sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1030 Kcal.
Gotovo svi nutricionisti kažu da morate glatko i postepeno mršaviti ako želite dugo mršaviti i ne izazivati zdravstvene probleme. Danas vam predstavljamo najpopularnije opcije za ispravno i nesmetano mršavljenje - hrvatska dijeta, njemačka metoda i dijeta „slow food“.
Spori prehrambeni zahtjevi
Učinkovitu polaganu prehranu razvio je nutricionist iz Češke Hrvat (često se može naći i pod nazivom „Češka dijeta“). Maksimalno trajanje dijetetskog kursa je 3 sedmice. U tom periodu tijelo napusti 7-15 nepotrebnih kilograma. Gubitak težine proporcionalan je početnoj količini viška kilograma. Prehrana se sastoji od ispravne hrane koja nije hranjiva i nemasna. Stručnjak savjetuje da što je moguće češće komunicirate s nemasnom ribom i mesom, nemasnom šunkom, mlijekom s niskim ili niskim udjelom masti i kiselim mlijekom, povrćem i voćem (odaberite ono koje sadrži najmanju količinu škroba), bobicama, biljem. Morate popiti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Dozvoljeno je korištenje sokova, kompota, čaja, kave, ali šećer se ne može dodavati pićima. Autor dijete nema ništa protiv upotrebe zamjena za šećer. Najbolji izbor, prema Horvathu, je ksilitol. Imajte na umu da većina nutricionista i liječnika savjetuje da se ne zanosite time. Na vama je da li ćete dodati zaslađivač. Hrana prema hrvatskom sistemu trebala bi biti pet puta dnevno. Jedite male obroke i zaboravite na hranu 2-3 sata prije noćnog odmora.
Njemačka dijeta traje 7 sedmica. Preporučuje se osobama sa puno viška kilograma. U dijetalnom periodu možete izgubiti do 18-20 kg. Izvanredna karakteristika ove spore dijete je to što se svake sedmice sadržaj kalorija u prehrani smanjuje, a broj hrane koju je dozvoljeno jesti opada. Gotovo svaki dan se propisuje mono-obrok - upotreba jedne ili nekoliko namirnica. Na početku njemačke metode dozvoljeno je pridržavati se uobičajene prehrane nekih dana, ali važno je ne prejedati se i izbjegavati opasnosti od hrane.
Druga vrsta nebrzog mršavljenja je spora hrana. Vrlo čest razlog debljanja je taj što smo jednostavno navikli jesti brzo, što olakšava prelazak obroka hrane. Kao što znate, sitost se javlja otprilike 20 minuta nakon početka obroka. O kakvoj sitosti možete razgovarati ako ste doslovno bacili hranu u sebe za 5-10 minuta tokom pauze ili čak u pokretu?
Šta nudi „slow food“?
- Temeljito prežvakajte svaki zalogaj hrane.
- Obavezno uživajte u hrani koju jedete. Naravno, prehranu biste trebali temeljiti na zdravoj i niskokaloričnoj hrani, ali važno je da bude ukusna i ugodna.
- Pokušajte jesti polako i u dobrom društvu dok vodite ugodne razgovore. Sve brige i probleme treba ostaviti po strani.
- Napravite pauze između ustiju dijelova hrane kako biste povećali šanse da se napunite na vrijeme.
Ako ste navikli jesti vrlo brzo, odmah povećavanje vremena obroka na preporučenih 20-25 minuta može biti teško. Ako je tako, radite to postepeno. Zabilježite vrijeme i dodajte 2-3 minute.
Držite se ove tehnike koliko god želite, mijenjajući sadržaj kalorija u meniju prema vašim parametrima. Tokom mršavljenja, poželjno je jesti najviše 1500 energetskih jedinica dnevno. Kad postignete željeni rezultat, dodajte kalorije malo po malo dok ne postignete kompromis s tijelom i strelica vage se ne zaledi. Bolje je jesti razlomljeno i ravnomjerno. To će pomoći želucu da stvori sok na vrijeme i izbjeći akutnu glad.
Da biste osigurali najispravnije funkcioniranje tijela, poštujući dijetu "slow food", ne zaboravite da uključite u jelovnik dovoljnu količinu mlijeka s niskim udjelom masti i kiselog mlijeka, ribe, nemasnog mesa, voća i povrća bez škroba, začinsko bilje, razne bobice, integralne žitarice. I slatkiše, brašno, druge visokokalorične proizvode, naravno, treba ograničiti. Pijte puno obične vode i izbjegavajte dodavanje šećera u kafu, čaj i druge tople napitke. Naravno, rezultat dijete će biti potaknut bavljenjem sportom i općenito aktivnim načinom života.
