupiti kvalitetnu opremu. Takođe je bolje pročitati komentare kupaca prije kupovine.
Roba je vrlo često na rasprodaji, pa je navedeno u recenziji, cijena nije konačna.
Skup gumenih petlji različitog otpora
Obično komplet sadrži 3-5 različitih traka otpornih. Za trening cijelog tijela bolje je kupiti ovaj set gumica, jer glavni i manji mišići zahtijevaju različita opterećenja. Trošak kompleta trake obično je u rasponu od 2000-3000 rubalja.
1. Gumena petlja J-Bryant (3 moguća seta)
- opcija 1
- opcija 2
- opcija 3
2. Gumena petlja Kylin Sport (2 kompleta)
- opcija 1
- opcija 2
3. Gumena petlja Winmax
4. Gumena petlja ProElite
5. Gumijasta petlja Jumpfit
Komad gumene petlje
Umjesto toga, možete kupiti traku određene veličine. Imajte na umu da se nivo otpora obično daje vrlo grubo i to se mora uzeti u obzir pri odabiru gumene petlje. Trošak jednog remena je 300-1500 rubalja, ovisno o nivou otpora. Što je više elastične trake, to više košta. Da biste povećali opterećenje, petlju možete preklopiti na pola.
1. Gumena petlja J-Bryant
2. Gumena petlja ProCircle
3. Vodič za napajanje gumenom petljom
4. Gumena omča Kylin Sport
5. Gumena petlja Powert
- opcija 1
- opcija 2
Voliš trenirati kod kuće? Zatim pogledajte našu drugu povezanu sportsku opremu:
- Simulator: što je, kako odabrati odabir vježbi sa šipkom
- Vreća s pijeskom (vreća s pijeskom): karakteristike, vježbe, gdje kupiti
- Masažni valjak (pjenasti valjak): što je potrebno, gdje kupiti, vježbati