sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 930 Kcal.
Mnogi nutricionisti uvjereni su da samo hrana koja je usko povezana s čovjekovom domovinom može donijeti stvarne koristi tijelu. Na osnovu ove izjave razvijena je ruska dijeta. Možete ga se pridržavati kratko vrijeme (tjedan ili dva, ako se želite riješiti par kilograma viška), pa čak i čitava dva mjeseca, nakon čega gubitak kilograma doseže 7-10 kilograma. Naravno, rezultat gubitka kilograma kod svih je različit. Neki se ljudi mogu pohvaliti da su izgubili i 20 kilograma. Osobe sa primjetnom viškom tjelesne težine u pravilu toliko gube.
Zahtjevi za ruskom prehranom
Karakteristična karakteristika ruske prehrane je da ona ne podrazumijeva prisustvo strogo određene hrane u prehrani. Vrijedno je obratiti pažnju samo na određena ograničenja u hrani. Na vama je da odlučite koliko strogo ćete odbiti hranu navedenu u nastavku (recite snažno „ne“ ili jednostavno smanjite njezinu količinu u prehrani što je više moguće). Tako u lista proizvoda koji se ne preporučuju uključuje: šećer i sve proizvode sa njegovim sadržajem, masnoću, majonez, senf i druge masne i visokokalorične umake, suvo meso, brašno (možete pojesti krišku ili dvije raženog ili crnog kruha dnevno), alkohol, začine za trgovinu.
Ako se pridržavate ove metode mršavljenja do dva tjedna, možete potpuno prestati s konzumacijom soli. Ali uz duže pridržavanje pravila ruske prehrane, bolje je koristiti sol, samo umjereno. Dobra navika dodavanja soli u hranu neposredno prije upotrebe, a ne tijekom procesa kuhanja, pomoći će da se jelo ne presoli.
Ostale proizvode koji nisu uključeni u gornju listu dozvoljeno je jesti. Naravno, pokušajte odabrati najzdraviju i ne baš masnu hranu. I nemojte se prejedati. Ako jedete prekomjerno, možete se ugojiti čak i dok ste na dijeti.
Preporučuje se jesti 4 puta dnevno. Organizirajte raspored obroka tako da se sastoji od tri glavna obroka i međuobroka (između doručka i ručka ili između ručka i večere). Bolje je odbiti bilo kakvu hranu 3-4 sata prije spavanja.
Pokušajte ne jesti više od 200 grama hrane odjednom i jedite u približno redovnim intervalima. Na svoj jelovnik nemojte uvrstiti monotonu hranu. Tijelo mora biti opskrbljeno dovoljnom količinom ispravnih proteina, ugljenih hidrata i masti. Ne zaboravite piti čistu vodu. Čaj i kafa smiju se jesti prazni.
Nesumnjivo je da će vježbanje poboljšati ishrane. Sport je posebno važan za one koji planiraju opipljiv gubitak kilograma. U suprotnom, koža se može jednostavno opustiti. Ne budite lijeni, ujutro napravite barem osnovnu vježbu. A ako uspijete posjetiti teretanu i, ako nema kontraindikacija, aktivnije se baviti sportom, vaše će vam tijelo biti dvostruko zahvalno.
Ne zaboravite naziv dijete. Dopunite proteinske komponente jelovnika (nemasno meso, riba, svježi sir, kefir) darovima prirode (povrće, voće, bobičasto voće) koje rastu u vašem području. I bolje je ne komunicirati često sa prekomorskim jestivim "vanzemaljcima". Domaća hrana će vjerojatno biti zdravija.
Kašice bi trebale biti prisutne na vašem stolu, bolje ih je koristiti bez aditiva. No, vodeće mjesto na meniju ostavite za proteinsku komponentu, voće, povrće, bobičasto voće. Salate od povrća mogu se malo razmaziti biljnim uljima. Ali ne izlažite ulje toplotnoj obradi. To ne samo da će povećati njegov sadržaj kalorija, već će i ubiti sva korisna svojstva.
Nakon napuštanja dijete, ako vam nije stvarala nelagodu, možete nastaviti jesti, poštujući osnovne principe prehrane. Samo malo povećajte unos kalorija i po želji si priuštite uživanje u hrani (ali ne baš često).
dan 1
Doručak: komad kuhane ili pečene ribe; par kašika kiselog kupusa (možete mu dodati i zeleni grašak); čaj, kafa ili kompot.
Užina: nemasni svježi sir s komadićima jabuke (s žličicom prirodnog meda).
Ručak: porcija nemasnog boršča; malo kupusa pirjanog u društvu mrkve; čaj.
Večera: riblji file na pari i par pečenih krompira; čaj.
dan 2
Doručak: salata od svežeg belog kupusa, zelenog graška i luka; kafu ili čaj.
Međuobrok: čaša kefira sa malo masnoće.
Ručak: goveđi stroganov i naribana kuhana mrkva; kompot.
