7 efikasnih kardio treninga od Natalie IKO na youtube kanalu GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) poznata je američka trenerica i stručnjak za intervalni kružni trening. Natalie vjerojatno poznajete jer je gotovo stalna sudionica programa Jillian Michaels. Natalie nas upoznaje u 30-dnevnom komadu, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs i drugim video zapisima, tako da je dobro poznata ljubiteljima kućnih treninga.

Natalie IKO je certificirani osobni trener s preko 20 godina iskustva u fitnesu. Njena specijalnost, kardio trening, HIIT, kickboxing. Učestvovala je ne samo u programima Gillian Mikes, već i u brojnim video zapisima za ExerciseTv, OnDemand i GymRa. Natalie je također trenirala poznate holivudske zvijezde i velika je potražnja kao instruktor fitnesa u Kaliforniji.

Nudimo vam 8 kardio treninga od Natalie i kanala GymRa za sagorijevanje masti, uklanjanje problematičnih područja i toniziranje tijela. Trajanje treninga je 30-45 minuta, pogodni su za napredni nivo ili za prosjek, ali s dobrom tolerancijom na kardiovaskularni stres. Programi su uglavnom interne prirode i poprimaju kružni princip.

Natalie drži časove koji su mali nedostatak obuke. Uvijek govori o pojednostavljenim / kompliciranim modifikacijama vježbi, pa ćete morati slijediti njezin tempo ili sami eksperimentirati. Međutim, opušteni i prijateljski način zanimanja, kao i sjajni strukturirani treninzi negiraju ovaj nedostatak.

7 intervalnih kardio treninga od Natalie ICO

1. 30-minutno brutalno HIIT vježbanje miniranja masti

  • Trajanje: 30 minuta
  • Oprema: bučice
  • Kalorije: ~ 300 kalorija

HIIT trening, koji uključuje in sama izmjena kardio vježbi i vježbi snage za mišiće cijelog tijela. Pronaći ćete 10 uzastopnih vježbi koje traju 45-60 sekundi i ponavljaju se u 2 kruga. Tijekom treninga Natalie daje malo vremena za odmor između setova. Među vježbama ćete naići na bočne iskorake, pliometrijske skokove, čučnjeve, vježbe daskama, kotrljanje na strunjači. Natalie vas još jednom podsjeća da je glavna prednost HIIT treninga: sagorijevate kalorije ne samo tijekom nastave, već u roku od 72 sata nakon.

30 min HIIT s utezima | Brzo sagorijevanje kalorija | Abs Arms noge

2. 32-minutni trening za cijelo tijelo s utezima

Oslobodite masnoće i tonusirajte ruke, ramena, trbuh, zadnjicu i noge uz video snimak cijelog tijela za vježbanje cijelog tijela od Natalie IKO. Naći ćete efikasan intervalni trening. U programu 5 rundi vježbi, svaka runda uključuje 2 utega i 2 kardio vježbe. Radit ćete prema shemi: 45 sekundi vježbanja 15 sekundi odmora. Među kardio vježbama naći ćete aerobik, pliometriju, kik boks. Vježbe snage izvode se sa bučicama.

3. Sagorite 500 kalorija - Tabata trening za sagorijevanje i toniranje masti

Teško da postoji više efektivan način sagorijevanja masti od TABATA-treninga. Natalie je za vas pripremila 45-minutni video koji uključuje pet krugova. U svakom krugu bit ćete u parovima kako biste izvodili 5 vježbe s težinom vlastitog tijela (kardio i snaga). Primjenjivat ćete TABATA princip: 2 sekundi vježbajte 20 sekundi odmora. Povratne informacije o ovom programu od naše pretplatnice Helen:

4. Kardio skulptura za izgradnju mišića koja sagorijeva masti sa bučicama

Ovaj intervalni kružni trening s Natalie uključuje izmjenično vježbanje kardio i skulpture kako bi sagorijevao masnoće i tonizirao tijelo. Pronaći ćete 3 vježbe u krugu. Svaki krug uključuje 6 vježbi aerobika i snage karakterakoji se ponavljaju u 2 seta. Vježbe traju 30 sekundi. Trening je vrlo brz i nećete primijetiti kako će 3 uvjeta vježbanja ostati iza. Izmjenom kardio vježbi i vježbi s bučicama moći ćete to izdržati od početka do kraja.

5. 33-minutni Hiit kardio trening za gubitak masti i snagu

Ovaj efikasni HIIT trening pomoći će vam sagorijevanju masnih kiselina, jačanju tijela i povećanju metabolizma. Malo je se razlikuje po strukturi od prethodnog videozapisa. Pronaći ćete 5 vježbi za cijelo tijelo koje se ponavljaju tijekom nastave. U prvom krugu ćete ih završiti za 60 sekundi, drugi za 50 sekundi, treći za 40 sekundi i četvrti za 30 sekundi. Vježbe uključuju nekoliko mišićnih grupa: neke burpee + rascjepi, mrtvi liftovi + ispadi, hodanje daskom, skakanje u dasku, bočna daska. Trebat će vam par bučica.

6. Kardio trening za žestoko sagorijevanje masti

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - ovo je još jedan kardio trening za cijelo tijelo. U ovom videu Natalie je okrenula 3 kruga. Svaka runda uključuje 5 vježbi za smanjenje tjelesne težine i aerobne i snage karaktera. Ponovo vježbajte krug u 2 seta. U ovom videu ćete pronaći mnogo toga efikasne vježbe za Cora, nije ni čudo što se klasa zove Hardcore.

7. Kardio Kickboxing trening sa konopom za skok

Vrlo zanimljiv trening koji kombinuje vježbe s konopcem za skok i kik-boksom. Ako nemate uže, nema razloga za brigu, možete jednostavno skakati / trčati na mjestu bez da ga koristite. Program je sljedeći: 1 minut kikboksa 1 minut konop za preskakanje. Oni su 10 različitih vježbi iz kik boksa, između kojih ćete preskakati uže. Trening Bosu i vrlo pogodan za sve ljubitelje skakača.

Bonus: Brutalni kettlebell trening kod kuće

Ovaj program nije uključen u naš vrh, jer se ne može pripisati kardio-treningu, ali ga ne spominje. U ovom videu Natalie cilja razraditi sve mišiće u tijelu, oslobodite tijelo od opuštanja i zategnite sve problematične zone. Za ovo će vam trebati 2 kotlića, ali ako to ne učinite, možete ih zamijeniti bučicama. Program uključuje 5 rundi, a svaka se sastoji od vježbi za donji dio tijela i gornji dio tijela. Sve vježbe se izvode u 16 ponavljanja.

Sigurni smo da će ljubitelji HIIT treninga u vašu fitnes kolekciju uključiti i program Natalie ICO. Raznovrsne i vrlo efikasne vježbe od GymRa pomoći će vam da napravite veliki korak ka vitkoj figuri.

Pročitajte takođe: Top 20 vježbi za poboljšanje držanja i ispravljanje leđa.

Bez zaliha, za mršavljenje, kardio trening

Ostavite odgovor