Sofrologija omogućava duboko opuštanje. To je alat za izbor kako biste bolje živjeli svoju trudnoću, sa spokojem shvatili porod i na veliki dan pronašli resurse za dobro upravljanje porođajem i za podršku rođenju vaše bebe.

Sofrologija (od grčkog sôs, "harmonija" i phren, "duh") je psiho-tjelesna praksa opuštanja. Da bi postigla ovu duboku fizičku relaksaciju, sofrologija uglavnom koristi dva alata: vježbe disanja i tehniku ​​vizualizacije.

Ova tehnika se može koristiti tokom trudnoće i porođaja. Sofrologija je stoga jedna od priprema za porod koja se nudi budućim majkama. Sesije obično počinju u 5. mjesecu trudnoće, ali se mogu započeti već u prvom tromjesečju trudnoće. Što prije počne, više će trudnica moći imati koristi od prednosti sofrologije koja zahtijeva malo vježbe.

Sesije drže babice obučene za sofrologiju ili sofrolozi specijalizirani za trudnoću. Izvršava babica, 8 sesija može biti pokriveno zdravstvenim osiguranjem kao priprema za porod.

Ova priprema za porod posebno je indicirana za zabrinute buduće majke. Također je odličan alat za one koji razmišljaju o prirodnom porodu, bez epiduralne.

Tokom rada na „sofronizaciji“, sofrolog dovodi buduću majku, riječima diktiranim blagim i sporim glasom („terpnos logos“), da postane svjesna svog tijela i da se opusti kako bi dosegla „sofroliminalni nivo“ ili „Alfa nivo“, stanje između budnosti i sna. U ovom posebnom stanju svijesti, um je kreativniji, tijelo perceptivnije prema osjećajima i rad na pozitivnom razmišljanju je olakšan. Buduća majka moći će tamo pronaći duboko tjelesno opuštanje, ali i izvući iz nje resurse za bolje razumijevanje različitih svakodnevnih poteškoća.

Sofrologija će tako pomoći u ublažavanju određenih trudničkih tegoba, onih koje se odnose na psihološku sferu, poput stresa, naravno, poremećaja sna, ali i svih tjelesnih tegoba koje također imaju psihološku komponentu, poput mučnine u prvom tromjesečju.

Sofrologija će također pomoći trudnicama da bolje dožive svoje tjelesne promjene i sa više spokoja shvate mogućnost svoje nove uloge majke. Trudnoća je zaista period dubokih psiholoških promjena koje mogu izazvati zabrinutost i tjeskobu. Sofrologija je tada oruđe izbora za jačanje njegova povjerenja u njegovu sposobnost da preuzme ovu novu ulogu.

S tehnikom vizualizacije, buduća majka će također vježbati vizualizaciju umirujuće slike, „sigurnog“ mjesta gdje se može „skloniti“ tokom cijele trudnoće kako bi pronašla mir u teškim vremenima.

Konačno, određene sofrološke tehnike, poput ljuljanja, omogućuju stvaranje veze s bebom.

Princip „progresivnog prihvaćanja sofroja“ koristit će se za mentalnu pripremu za porod. Pitanje je predviđanja, korak po korak, događaja kako bi se s njim upoznali, pozitivno mu pristupili i tako stekli samopouzdanje.

Vođena glasom sofrologa, buduća majka će se trenirati kako bi iskusila različite faze porođaja: početak kontrakcija, porođaj kod kuće, odlazak u porodilište, progresiju proširenja grlića materice, pojačavanje kontrakcija, bebin silazak u zdjelicu, guranje itd. Ove slike, kojima se pristupa pozitivno, nekako će se usidriti u njenu podsvijest, a na dan D, buduća majka će biti bolje „opremljena“ da živi u različitim fazama.

Na veliki dan, trudnica će se moći koristiti tehnikama sofrologije, a posebno disanjem, za opuštanje. Na ovom "sofroliminalnom nivou" ili "alfa nivou", ona će bolje razumjeti bol kontrakcija. Uz vizualizaciju, ona će također moći upotrijebiti svoju smirujuću sliku za opuštanje i oporavak između dvije kontrakcije.

Zahvaljujući vizualizaciji, moći će "pratiti" svoju bebu zamišljajući je u različitim fazama njenog napredovanja prema rođenju.

Disanje protiv mučnine

Ležeći na krevetu, zatvorite oči. Koncentrišite se na osećaj svog tela na krevetu, na različite tačke oslonca na dušeku. Stavite ruke, dlanove ravno u visinu rebara, a zatim polako udahnite, otvarajući grudni koš. Pokušajte osjetiti svježinu zraka koji vam ulazi u nosnice, a zatim difundira u pluća. Zamislite da vam ovaj zrak prodire u čitav grudni koš i gura sve osjećaje mučnine iz vašeg želuca. Zatim polako izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

"Grijanje" trbuha za opuštanje

Stojeći s nogama čvrsto postavljenim na tlu, stavite ruke na trbuh: jedan dlan iznad pupka, drugi ispod. Tako postavljena dva dlana će generirati toplinu i "zagrijati" želudac. Udahnite dok napuhujete trbuh, a zatim izdahnite dok polako otpuštate trbuh, bez da ga stežete. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Baloni protiv nevena

Tokom stresnog vremena izolirajte se, udobno se smjestite i zatvorite oči. Duboko udahnite kroz trbuh i osjetite različite tačke oslonca vašeg tijela na svom sjedalu. Zatim zamislite hrpu balona različitih boja, pričvršćenih uzicama koje držite u ruci. U žuti balon stavite prvo što vas zabrinjava, smeta, čini tužnim. U crvenom balonu, jedna sekunda. U zelenom, trećina. I tako dalje. Zatim pustite balone da lete u nebo. Gledajte ih kako odmiču na vjetru i postaju male točkice na plavom nebu. Kad ove brige nestanu, uživajte u miru u sebi.