sadržaj
Pravilna prehrana nakon 40 godina pomoći će usporiti proces starenja, dodati energiju, izdržljivost i snagu. U ovom dobu često se razumije da je hrana temelj, a naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o stanju probavnog sustava. Mnogi tek sada počinju osluškivati svoje tijelo i osjećati ga. Šta nutricionisti preporučuju osobama starijim od 40 godina?
mlijeko
Čaša punomasnog mlijeka pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja i nadoknađuje nedostatak kalcija u tijelu. Nažalost, s godinama se mišićna masa smanjuje, a redovna konzumacija mlijeka usporava ovaj proces.
Nema dodataka prehrani
Dodaci i vitaminski kompleksi koštaju puno novca, ali se ne apsorbiraju u potpunosti. Mnogo je učinkovitije regulirati prehranu na takav način da svi hranjivi sastojci ulaze u tijelo zajedno s hranom i apsorbiraju se što je više moguće.
Minimum grickalica
Česta grickalica u odrasloj dobi može izazvati konstantan porast šećera i, kao rezultat toga, dijabetes. Ne biste trebali jesti ispred televizora ili s telefonom u ruci, uklanjajte kolače, kiflice, slatkiše i kolače iz prehrane. Grickajte samo ako ste jako gladni i budite sigurni da koristite pravu zdravu hranu.
Nema brze hrane
Pakovani instant rezanci ili kaša sadrže mnoge štetne aditive kao što su boje, zaslađivači i konzervansi. Bolje je zauvijek odbiti proizvode koji sadrže sve vrste E-suplemenata - oni ubrzavaju proces starenja i ne donose nikakvu korist tijelu.
probiotici
S vremenom, crijevima je potrebna kvalitetna podrška i pomoć korisnih bakterija. Ovisno o stanju crijeva, tijelo reaguje ili venućem ili podmlađivanjem. Za prevenciju upalnih procesa dobri su probiotici koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima.
Mediteranska prehrana
Mediteranska dijeta je prepoznata kao najbolja izbalansirana prehrana. Samo zamijenite crveno meso bijelim, biljno ulje maslinovim, smanjite unos ugljikohidrata i osjećat ćete se mnogo bolje. Jedite voće i povrće s visokim sadržajem polifenola, mahunarke i sočivo, bademe i suncokretove sjemenke te kurkumu.
Nema šećera
Šećer stimulira proces glikacije proteina, što uzrokuje rano starenje tijela, pojavu bora i poremećaj rada srca. Trebali biste povećati količinu složenih ugljikohidrata kako ne biste osjećali glad, a uklonite one jednostavne.
Minimum kafe
Velika količina kafe u ishrani dovodi do dehidracije, suhe kože i povećanja broja bora. Međutim, kofein u umjerenim količinama smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i povećava nivo fizičkih performansi. Nemojte u potpunosti odustati od svježe skuvane kafe, ali nemojte se ni zanositi ovim pićem.
Minimum alkohola
Isto važi i za alkohol. Velika količina ometa san, izaziva nesanicu i, kao rezultat, nezdrav izgled ujutro, dehidraciju i glavobolje. S druge strane, vino, kao izvor antioksidansa koji usporavaju starenje, trebalo bi da bude prisutno u ljudskoj prehrani nakon 40 godina.
Podsjetimo, ranije smo govorili o tome kojih 10 proizvoda je osnovnih za ljepotu i mladost, kao i o tome koje naše nutritivne greške u ordinaciji kradu naše zdravlje.
Budi zdrav!