Tjednik hrvatske prehrane
dan 1
Doručak: meko kuhano jaje; crni čaj ili kafa; crouton.
Međuobrok: pola jabuke.
Ručak: kuhano nemasno goveđe meso (120-130 g); 100 g kuvanog krompira; do 200 g salate od povrća bez skroba; kafa Čaj.
Popodnevna užina: voće (100 g); čaj.
Večera: nemasna šunka (80 g), kuhana ili pržena u tavi; kuhano jaje; paradajz ili krastavac; čašu soka.
dan 2
Doručak: čaj s krutonima.
Užina: 200 g sirove ili kuhane mrkve.
Ručak: 50 g dinstanog goveđeg filea; dinja (do 150 g); 100 g kuvanog ili pečenog krompira.
Popodnevni međuobrok: kafa / čaj sa 100 ml mlijeka s niskim udjelom masti.
Večera: 150 g pečenog fileta ribe i isto toliko špinata.
dan 3
Doručak: nemasna šunka (30 g); mali kruton; čaj.
Međuobrok: grejp težine do 150 g.
Ručak: kuvani ili pečeni krompir (200 g); 150 g nemasnog mesa dinstanog u društvu mrkve.
Popodnevna užina: sok od paradajza (200-250 ml).
Večera: 100 g krompira pečenog sa 50 g skute.
dan 4
Doručak: vekna s nekoliko kriški sira; Čajna kafa.
Međuobrok: narandža srednje veličine.
Ručak: 150 g kuvanog pilećeg filea; 100 g krompira, pečeno ili kuhano; par krastavaca (sa začinskim biljem).
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: kajgana (koristite dva pileća jaja, nemasnu šunku ili nemasno meso (30 g)); paradajz; svježe cijeđeni sok od voća ili povrća (čaša).
dan 5
Doručak: 100 g skute; hljeb i čaj.
Međuobrok: 100 g bobica ili malog voća.
Ručak: kuvano meso (140-150 g); 100 g krompira (kuhati na bilo koji način bez ulja); čaša voćnog kompota.
Popodnevna užina: kefir (250 ml).
Večera: salata od nekoliko povrća bez škroba sa začinskim biljem; čašu soka.
dan 6
Doručak: par kriški lubenice ili jabuke.
Međuobrok: salata od mrkve težine do 200 g.
Ručak: 100 g kuvane govedine i krompira; iseckani beli kupus (50 g).
Popodnevna užina: rotkva (50 g).
Večera: 100 g dinstanih gljiva; kuhano jaje; krastavac.
dan 7
Doručak: krutoni namazani sa svježim sirom; Čajna kafa.
Međuobrok: čaša mlijeka.
Ručak: 150 g svinjetine (pržiti na suvoj tavi); 100 g pečenog krompira; paradajz ili krastavac.
Popodnevna užina: kafa ili čaj (možete dodati 100 ml mlijeka); 200 g graha, dinstano ili kuhano.
Večera: čaša kefira i nekoliko nemasnih kolačića.
Dijeta njemačke dijete broj 1 tokom 7 tjedana
Sedmica 1
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
Dani 2-7: Standardni obroci bez dodataka.
Sedmica 2
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
Dani 3-7: Standardni obroci bez dodataka.
Sedmica 3
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
Dani 5-7: Standardni obroci bez dodataka.
4-5 tjedna
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
Dani 6-7: Standardni obroci bez dodataka.
Sedmica 6
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
6. dan: 1 kg svježeg ili kuhanog ananasa (može se zamijeniti tikvicama).
7. dan: Standardna jela bez ikakvih dodataka.
Sedmica 7
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
6. dan: 1 kg svježeg ili kuhanog ananasa (može se zamijeniti tikvicama).
7. dan: samo redovna voda.
Sedmični obrok njemačke dijete broj 2
dan 1
Doručak: kava / čaj; štruca.
Ručak: 2 jaja, kuvana ili pržena u tavi bez ulja; oko 80 g špinata (možete ga lagano pomazati biljnim uljem); paradajz.
Večera: nemasno mesno meso; salata od paradajza i zelenog luka težine do 150 g (jelo je dozvoljeno začiniti s nekoliko kapi biljnog ulja).
dan 2
Doručak: čaj / kafa; crouton.
Ručak: 200 g salate čiji su sastojci paradajz i kupus; narandžasta (može se zamijeniti s nekoliko mandarina ili šljiva).
Večera: kuvana jaja (2 kom.); 200 g kuhanog mesa; salata od povrća bez škroba (80-100 g).
dan 3
Doručak: kafa / čaj.
Ručak: tvrdo jaje; 200 g kuvane šargarepe (sa maslacem); nemasni sir ili svježi sir (100 g).
Večera: 250 g salate (mandarina, banana, jabuka i kruška).
dan 4
Doručak: svježe cijeđeni sok od jabuke (čaša).