Večera: kuvana riba i kuvani krompir; jabuka i čaj.
dan 3
Doručak: dio heljdine kaše sa komadićima krušaka i šljiva; kompot.
Međuobrok: kuhano jaje; Ražani hljeb; čaj ili kafa.
Ručak: skuhajte ili ispecite pileći file (bolje je da se prvo riješite kože); Pojedite nekoliko malih jabuka za desert.
Večera: vinaigrette i čaša kompota ili svježe cijeđeni sok.
dan 4
Doručak: kriška raženog hljeba i čaša kefira.
Međuobrok: salata od bilo kojeg povrća, malo prelivena biljnim uljem.
Ručak: kriška kuvanog nemasnog mesa i par kašika kiselog kupusa sa zelenim graškom.
Večera: činija supe od povrća u mesnoj čorbi; malo naribane mrkve, lagano začinjene biljnim uljem i svježe iscijeđenim sokom od limuna.
dan 5
Doručak: svježi sir sa kašičicom meda ili vašeg omiljenog džema; čašu kompota ili čaja.
Užina: salata od krušaka i jabuka.
Ručak: kuvana ili pečena govedina; salata od bijelog kupusa i raznog zelenila; čašu svježe iscijeđenog voćnog soka ili kompota.
Večera: riba kuhana u pećnici; šaka mješavine bobica crne ribizle i ogrozda; čaj.
dan 6
Doručak: kuvani pileći file; 2 kašike l. kiseli kupus; čaj ili kafa.
Međuobrok: porcija nemasne skute u koju možete dodati bilo sitno nasjeckano voće ili šaku bobičastog voća.
Ručak: zdjela supe od povrća, kuhana u juhi od gljiva ili mesa sa malo masti; kriška crnog ili raženog hljeba.
Večera: nemasni svinjski file; ribana repa sa nekoliko šljiva; čaj.
dan 7
Doručak: heljda sa 1 žličicom. prirodni med; čaj ili kafa.
Međuobrok: salata od kriški šljiva, krušaka i jabuka.
Ručak: file pečene ribe; salata od krastavaca i paradajza.
Večera: par kuvanih krompira i kriška pečene piletine; jabuka ili čaša svježe iscijeđenog soka (kompot).
Kontraindikacije za rusku prehranu
- Ruska dijeta nema stroge kontraindikacije. Ako se osjećate dobro, to bi trebalo činiti samo dobro.
- Uzimajući u obzir preporuke ljekara, vrijedi uvesti pravila ove dijete u svoj život ljudima koji imaju bilo kakve bolesti ili zdravstvene osobine koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Prednosti ruske prehrane
- Jelovnik ruske prehrane je obilan, raznolik i sviđa se mnogim ljudima.
- Ako previše ne smanjite prehranu, tijelu neće naštetiti, štoviše, zdravlje će se poboljšati. Napokon, poznato je da pravilna prehrana povoljno utječe na funkcioniranje naših organa i sistema. Teško da ćete naići na glad, slabost i druge neugodne pratioce mnogih metoda mršavljenja.
- U pravilu, ako iskreno ne zloupotrijebite nezdravu hranu, težina nakon dijete se dugo ne vraća. Tehnika vas uči pravilno jesti i, najvjerojatnije, nakon što ste je završili, sami nećete htjeti napuniti tijelo masnom i visokokaloričnom hranom. Zaista, za vrijeme dijete, on se obnavlja na novi radni način i, shodno tome, mijenjaju se naše preferencije ukusa.
- Takođe, ruska dijeta pozitivno utiče na metabolizam. Metabolički procesi su normalizirani, a to povećava šanse za zadržavanje rezultata postignutog tijekom mršavljenja.
- Dobra vijest je da na ruskoj dijeti ne morate kupovati nikakve neobične, skupe, teško dostupne proizvode. Dijeta se temelji na hrani koja se prodaje u gotovo svakoj trgovini ili na tržištu. Mnoge proizvode možete sami uzgajati ako imate povrtnjak.
Mane ruske dijete
- Utvrđivanje nedostataka ruske prehrane vrlo je subjektivno. Na primjer, nutricionisti smatraju polagano smanjenje težine vrlinom. Ali za one ljude koji žele brzo izgubiti kilograme, postepeni dugoročni gubitak kilograma može se pripisati nedostacima.
- Ne mogu svi imati snage i strpljenja da kontrolišu svoju ishranu već neko vrijeme.
- Pravila ruske prehrane i dalje zahtijevaju određeno vrijeme za pripremu hrane, što možda neće ugoditi ljudima koji nisu prijateljski sa kuvanjem ili onima koji su jednostavno vrlo zauzeti.
Ponovno provođenje ruske dijete
Bolje je ne pribjegavati sljedeća tri mjeseca da biste ponovili rusku dijetu (ako na njoj sjedite duže od mjesec dana).