Tanka serija iz Debbie sibers: trening za cijelo tijelo. Pogodno za početnike!

Slim Series je program tvrtke Debbie sibers koji uključuje 9 efikasan trening za celo telo. Ovaj kompleks može biti samostalan tečaj i sjajan dodatak ostalim predavanjima.

Opis treninga iz Slim serije Debbie sibers

Uključena tanka serija 6 video snimci u trajanju od 60-100 minuta i 3 Express treninga u trajanju od 30-35 minuta. U našu recenziju smo uključili i program Nastavite, iako se smatra bonus video programom Slim in 6. Ovaj video možete raditi prema rasporedu iz Debbie sibers (više o tome bit će razmotreno u nastavku), i odabir bilo kojeg pojedinačnog treninga.

Trening iz tanke serije pogodan je za sve nivoe vještina, čak i početnici mogu se nositi s lekcijama. Debbie sibers nudi kombinaciju snage i aerobnih vježbi koje će vam pomoći u radu na tonusu mišića, sagorijevanju masti i uklanjanju problematičnih područja. Na većini predavanja trebat će vam samo bučice (1-3 kg), ali ponekad vam trebaju i ekspander, tegovi za zglobove i stolica. Treninzi su vrlo kvalitetni i efikasni, zbog čega program Slim ima milione obožavatelja širom svijeta.

• Oblikujte (100 minuta). U ovom videu pronaći ćete izmjenu energetskih i aerobnih segmenata te kvalitetan rad na svim problematičnim područjima gornjeg i donjeg dijela tijela. Oprema: bučice, stolica (opcija).

• Učvrsti (60 minuta). Ovaj je trening iz serije Slim usporen i uključuje intenzivan rad donjeg dijela tijela. Debbie Sieber izvodila je vježbe stojeći i ležeći za potpunu korekciju bedara i zadnjice. Oprema: tegovi (opcija), stolica.

• Pomiješaj (60 minuta). Program sagorijevanja masti koji će vam pomoći da efikasno radite na svim problematičnim područjima. Čekate da se brzo zamijenite u snagama, aerobnim i statičkim vježbama za sve mišićne skupine. Oprema: bučice, ekspander.

• Toniraj to (60 minuta). Trening s naglaskom na gornji dio tijela, koji se odvija velikim tempom. Međutim, mišići bedara i zadnjice također su uključeni u vježbu. Oprema: bučice, utezi za zglobove (opcionalno).

• Raskini (100 minuta). Još jedan trening za dugo tijelo koji će izazvati vaše tijelo. Sadrži čak i neke pliometrijske vježbe. Oprema: bučice, ekspander (opcionalno).

• Cool It Off (58 min). Istezanje za cijelo tijelo zahvaljujući kojem obnavljate mišiće nakon vježbanja. Oprema: stolicu.

• Nastavite (40 minuta). U prvoj polovici programa čekaju vas aerobne i funkcionalne vježbe za cijelo tijelo. Tada ćete izvoditi vježbe s ekspanderom i izvoditi složene vježbe na strunjači. Oprema: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minuta). Trening takođe uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za rad na problematičnim područjima. Oprema: bučice, ekspander (opcionalno)

• Cardio Core Express (30 minuta). Kompleks, s naglaskom na srži mišića, i većinu vježbi izvodi se u stojećem položaju. Oprema: bučice.

• Cool It Off Express (30 minuta). Istezanje za cijelo tijelo. Oprema: nije potrebna.

9 kalendara opcija Slim Series

Debbie sibers nudi glavni kalendar vitak serijašto uključuje 6 lekcija nedeljno i 1 slobodan dan. Debbie također nudi nekoliko gotovih kalendarakoje možete koristiti ovisno o svojim ciljevima. Slikaju se za 7 dana, ali možete ih ponoviti 4-6 tjedana. Nakon 4-6 tjedana intenzivnog treninga (bez obzira koji plan odabrali) nužno treba prijeći na fazu oporavka od 1-2 tjedna.

