sadržaj
Gubitak težine do 2 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.
Jeste li ikada razmišljali o tome da naše raspoloženje ovisi o tome koju hranu jedemo? I zaista je tako. Specijalisti su razvili posebnu prehranu koja doprinosi održavanju pozitivne vitalnosti. Danas ćemo vas upoznati s prehranom protiv depresije. I ne morate čekati da vas svlada tuga i čežnja. Najbolje je spriječiti ovaj problem slijedeći dolje navedene smjernice. Pa, šta trebate jesti da biste, kako kažu, bili u plusu?
Dijeta za depresiju
Treba odmah napomenuti da u slučaju ozbiljne depresije, nažalost, sama prehrana nije dovoljna. S teškim oblikom ove bolesti, u pravilu, interes za život uglavnom nestaje, a da ne spominjemo apetit. Za to je potrebna pomoć kvalifikovanog psihoterapeuta.
Većina ljudi doživljava blagi oblik depresije u kojoj apetit obično ne jenjava. Naprotiv, privlači nas slatka, masna, škrobna hrana i druge ukusne opasnosti ili pića koja sadrže alkohol. Ali ovakav izbor hrane i pića je krajnje nepoželjan. I slatkiši i alkohol (koji su, naravno, znatno štetniji) djeluju na približno isti način. Oni potiču oslobađanje takozvanih hormona sreće u naš mozak. Ali ovaj uticaj ne traje dugo. Ubrzo, ako osoba uhvati ili popije stres, bluz se ponovo vraća i opet nas privlači „zabranjeno voće“. Ovakav način suočavanja s depresijom vjerovatno neće riješiti problem. Dobro je ako ova “terapija” dodatno ne pogorša problem i ne dovede do debljanja. Osim toga, tijelo mora naporno raditi kako bi preradilo višak šećera. Pri tome se troše rezerve vitamina B i hroma, čiji nedostatak može uzrokovati još značajnije povećanje depresivnog stanja. Zato je bolje razveseliti hranom koja je bogata ovim komponentama. Takođe, proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline, selen, triptofan pozitivno utiču na rešavanje ovog problema.
Da bismo bolje razumjeli kako stvari funkcioniraju, okrenimo se znanosti. Bez unosa dovoljno kroma u organizam, inzulin, koji pomaže u održavanju šećera u normalnim razinama, ne može raditi ispravno. Prema stručnjacima, raspoloženje se popravlja ako konzumirate najmanje 150 (a po mogućnosti oko 200) mcg kroma dnevno. Znatna količina može se naći u namirnicama kao što su govedina, luk, krompir, prirodni med, jabuke, paradajz, šargarepa, romska salata, pomorandže i banane.
Serotonin se smatra jednim od najefikasnijih hormona sreće. Sintetizira se u ljudskom mozgu iz aminokiseline koja se naziva triptofan. Za normalno funkcioniranje tijela, preporučljivo je da žene konzumiraju najmanje 320 mg triptofana dnevno, a za jači spol - svih 390. Međutim, ovu količinu je lako postići ako prehrani date pureće i pileće filete , teletina, razni plodovi mora, riba (naime bakalar i tuna) i orasi. Asimilacija triptofana povećava njegov unos u društvu složenih ugljikohidrata. Bit će sjajno ako pojedete, na primjer, komad kuhanih pilećih prsa i dio heljde.
Doprinosi tjelesnoj proizvodnji serotonina i omega-3 masnih kiselina. Nalaze se u lanenom ulju, sjemenkama bundeve i suncokreta, raznim biljkama i orašastim plodovima (posebno u orasima). A šampion po svom sadržaju je masna riba.
Još jedan prirodni antidepresiv je selen. S njegovim nedostatkom, postoje velike šanse za susret sa povećanom anksioznošću, razdražljivošću, umorom i drugim daleko od ugodnih stanja. Različite gljive, kokos, češnjak i feta sir bogati su selenom.
Uvođenje goveđih fileta, tvrdih sireva, pilećih jaja, listova zelene salate, badema i oraha, jagoda, prokulice i cvjetače, mahunarki i kefira može nadoknaditi nedostatak mnogih vitamina B.
Stručnjaci čak izdvajaju neku vrstu vrhunski antidepresivni proizvodikoji pomažu u što bržem suočavanju s neugodnim depresivnim stanjem i smanjuju šanse za suočavanje s njim. 8 kulinarskih sastojaka je u vrhu. Pogledajmo utjecaj svakog od njih na naše tijelo.
riba
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi pomažu cijelom tijelu da pravilno funkcionira. Također u ribi je bilo puno mjesta za vitamin D i triptofan, koji povećavaju imunitet i daju dobro raspoloženje.
jaja
Sadrže mnoge esencijalne masne kiseline, kao i vitamine A, B, E, D. Jaja su pravo skladište korisnih elemenata koji, osim što blagotvorno djeluju na naše raspoloženje, jačaju zube i koštano tkivo, imaju i rak efekti i podržavaju kardiovaskularni sistem.
