Koliko se često, ne spavajući dovoljno tokom radne sedmice, tješimo činjenicom da će doći vikend i nadoknaditi ćemo sve sate koje nismo spavali.
Ali, kako su dokazali istraživači sa Univerziteta Colorado u Boulderu, to se ne može učiniti. Činjenica je da dugo spavanje vikendom ne nadoknađuje nedostatak sna u ostatku tjedna.
Njihova studija sastojala se od 2 grupe dobrovoljaca kojima nije dozvoljeno da spavaju duže od pet sati noću. Prva grupa tijekom cijelog eksperimenta nije smjela spavati dulje od pet sati, a druga grupa vikendom.
Promatrajući tok eksperimenta, utvrđeno je da su sudionici obje grupe počeli češće jesti noću, debljali se i pokazivali pogoršanje metaboličkih procesa.
U prvoj grupi, čiji su sudionici spavali ne više od pet sati, osjetljivost na inzulin smanjila se za 13%, u drugoj skupini (oni koji su spavali vikendom) taj je pad bio sa 9% na 27%.
Stoga su naučnici došli do zaključka da „spavanje vikendom“ nije ništa drugo do mit kojim se tješimo, nemoguće je to učiniti. Pokušajte se dovoljno naspavati svaki dan 6-8 sati.
Koliko spavati
Naučnici su odgovorili na pitanje koliko vam sna treba: prosječno razdoblje spavanja trebalo bi biti 7-8 sati. Međutim, zdrav san je kontinuirani san. Korisnije je spavati 6 sati bez buđenja nego 8 sati s buđenjem. Stoga podaci SZO o ovom pitanju proširuju granice zdravog sna: odrasla osoba treba da spava od 6 do 8 sati dnevno za normalan život.
Podsjetimo, ranije smo govorili o tome koji proizvodi vas uspavljuju i savjetovali kako povećati performanse u slučaju letargije i pospanosti.
Budi zdrav!