Ciklična dijeta, 7 dana, -2 kg

Gubitak težine do 2 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1340 Kcal.

Prema mnogim nutricionistima, izmjenjivanje niskokaloričnih dana i dana opterećenja vrlo je efikasan način mršavljenja. Na osnovu toga razvijena je posebna ciklična keto dijeta. Čini se da obmanjuje metaboličke procese u tijelu, pomažući mu sagorijevanje masti bez gubitka mišićnog tkiva.

Zahtjevi za cikličnom prehranom

Prvo ćemo vam skrenuti pažnju na važnost unosa masti. To je bitan element metaboličkih procesa i rezervni izvor koji stvara energiju za normalno funkcioniranje organa. Prekomjerno nizak nivo masti vrlo je opasan jer onemogućava pravilnu sintezu hormona. Ovo stanje može izazvati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući i smrt.

Zašto dijete sa smanjenom masnoćom ili masnoćama često ne rade ili daju željene rezultate? Otprilike 3-4 dana nakon snažnog smanjenja masnoće u prehrani i smanjenja sadržaja kalorija na jelovniku, naše tijelo aktivira mehanizme hitne odbrane, u kojima se, posebno, usporava metabolizam i mišići počinju da se raspadaju. Dakle, tijelo pokušava uštedjeti rezerve masti potrebne za normalan život. Stoga je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina mršavljenja vratiti tijelo u normalu nakon 3-4 dana niskokalorične dijete uz smanjenje masnoće. Uobičajena prehrana u trajanju od najmanje 60 sati omogućava tijelu rehabilitaciju i priprema ga za daljnji gubitak kilograma, koji se, ako je potrebno, može nastaviti.

Na tome se temelji ciklična prehrana. Na primjer, trebali biste jesti niskokalorični obrok od ponedjeljka do četvrtka na pola, petak i subota su vremena utovara, a nedjelja je prijelazni dan (kada se pravila prehrane opet mijenjaju).

Dakle, prva tri i po dana potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 30-40%, a ograničiti količinu masti u njoj na 30-40 grama. Ne vrijedi jače smanjivati ​​ovaj pokazatelj, inače možete naići na gore opisane negativne manifestacije. Glavni sadržaj kalorija u prehrani dobiva se iz proteinskih proizvoda. Ako želite da ova dijeta bude što efikasnija za vas, važno je pravilno organizovati i fizičku aktivnost. U prvim danima, tijelo još uvijek ne razumije da je njegova ishrana smanjena. Iz tog razloga vrijedi najaktivniji tretman upravo sada. Idealna opcija za vježbanje je kombinacija kardio vježbi i vježbi snage. To će omogućiti i „otopiti“ salo i formirati lijepo reljefno tijelo.

Učitavanje počinje od druge polovine četvrtka. Nakon punog obroka za ručak, preporučuje se dobro vježbati nakon nekoliko sati. Tako će se značajna količina dolaznih kalorija potrošiti na razradu mišića. Petak je najenergičniji dan obroka. Danas vrijedi unositi 30-40% više kalorija nego što vaša norma sugerira. U odnosu na početak dijete, ovaj unos kalorija je gotovo 3 puta veći.

U subotu navečer vrlo je poželjno odraditi trening snage s naglaskom na vježbama s „gvožđem“. To će pomoći tijelu da uključi mehanizam rasta mišića, koji apsorbira znatno više kalorija nego masti. To vam omogućava da brzo izgubite kilograme i ostanete vitki u budućnosti.

Što se tiče sedmog dana ciklične dijete, morate unijeti preporučeni unos kalorija. Štoviše, većinu ih je najbolje poslati u tijelo u prvoj polovini dana, fokusirajući se na energiju za doručak. Nedjeljom navečer izvrsne su za vježbe srednjeg intenziteta.

Također se preporučuje uklanjanje soli i šećera iz prehrane tokom istovara. Ako se uz proteinsko-biljnu prehranu osjeća glad (što se može primijetiti kod ljudi koji su navikli da uz sve obroke idu kruh), možete sebi priuštiti da pojedete 1-2 dijetalna kruha dnevno, ali ne za večeru.

Što se tiče utovara i prijelaznih dana, možete jesti što god želite. Ali, naravno, bit će učinkovitije u smislu gubitka kilograma i zdravstvenih koristi ako jedete zdravu, ne previše masnu i visokokaloričnu hranu. I vaše omiljene opasnosti od hrane, od kojih nije potrebno potpuno odustati, dopustite si u ranije doba dana i umjereno.

Ne preporučuje se pridržavanje ciklične dijete duže od četiri tjedna. Ako prije postignete željeni rezultat, možete prerano prekinuti dijetu.