Crveno i narančasto voće i povrće
Naranče, mandarine, bundeve, cvekla, paprika, šargarepa i drugi darovi prirode, koji imaju jarku boju, naplaćuju nam dobro raspoloženje. To se uglavnom događa jer sadrže veliku količinu vitamina C. Kada uđe u tijelo, pospješuje preradu aminokiselina u životinjskim proteinima u serotonin, poznati hormon radosti.
morski plodovi
Ovi stanovnici mora, posebno škampi, sadrže jod u dovoljnim količinama, bez kojih je, prema riječima ljekara, pravilan metabolizam jednostavno nemoguć. Takođe, jod pozitivno utiče na moždanu aktivnost i povećava mentalne i fizičke performanse.
kuhinjsko bilje
Kardamom, muškatni oraščić, zvjezdasti anis i drugi začini ne samo da će vas dobro zagrijati u hladnom vremenu, već će vam pomoći stvoriti ugodnu i ugodnu emocionalnu atmosferu, opustiti se i umanjiti stresne ispade. Ali važno je ne pretjerivati s njima. Prstohvat začina dodan piću ili jelu trebao bi biti dovoljan.
čokolada
Zrna kakaa sadrže mnogo triptofana. Nije uzalud da su pića i proizvodi na njihovoj osnovi toliko traženi u jesen, kada nas zahlađenje i promjena vremena rastuže. Umjerena količina čokolade neće se negativno odraziti na figuru, ali će svakako podići raspoloženje. Prema mišljenju stručnjaka, za to je dovoljno 30 g čokolade dnevno.
puls
Grašak, grah i ostale mahunarke jedan su od glavnih izvora vitamina B. Njihovo dovoljno prisustvo u prehrani pomaže poboljšanju funkcioniranja živčanog sistema, pozitivno djeluje na raspoloženje i spašava od nesanice.
banane
Banane sadrže supstancu koja se naziva harman alkaloid, a koja prirodno izaziva osjećaj euforije i radosti. A obilje vitamina B6 čini ovo voće vrlo korisnim za brzi umor i opću slabost tijela.
Dakle, kada sastavljate dijetu za depresiju, preporučuje se da se fokusirate na gore navedene proizvode.
Rđ RÍRẑS, odbij (ili barem značajno smanjite potrošnju) koja vam treba od:
- bilo koji proizvod koji sadrži šećer;
- mekana tjestenina od pšenice;
- razni kiseli krastavci (uključujući ribu i orašaste plodove s dodatkom soli);
- bijeli hljeb;
- previše začinjena hrana;
- masna kobasica;
– proizvodi brze hrane;
- jaka kafa;
- alkohol;
- energetska pića.
Morate jesti antidepresivnu prehranu 5 puta dnevno. Prvo, frakcijski obroci su povoljniji za rad gastrointestinalnog trakta i, ako je potrebno, pomažu mršavljenju ubrzavanjem metabolizma. Drugo, mali razmaci između obroka oslobađaju nas gladi, što može izazvati iritaciju, pa čak i ljutnju, što je sada posebno nepoželjno.
Količine hrane treba izračunavati na osnovu vlastitih fizioloških preferencija. Pokušajte pronaći sredinu - veličinu posuđa koja će vam pomoći da zasitite tijelo, ali istovremeno izbjegavajte prejedanje.
Što se tiče trajanja dijete za depresiju, prema njenim programerima, prvi pozitivni rezultati u obliku poboljšanog raspoloženja trebali bi se pojaviti u roku od nekoliko dana nakon početka života prema njezinim pravilima. Ne postoji jasan maksimalan period za poštovanje preporuka autorske metodologije.
Ako vam poštovanje pravila ove tehnike ne stvara nelagodu, možete se držati glavnih koliko god želite. Zdrava prehrana trebala bi vam pomoći da bolje spavate, manje vas nerviraju sitnice i borite se protiv depresije.
Primjer dijetalne dijete za depresiju tjedan dana
dan 1
Doručak: pirinčana kaša sa višnjama.
Međuobrok: salata od nasjeckane kuhane ili pečene mrkve, cilantra i šake kikirikija.
Ručak: činija čorbe od pire od karfiola i brokolija; kriška kuhanog telećeg filea i heljdina kaša sa začinskim biljem.
Sef, jabuka.
Večera: salata od kuvanih pečurki, pasulja i rikole.
dan 2
Doručak: porcija zobene pahuljice, koja se može skuhati na mlijeku, uz dodatak pšeničnih klica i vaših omiljenih orašastih plodova.
