Briga o sebi pomaže da se izdrži intenzivan ritam života i ostane punopravni član društva. To nema nikakve veze sa sebičnošću, iako mnogi od nas još uvijek brkaju ove koncepte. Stručnjak za ponašanje Kristen Lee dijeli tehnike i prakse koje su dostupne svakome od nas.
„Živimo u doba anksioznosti i izgaranje je nova normala. Je li ikakvo čudo što se mnogima čini da je briga o sebi samo još jedna cjenka u popularnoj psihologiji? Međutim, nauka je odavno dokazala svoju neospornu vrijednost “, prisjeća se bihevioristica Kristen Lee.
Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je globalnu krizu mentalnog zdravlja i definirala sagorijevanje kao profesionalni rizik i uobičajeno stanje na radnom mjestu. Moramo se gurnuti do krajnjih granica, a pritisak raste i uzrokuje iscrpljenost i anksioznost. Odmor, odmor i slobodno vrijeme izgledaju kao luksuz.
Kristen Li se često suočava sa činjenicom da se klijenti odupiru ponudi da se sami brinu o sebi. Sama pomisao na to im se čini sebičnom i teško ostvarivom. Međutim, jednostavno je neophodno održavati mentalno zdravlje. Štaviše, njegovi oblici mogu biti vrlo različiti:
- Kognitivno restrukturiranje ili preoblikovanje. Smirite toksičnog unutrašnjeg kritičara i prakticirajte samosaosjećanje.
- Lifestyle medicine. Morate se pravilno hraniti, spavati odgovarajuću količinu sati i vježbati.
- Ispravna komunikacija. To uključuje vrijeme koje provodimo sa voljenim osobama i formiranje sistema socijalne podrške.
- Mirno mjesto. Svako treba da se bar s vremena na vreme skloni od ometanja, naprava i obaveza.
- Odmor i zabava. Svi moramo da nađemo vremena da se opustimo i učestvujemo u aktivnostima u kojima zaista uživamo u trenutku.
Nažalost, često ne shvaćamo koliko stres negativno utječe na zdravlje, sve dok se ne razbolimo. Čak i ako nam se čini da je sve relativno dobro, važno je da počnemo da brinemo o sebi unapred, ne čekajući pojavu „zvona za uzbunu“. Kristen Lee navodi tri razloga zašto bi ovo trebala biti redovna praksa za sve.
1. Mali koraci su važni
Lako zaboravimo na sebe kada smo zauzeti. Ili odustajemo ako smo napravili plan koji je prevelik i komplikovan i ne možemo naći vremena i energije da ga sprovedemo. Međutim, svako može implementirati jednostavne radnje u svoju dnevnu rutinu kako bi sebi pomogao da ostane u redu i izbjegne preopterećenje.
Ne možemo se zavaravati obećanjima da ćemo se opustiti čim precrtamo sljedeću stavku sa naše liste obaveza, jer će se za to vrijeme tamo pojaviti 10 novih redova. Ovdje je važan kumulativni učinak: mnoge male akcije na kraju rezultiraju zajedničkim rezultatom.
2. Briga o sebi može imati mnogo oblika.
Postoji i ne može postojati jedinstvena formula za sve, ali općenito se radi o medicini životnog stila, kreativnim aktivnostima, hobijima, vremenu sa voljenima i pozitivnom razgovoru sa sobom – nauka je dokazala ogromnu vrijednost ovih aktivnosti u zaštiti i promicanje mentalnog zdravlja. . Sami ili uz pomoć terapeuta, trenera i voljenih osoba možete osmisliti listu aktivnosti koje možete raditi uz ostale dnevne aktivnosti.
3. Sve počinje sa dozvolom
Mnogi ljudi ne vole ideju da odvoje vrijeme za sebe. Navikli smo da vodimo računa o ostalom, a promjena vektora zahtijeva određeni napor. U takvim trenucima naš sistem vrijednosti posebno dolazi do izražaja: ponosimo se brigom za druge i čini nam se nelogičnim da obraćamo pažnju na sebe.
Važno je da sebi damo zeleno svjetlo i zaista shvatimo da smo važni i vrijedni vlastitog „ulaganja“, i svakim danom će briga o sebi biti efikasnija.
Znamo da je prevencija jeftinija od popravke. Briga o sebi nije sebičnost, već razumna mjera opreza. Ovdje se ne radi samo i ne toliko o tome da “odvojite dan za sebe” i odete na pedikir. Radi se o zaštiti našeg mentalnog zdravlja i osiguravanju mentalne i emocionalne otpornosti. Ovdje nema univerzalnih rješenja, svako mora pronaći svoj put.
“Odaberite jednu aktivnost ove sedmice u kojoj mislite da biste mogli uživati,” preporučuje Kristen Lee. — Dodajte ga na svoju listu obaveza i postavite podsjetnik na svom telefonu. Pazite šta se dešava sa vašim raspoloženjem, nivoom energije, izgledom, koncentracijom.
Razvijte strateški plan brige kako biste zaštitili i poboljšali vlastito blagostanje i zatražite podršku da ga provedete.
O autoru: Kristen Lee je bihevioralni naučnik, kliničar i autor knjiga o upravljanju stresom.