1. Oporavak kalendara: oporavak (lak nivo)

Dakle, još jednom ističemo da Debbie sibers savjetuje nakon svakih 4-6 tjedana treninga da se dogovori sedmica oporavka prije sljedećeg bloka sesija. Zbog toga ne samo da ćete izgubiti fizičku formu, već ćete nakon odmora efikasnije trenirati. Opcija za oporavak Slim serije je:

• Ponedjeljak: Ohladi se
• Utorak: Ohladite se
• Okoliš: učvrstite ga
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Tone It Up
• Subota: Ohladi se
• Nedelja: Ohladi se

2. Oporavak kalendara 2: oporavak (lak nivo)

Ovo je druga opcija oporavka koja može nazvati malo složenijim i koja uključuje klasu Slim in 6. Ovaj tjedni plan može biti dobra opcija i za drugu sedmicu faze oporavka.

• Ponedjeljak: Ohladi se
• Utorak: Pokrenite, vitko i limber
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Pokrenite ga, vitki i limber
• Subota: Pokreni, ohladi
• Nedelja: Ohladi se

3. Kalendar programa održavanja 1 (srednji nivo)

Ako ste uradili Slim za 6 i želite da zadrže svoje dobre rezultate, a zatim se pridržavajte kalendara Programa održavanja. Radeći 3-4 treninga sedmično, moći ćete održavati svoje tijelo u dobroj formi. Ovom kalendaru možete dodati Cool It Off ili Slim & Limber u dane odmora.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: odmor
• Životna sredina: Nastavite tako
• Četvrtak: odmor
• Petak: Trgajte
• Subota: Ohladi se
• Nedjelja: odmor

4. Kalendar programa održavanja 2 (srednji nivo)

Još jedan primjer kalendara sa istim ciljevima kao i gore, ali u ovom slučaju, ponuđeni plan malo intenzivnije.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Slim & Limber
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: Učvrsti
• Petak: Cool It Off ili Slim & Limber
• Subota: Nastavi
• Nedjelja: odmor

5. Kalendar Program toniranja trupa (srednji nivo)

Ova kombinacija vježbi će vam biti najviše usredotočena na mišiće gornjeg dijela tijela (ruke, ramena, tijelo), dok će se opterećenje donjeg dijela tijela smanjiti. Ovo bi bila izvrsna opcija ako želite malo odmoriti za mišiće nogu i zadnjicu.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Ohladite se
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Tone It Up
• Subota: Učvrsti
• Nedjelja: odmor

6. Kalendar Program donjeg dijela tijela (srednji do napredni nivo)

Ovaj program se fokusira na donjem dijelu tijela. Radit ćete po cijelom tijelu, ali mišići bedara i zadnjice primit će maksimalno opterećenje.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Učvrstite
• Okruženje: Ohladite ga
• Četvrtak: Učvrsti
• Petak: Ohladi se
• Subota: Učvrsti
• Nedjelja: odmor

7. Kalendar Podeljena rutina (srednji do napredni nivo)

Ovaj program se odvija prema šemi: dva dana rade, jedan dan se obnavlja. Ti ces izmjenično opterećenje na gornji i donji dio tijela.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Učvrstite
• Okruženje: Ohladite ga
• Četvrtak: Tone It Up
• Petak: Učvrsti
• Subota: Ohladi se
• Nedjelja: odmor

8. Kalendar, tanki program obuke 1 (od srednjeg do naprednog)

Ovo je kompletan kalendar koji uključuje svi glavni video iz serije Slim. Pogodno za srednji i napredni nivo.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Učvrstite
• Okruženje: Ohladite ga
• Četvrtak: Pomiješajte
• Petak: Ohladi se
• Subota: Trgajte
• Nedjelja: odmor
• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Ohladite se
• Srijeda: ponovno kretanje od Tone It Up

9. Kalendar, tanki program obuke 1 (napredni)

Druga verzija punog kalendara Slim Series, ali za iskusnijeg studenta.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Učvrstite
• Sreda: Pomiješajte
• Četvrtak: Tone It Up
• Petak: Ohladi se
• Subota: Trgajte
• Nedelja: Istezanje

Dovedite se u sjajnu formu s Debbie sibers na pripremljenom kalendaru ili odabirom pojedinačnih treninga. Ako već trenirate po programu Slim u 6 ili Slim u 6 brzih rezultata, možete uključiti bilo koji video zapis iz Slim serije za raznolikost i efikasnost.

Vidi također: Svi treninzi, Beachbody u prikladnoj tabeli sažetka.