Sjedilački način života, čije posljedice mogu biti zaista strašne, postao je uobičajeni problem modernih ljudi.
Težimo udobnosti, uštedi vremena i pojednostavljenju. Ako budemo u prilici automobilom doći do odredišta i liftom, sigurno ćemo ga iskoristiti. Čini se da štedite vrijeme i trud, ali čini se samo tako. Zapravo, takva ušteda šteti našem zdravlju.
Rezultati nedavnih studija na pacovima su neverovatni. Ispostavilo se tako pasivni način života doslovno deformira naš mozak, što rezultira visokim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od srčanih bolesti.
U svjetlu ovih studija, veza između neaktivnog načina života i lošeg zdravlja i bolesti postaje sve izraženija.
Stoga, ako želimo živjeti duže (a jedna od posljedica sjedilačkog načina života je rizik od rane smrti) i ostati zdravi, trebali bismo se početi više kretati, pogotovo jer to nije tako teško kako bi se moglo činiti.
Dakle, nekoliko nedavnih studija potvrđuje da vam samo 150 minuta vježbanja tjedno može pomoći da izbjegnete posljedice neaktivnog života i postanete oprezniji i efikasniji. To je nešto više od 20 minuta dnevno!
Odnosno, optimalna količina treninga je malo više nego što su neki navikli razmišljati, ali manje nego što mnogi mogu zamisliti.
Ali intenzivni, iscrpljujući treninzi mogu prije naštetiti nego pomoći. Kao i kod svega, ravnoteža i norma su važni. Čak i ako malo vježbate, ali i dalje to radite, rizik od prerane smrti, koja uzrokuje neaktivan životni stil, smanjuje se za čak 20%.
A ako se pridržavate preporučenih 150 minuta sedmično, rizik od prerane smrti smanjuje se za 31%.
Za zdrave odrasle osobe preporučuje se najmanje 2,5 sata umjerene aerobne aktivnosti ili 1,5 sata intenzivne aerobne aktivnosti tjedno. I bit će bolje kombinirati ih.
Ovo se vrijeme može ravnomjerno rasporediti tokom cijele sedmice.
Blagodati umjerene fizičke aktivnosti su očite, a ove statistike jednostavno imaju za cilj motivisati sve da se pridruže teretani. Ili pokušajte barem malo povećati svoju dnevnu aktivnost na sve dostupne načine, kao što je takav.
Posljedicama sjedilačkog načina života možete se suprotstaviti jednostavnim pokretanjem svakodnevnog života. Hodajte svakodnevno, pravite pauze da se zagrijete, hodajte malo brže, koristite stepenice umjesto dizala.
Ako ste navikli voziti svoj automobil, pokušajte ga parkirati malo dalje od odredišta. A kada putujete metroom ili autobusom / tramvajem / trolejbusom, siđite malo ranije i pokušajte pješice doći do jedne ili dvije stanice.
Danas postoji mnogo uređaja pomoću kojih možete mjeriti svoju aktivnost. Razni brojači koraka jasno će pokazati koliko ste bili aktivni.
Potražite nešto što će vas nadahnuti. Možda ćete pronaći grupne satove ili treninge za par sa voljenom osobom koji su vam prikladni. Neki vole više vježbati kod kuće, što znači da biste trebali razmisliti o kupovini sobnog bicikla ili trake za trčanje.