Međuobrok: čaša zelenog smutija.
Ručak: pire od krompira i feta sira.
Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira i bobičastog voća.
Večera: rižoto sa pečurkama.
dan 3
Doručak: bulgur sa komadićima marelice i prstohvatom cimeta.
Međuobrok: hljeb od cjelovitog zrna sa paštetom od gljiva s malo masnoće.
Ručak: činija supe od graška; pečeni losos i listovi salate.
Popodnevni međuobrok: mali kolut od cjelovitih žitarica sa svježim sirom ili samo malo svježeg sira s voćem.
Večera: pečena salata od brokule i jabuka.
dan 4
Doručak: pirinač sa komadićima banane.
Međuobrok: Par krekera ili zobenih pahuljica.
Ručak: kuvani kupus (možete koristiti različite vrste kupusa da biste dali zanimljiv ukus) sa naribanim tvrdim sirom, pistacijama, začinskim biljem ili začinskim biljem.
Međuobrok: Kriške kokosa koje možete umočiti u tvrdu tamnu čokoladu ili samo komadić visoke kakao čokolade.
Večera: pečeni pileći file i salata od paradajza, mocarele i začinskog bilja.
dan 5
Doručak: zobena kaša s jagodama i nekoliko badema.
Međuobrok: zeleni smoothie.
Ručak: pileći file dinstan u prirodnom jogurtu ili nemasnoj pavlaci; vinaigrette.
Popodnevna užina: nekoliko palačinki od heljde, koje možete dobiti s malo prirodnog meda.
Večera: kotleti od nemasnog mesa i salata od krastavaca i paradajza.
dan 6
Doručak: omlet od dva pileća jaja i nasjeckanog paradajza sa omiljenom zelenilom; 1-2 pogače od cjelovitog zrna.
Međuobrok: 3-4 šljiva.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča.
Popodnevna užina: sendvič sa kiflicom od cjelovitih žitarica s kriškom sira i paradajzom.
Večera: salata od šampinjona, kuvanog pasulja i začinskog bilja.
dan 7
Doručak: banana i pistacije začinjene prirodnim jogurtom bez dodataka.
Užina: knedle na bazi repe; šaka oraha.
Ručak: juha od celera i graška; parni riblji kotlet i lišće zelene salate.
Popodnevni međuobrok: par kašika meda i zelenog čaja ili jednostavno pojedite svoje omiljeno voće.
Večera: varivo od povrća i jabuka.
Dijetalne kontraindikacije za depresiju
- Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema ili tjelesnih karakteristika koji zahtijevaju drugačiju posebnu prehranu, možete slijediti gore predloženu antidepresivnu dijetu.
- Naravno, ne biste trebali koristiti nijedan od preporučenih proizvoda ako ste alergični na njih.
Blagodati dijetetske depresije
Dijeta za depresiju ima mnogo prednosti.
- Pored toga što pomaže u rješavanju glavnog psihološkog problema, tijelo prima sve potrebne tvari, počinje normalno funkcionirati, a cjelokupno zdravlje jača.
- Poznato je da prehrana utječe na stanje kože, kose, noktiju itd. Zdrava hrana koja čini osnovu prehrane za depresiju vrlo je korisna u poboljšanju izgleda.
- Kada ispravljate kalorijski sadržaj dijete, ova dijeta može pomoći i u gubitku i u udebljanju ako slijedite jedan od ovih ciljeva.
- Organizirajući svoje obroke prema ovim prehrambenim pravilima, nećete se morati suočiti sa slabošću, povećanim umorom i drugim neugodnim pojavama, koje su posebno nepoželjne u slučaju simptoma depresije. Naprotiv, tehnika daje snagu i energiju, što vam omogućava bavljenje sportom i općenito vođenje punopravnog aktivnog načina života. Poznato je i da vježbanje oslobađa hormone zbog kojih se osjećate sretnije.
- Ishrana na dijeti za depresiju je ukusna i raznolika. Na listi ponuđenih proizvoda svako će zasigurno pronaći one koji mu se sviđaju, te će moći kreirati dijetu na osnovu svojih kulinarskih preferencija.
Nedostaci dijete za depresiju
Teško je naći ozbiljne nedostatke u antidepresivnoj terapiji. Da, možda neće biti lako odreći se neke od svojih omiljenih namirnica. Ali nijedan sistem napajanja ne može bez određenih ograničenja.
Ponovna dijeta za depresiju
U svakom trenutku možete se vratiti pridržavanju prehrambenih pravila za depresiju (naravno, u odsustvu kontraindikacija povezanih sa zdravstvenim stanjem).