Ručak: komad kuhane ili pržene ribe na suvoj tavi (do 250 g); paradajz; jabuka.
Večera: nemasno mesno meso; 150 g salate od zelenog povrća (dozvoljeno je začiniti biljnim uljem ili svježe iscijeđenim limunovim sokom).
dan 5
Doručak: čaša soka od mrkve.
Ručak: pržena ili kuvana piletina (200 g); salata od zelenog povrća (100 g).
Večera: 2 kuvana pileća jaja; naribana šargarepa, sirova ili kuvana.
dan 6
Doručak: šalica čaja i kruha.
Ručak: 200 g nemasnog mesa (kuvati bez ulja); bijeli kupus (150 g) sa limunovim sokom.
Večera: naribana šargarepa (100 g), poprskana biljnim uljem; svježi sir (oko 150 g).
dan 7
Doručak: šalica čaja i kruha.
Ručak: pileći file, kuvan ili pržen na suvoj tavi (200 g).
Večera: 300 g voća.
Primjer sedmične prehrane usporene prehrane
Ponedjeljak
Doručak: zobene pahuljice kuhane u mlijeku s niskim udjelom masti (200 g) sa svježim ili smrznutim bobicama (50 g); Čajna kafa.
Međuobrok: dvije srednje mrkve.
Ručak: 100 g heljde; 2 kašike l. salata od povrća bez škroba, začinjena biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem.
Popodnevna užina: kruška ili jabuka.
Večera: mala kriška kuvane piletine; salata od povrća (krastavci i bijeli kupus) sa malo biljnog ulja.
Utorak
Doručak: do 200 g nemasnog svježeg sira; pola banane; kafa / čaj (u napitak možete dodati malo mlijeka).
Međuobrok: salata od dvije mrkve s maslinovim uljem; pomorandža ili drugi citrusi.
Ručak: 100 g prazne pirinčane kaše; kriška kuhanog ili kuhanog lososa; 300 g kuhanog povrća (brokoli, mrkva, karfiol) s 1 žličicom. biljno ulje.
Popodnevna užina: kriška raženog hleba (30 g) sa dodatkom 50 g nemasne skute, kriška paradajza i začina po ukusu.
Večera: omlet od dva jaja (po mogućnosti kuvan na suvoj tavi ili na pari); 200 g biljne salate sa maslinovim uljem.
Srijeda
Doručak: 200 g zobenih pahuljica, koje se mogu skuhati u obranom ili nemasnom mlijeku, sa malom jabukom i prstohvatom cimeta.
Međuobrok: pola grejpa i 20-30 g oraha.
Ručak: zdjela supe od povrća, kuhana u mesnoj ili ribljoj juhi s malo masnoće.
Popodnevna užina: smoothie od bobičastog voća (za njegovu pripremu trebat će vam 100 g bilo kojeg bobičastog voća, isto toliko nemasne skute, pola čaše mlijeka s malo masnoće).
Večera: 200 g svježeg sira (sadržaj masti 0-0,5%) sa cimetom; čaša kefira sa malo masnoće ili svježe iscijeđeni voćni sok.
Četvrtak
Doručak: 200 g muslija ili zobene pahuljice (može se pripremiti sa malo mlijeka) uz dodatak bobica ili voća; Čajna kafa.
Međuobrok: salata od par mrkvi, svježa ili kuhana sa maslinovim uljem.
Ručak: zdjela supe od povrća (ne pržite).
Popodnevna užina: kriška borodinskog hljeba s nemasnim svježim sirom, začinskim biljem, par kriški svježeg paradajza (možete posoliti i posuti paprom).
Večera: kuvani ili pečeni pileći file (70-80 g); 300 g dinstanog povrća (repa, pastrnjak, luk, mrkva) obučeno u maslinovo ulje; čašu mlijeka ili kefira sa malo masnoće.
Petak
Doručak: kriška crnog ili raženog kruha; kuvano pileće jaje; salata od krastavca, paradajza, zelene salate, paprike; čaj ili kafa.
Međuobrok: par šargarepa.
Ručak: povrtna juha; Čajna kafa.
Popodnevna užina: svježe cijeđeni sok od naranče (čaša); 2 kriške crne (najmanje 70% kakao) čokolade.
Večera: kriška kuvane piletine ili puretine; salata od krastavca i bijelog kupusa sa maslinovim uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom.
Subota
Doručak: 200 g zobenih pahuljica na nemasnom mlijeku s malom jabukom i prstohvatom cimeta; Čajna kafa.
Međuobrok: 150 ml praznog jogurta.
Ručak: 100 g prazne heljdine kaše; 100 g goveđeg filea (kuvati bez ulja); 200 g zelene salate (paradajz, tikvice, zelena salata) sa 1 kašikom. l. maslinovo ulje.