Preporučljivo je jesti najmanje pet puta dnevno, pridržavajući se normi frakcijske prehrane i time smanjujući šanse da tijelo počne nakupljati višak kilograma ili zadržati onu od koje se želite riješiti. Kao što kažu ljudi koji su ovu tehniku ​​isprobali na sebi, možete izgubiti do 15 kilograma viška u mjesec dana. Naravno, mnogo toga zavisi od individualnih karakteristika organizma, od količine viška telesne težine, od strogosti ishrane, od nivoa fizičke aktivnosti.

Da biste zadržali postignute rezultate, potrebno je pravilno napustiti dijetu. Štaviše, što ste duže sjedili na njemu i što ste uspjeli izgubiti više kilograma, završetak tehnike bi trebao biti glatkiji. U prehranu je potrebno postepeno uvoditi proizvode koji nisu preporučeni dijetom (u ovom slučaju u dane istovara). Dakle, prvih nekoliko dana nakon dijete dodajte jedno ili dva povrća ili voća koji su bili isključeni pravilima mršavljenja. Preporuča se da se glavni dio prehrane bazira na nemasnom mesu i posnoj ribi, mliječnim i kultiviranim mliječnim proizvodima niskog sadržaja masti, dopunjavajući prehranu korisnim ugljikohidratima u obliku žitarica i kruha od cjelovitog zrna. Pokušajte svesti na minimum potrošnju drugih proizvoda od brašna i slatkiša. Ista preporuka važi i za masnu i prženu hranu. Izuzetak je metoda termičke obrade, u kojoj se kuhanje odvija u suhom tiganju. Ipak, barem po prvi put nakon ciklične dijete, vrijedi procijeniti kalorijski unos hrane koja se konzumira dnevno, što je važno držati u preporučenom rasponu. I takođe ne zaboravite na sport. Zasigurno, pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da dugo vremena budete u novoj, udobnoj težini.

Meni ciklične dijete

Primjer ciklične dijete u toku dana posta

Primjer Boot Day ili Crossover Day Dijete

Bilješka... Promijenite sadržaj kalorija u predloženom meniju ovisno o tome koji je dan i uzimajući u obzir unos kalorija. Da biste izračunali dnevni unos kalorija, morate uzeti u obzir mnoge faktore, od kojih su glavni dob, težina, visina, nivo fizičke aktivnosti. Da biste ovaj pokazatelj izračunali najtočnije, najbolje je koristiti internetski kalkulator.

Kontraindikacije za cikličnu prehranu

• Kontraindikacije za cikličnu ishranu su bolesti bubrega, jetre, kao i kardiovaskularne bolesti kod kojih je zabranjena preporučena fizička aktivnost.
• Takođe je nepoželjno okrenuti se ovoj metodi mršavljenja u prisustvu dijabetes melitusa. Prije početka dijete, liječničke konzultacije u svakom slučaju neće biti suvišne.
• Kontraindikacije uključuju trudnoću, dojenje, bolesti gastrointestinalnog trakta.

Blagodati ciklične dijete

Blagodati ciklične prehrane zaista su brojne.

1. Jedan od glavnih je gladak i prilično primjetan gubitak kilograma, zahvaljujući kojem tehnika ne dovodi tijelo u stresno stanje.
2. Uzimanje puno proteina može vam pomoći da umanjite neugodan osjećaj gladi i održite energiju za preporučene vježbe.
3. Dijeta se u pravilu daje prilično lako, a učinak njene primjene ne ostaje nezapažen.
4. Također je izvanredno da težina tijekom ciklične dijete odlazi zbog uklanjanja masnoće, a ne samo zbog ispraćaja tečnosti, kao što je slučaj s drugim metodama.
5. Dobro je i što će uz pravilno sastavljen jelovnik sve potrebne supstance ući u organizam, pa stoga ne bi trebalo biti zdravstvenih problema.

Mane ciklične dijete

1. Radi efikasnosti dijete, poželjno je baviti se sportom i to u određeno vrijeme, što ne mogu svi u vezi s rasporedom.
2. Fizički nespremnim ljudima može biti teško, jer se ne preporučuje samo lagana tjelovježba.
3. Teškoća u cikličnoj prehrani može biti u tome što je potrebno barem približno procijeniti sadržaj kalorija u prehrani i količinu prisutne masti. Ne možete bez brojanja.
4. Obratimo pažnju na činjenicu da obilje proteina preporučenih u određene dane ponekad provocira pojavu problema s gastrointestinalnim traktom (posebno zatvor).

Ponavljanje ciklične dijete

Ako trošite na cikličnu dijetu od dvije sedmice do mjesec dana, a zatim želite primjetnije smršaviti, možete pribjeći ovoj tehnici ponovo nakon dva mjeseca.

Oni koji se ograniče na nedeljnu cikličnu maratonsku dijetu, ali na kraju shvate da žude za značajnijim rezultatima, mogu ponovo ići na ovu dijetu mjesec i po nakon što ona završi.