Popodnevni međuobrok: smoothie od 100 g nemasnog svježeg sira i bilo kog voća; pola čaše mlijeka sa malo ili malo masnoće.
Večera: komad kuhanog smuđa ili druge ribe s kuhanim povrćem; Čaša soka od paradajza; raženi kruh, premazan svježim sirom bez masti i posut začinskim biljem.
Nedjelja
Doručak: 200 g muslija uz dodatak male količine bobičastog voća ili voća, začinjenog mlijekom sa malo masti; Čajna kafa.
Međuobrok: pola grejpa ili naranče; 20 g oraha.
Ručak: 100 g kuvane pirinča (po mogućnosti smeđeg); kriška lososa na pari; 300 g kuvanog povrća (osim krompira) sa 1 kašičicom. biljno ulje.
Popodnevna užina: 100 g zrnatog svježeg sira sa sadržajem masti ne većim od 4%; KSNUMKS / XNUMX šalica nasjeckanog voća bez škroba
Večera: 2 kuvana pileća jaja ili parni omlet od njih; 200 g biljne salate sa par kapi biljnog ulja.
Kontraindikacije za polaganu ishranu
- Trudnice i dojilje, djeca i adolescenti te starije osobe ne bi trebale slijediti polaganu dijetu.
- Tokom perioda pogoršanja hroničnih bolesti i bilo kojih opipljivih tegoba u tijelu, dijeta također nije naznačena.
- Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije započinjanja spore dijete (u bilo kojoj varijaciji) kako biste bili sigurni da takva hrana ne šteti vašem zdravlju.
- Naravno, ne biste trebali jesti bilo koji proizvod ponuđen u prehrani ako ste ikada imali alergijsku reakciju ili se osjećali lošije nakon konzumiranja.
Vrline spore dijete
- Kada "spora hrana»Hrana se bolje apsorbuje. Što temeljitije žvačemo, to je bolja probava. Stoga takva prehrana minimizira pojavu problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta.
- Štiti sporo jedenje i žgaravicu, jer se žgaravica često javlja zbog činjenice da jedenje na brzinu dovodi do protoka viška zraka u probavni trakt.
- Uz to, naučne studije su pokazale da polagano jedenje može smanjiti stres. Kad jedete polako, to je poput meditacije. Usredotočite se na ono što se događa u ovom trenutku, kušajte hranu i ne razmišljajte o tome što dalje.
- A lagana prehrana dovodi do normalizacije krvnog pritiska i općeg poboljšanja stanja tijela.
- Među zaslugama Njemačka dijeta imajte na umu sledeće.
- Postepeno. Sadržaj kalorija u prehrani glatko se smanjuje, što smanjuje stres za tijelo.
- stabilizacija dobijenog rezultata. Ako pravilno napustite dijetu, kako kažu mnogi pregledi, stečena harmonija ostaje dugo.
- Smanjivanje veličine želuca. Osoba nauči da se ne prejeda, a želudac se sužava zajedno s tim.
- Ubrzanje metabolizma. Konkretno, zahvaljujući obilnom piću koje se preporučuje u prehrani, metabolički procesi se normaliziraju, a tijelo se rješava toksina, toksina i drugih štetnih tvari koje mu nisu potrebne.
- Hrvatska prehrana također poboljšava metabolizam, normalizira probavu, uči ljude da pravilno jedu. Težina se glatko smanjuje. Djeluje vrlo dobro i na koži. Ona ne popušta (kao što to može biti slučaj s poštivanjem stroge tehnike s brzim gubitkom kilograma), ali uspijeva se povući. Promatrajući ovu vrstu spore tehnike, crijeva se pročišćavaju, tijelo se rješava štetnih soli i viška tekućine. Uprkos relativno niskom sadržaju kalorija, hrvatska prehrana ne osjeća glad.
Mane spore dijete
- Sve vrste sporih dijeta, kako im samo ime govori, ne djeluju trenutno.
- I dok većina dijetetičara podržava glatke načine mršavljenja, mnogi ljudi koji mršave nisu spremni držati se dijetnih pravila toliko dugo i žele prije postići rezultat svojih napora.
- Takođe, zbog zauzetosti ne mogu svi slijediti režim i sjediti na preporučenoj djelimičnoj hrani.
Ponovna primjena spore dijete
Spore prehrambene dijete može se ponovno pregledati kad god želite, ili bolje - da cijelo vrijeme živite po svojim osnovnim pravilima.
Ako želite, bolje je sjesti na hrvatsku metodu ili njemačku prehranu, barem nakon mjesec dana pauze nakon završetka, ako vaše zdravlje ne izaziva zabrinutost.